Nyieun positif parobahan gaya hirup anu konci pikeun menata PCOS. Diet jeung latihan anu dua tina cara utama anjeun bisa ngalakukeun eta sarta duanana wewengkon perlu kajawab pikeun parobahan gaya hirup ieu janten suksés.
latihan biasa boga kauntungan luar biasa nu balik jalan saluareun leungitna beurat pikeun awéwé jeung PCOS. Di dieu téh 7 leuwih penting:
1 - naekeun Insulin sensitipitas
Latihan cardio biasa na latihan kakuatan geus ditémbongkeun pikeun mantuan awak anjeun ngabales hadé ka insulin , nurunkeun résiko anjeun diabetes jeung komplikasi lianna.
2 - Kolesterol Handap
Awéwé jeung PCOS leuwih gampang boga kolesterol tinggi na trigliserida. Ieu oge bisa nyumbang kana komplikasi séjén kawas sindrom métabolik , nu oge leuwih kaprah di awéwé kalayan PCOS. Exercising bisa mantuan ngurangan kolesterol anjeun nalika digabungkeun ku cageur, diet low-gajih.
3 - endorphins Kanaékan
Awéwé jeung PCOS nu leuwih gampang pikeun ngembangkeun gejala depresi. Lamun anjeun laksana, awak anjeun Kaluaran endorphins nu hormon nu ngamajukeun perasaan wellness. Ieu bisa mantuan Anjeun ngatur setrés, jeung alleviate sababaraha gejala depresi.
4 - Leuwih alus Saré!
Anu teu perlu saré hadé? Exercising rutin tiasa mantuan Anjeun digolongkeun saré leuwih gancang sarta boga sare kualitas hadé. Awéwé jeung PCOS leuwih gampang manggihan masalah apnea sare, snoring komo insomnia. Coba nambahkeun dina latihan biasa - ngan teu katuhu saméméh ranjang - tur tingal mun nu mantuan anjeun meunang hiji sare hadé peuting.
Terus di pikiran nu butuh sababaraha poé atawa minggu saméméh nu katingali hasilna; Anjeun meureun bakal leuwih capé di awal bari awak anjeun ngaluyukeun kana aktivitas tambahan.
5 - Turunkeun Risk anjeun pikeun Panyakit Jantung
Panyakit jantung nyaéta jumlah hiji killer awéwé sarta awéwé kalayan PCOS aya di hiji resiko loba gede pikeun ngamekarkeun aterosklerosis, darah tinggi, jeung kolesterol tinggi .
latihan cardio biasa strengthens otot jantung tur nyata lowers résiko anjeun komplikasi ieu.
6 - ngatur Hormon
Lamun anjeun ngaduruk langkung kalori ti Anjeun nyandak di, awak anjeun eupan off gajih geus disimpen dina jero awak anjeun. Ieu, tangtosna, mantuan Anjeun leungit beurat jeung ngurangan insulin . Henteu ngan éta tapi ngabogaan kaleuwihan gajih boga pangaruh dina hormon anjeun, produksi nyaéta éstrogén. Ngurangan sababaraha pamadegan toko gajih tambahan bisa mantuan meunang hormon anjeun, sarta mudahan PCOS anjeun, dina kontrol.
7 - Loss Beurat
Kaleungitan beurat nyaéta alesan biasa éta awéwé masihan keur wanting pikeun ngamimitian, atawa teruskeun, program latihan maranéhanana. Terus di pikiran nu awéwé jeung PCOS ulah bajoang jeung leungitna beurat malah ku diet sehat sarta latihan cardio jeung kakuatan latihan biasa, jadi teu matak alesan primér naha anjeun laksana.
Bisa jadi hésé cicing ngamotivasi tetep nepi sareng rencana latihan biasa mun anjeun bajoang ningali hasilna. Rada, coba pikeun nginget sakabéh mangpaat séjénna nu didaptarkeun di luhur dina pikiran anjeun naek kapal dina rencana latihan anyar.
Diropéa ku Angela Grassi, MS, RDN, LDN