Naon urang dina menu Anjeun pikeun dahar beurang kiwari? Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, maneh bakal paling dipikaresep grab hal rusuh atawa mawa pokok siang lami sami dahar sadaya waktu. Naha mutuskeun dahar kaluar atawa mawa di dahar beurang ti imah, aya sababaraha pilihan sehat sarta gampang diakses sangkan transisi ka low indéks glycemic (GI) diet saeutik gampang.
soups
Soups mangrupakeun hiji pilihan gede pikeun dahar beurang. Teu ukur tiasa manggihan sup kana paling ménu nyandak-kaluar, tapi anjeun bisa kalayan gampang nyieun pot badag tina sup dina sabtu minggu na freeze porsi individual pikeun ngahemat keur engké. Coba katirisan sup di servings hiji-cangkir dina kantong misah nyieun thawing na reheating gampang. Kabéh geus maneh mun geus tarik kaluar hiji kantong isuk-isuk sarta dina waktu dahar beurang, lengket eta dina piring microwave-aman nepika urang warmed.
Lentil, sayur, minestrone, hayam jeung pasta sakabeh gandum atawa béas semu coklat, tur kacang polong sup téh sadayana utamana alus pilihan GI low. Anjeun bakal hoyong ulah soups dumasar-krim alatan caloric tinggi maranéhanana sarta jumlahna gajih jenuh. Ieu hususna leres lamun gaduh sindrom ovarium polycystic (PCOS) saprak anjeun gaduh résiko luhur ngembang darah tinggi na panyakit jantung .
Salads
Salads , gumantung kana naon nyimpen di antarana, anu hiji pilihan pisan séhat. Mimitian ku apu padet gizi, kawas campuran cinyusu atawa bayem, sarta tihang on veggies anjeun tina pilihan.
Bari gunung es apu teu boga GI tinggi, aya benefit gizi pisan saeutik mun dahar eta. Anjeun bakal meunang leuwih loba vitamin, mineral, sarta zat gizi ngaganti ku kangkung atawa saladah héjo poék séjénna gantina. Omat, cucumbers, peppers, suung, brokoli, sarta wortel mangrupakeun toppings gede pikeun salad nanaon.
Anjeun bakal hoyong ngawatesan kéju, Bacon bit, sarta croutons nu luhur di gajih. Ngarasa Luncat pikeun nambahkeun dicincang buah , kawas jeruk, jeruk bali, apel, atawa berries, grilled hayam, kacangan sarta kacang atawa legumes pikeun ditambahkeun protéin, crunch, sarta rasa amis.
Salad ganti baju oge penting mertimbangkeun lamun nu nuju nyieun atawa susunan Salad a. Lengket kalayan campuran basajan tina zaitun cuka minyak sarta balsamic pakéan salads anjeun tinimbang hiji gajih tinggi bottled, ganti baju gula tinggi. Atawa, malah leuwih hadé, anjeun bisa kalayan gampang nyieun ganti baju sorangan kalawan bahan tawar kawas lemon, bawang bodas, sarta jeruk. Butuh ide? Pariksa PCOS Gizi Center Citakan: Reflist.
sandwiches
Gampang dijieun di imah na dibawa ka dianggo atanapi kapanggih di delis lokal, sandwiches nyadiakeun loba low pilihan indéks glycemic. Anjeun bakal kedah swap kaluar gulungan atanapi roti bodas pikeun 100% sakabeh gandum atanapi roti sprouted. Coba kéju sarta ham, anu mangrupakeun daging pisan lean, atawa kalkun jeung kéju, atawa tuna atawa Salad endog. Ngarasa Luncat ka muka nepi sandwich anjeun kalawan apu, tomat, jeung sayuran séjén, upami aya. Gantina kantong tina chip, milih pikeun buah cut atawa veggies, cangkir sup, atawa salad samping. Jieun mentega suuk tradisional jeung jelly a healthier saeutik ku ngagunakeun seger cut nepi buah kawas cherries atanapi strawberries di tempat jelly.
koret dinner
Prepping siang anjeun betah nyanghareupan waktu mangrupakeun alternatif hébat kana susunan kaluar di kantor. Henteu ngan baris anjeun gaduh hidangan healthier, tapi anjeun gé ngahemat kavling kas ogé. Salian bringing porsi tina koret ti dinner kamari peuting urang (nyieun ganda resep pikeun servings tambahan salila saminggu), anjeun ogé tiasa masak nepi sababaraha breasts hayam, grilled atanapi sautéd dina jumlah minimal tina minyak, bisa dipaké salila saminggu . Tambahkeun hayam ka sababaraha sayuran beku sarta kecap pikeun gancang aduk-ngagoreng, atawa make sababaraha saos jeung kéju-gajih low pikeun Parmesan hayam dasar, atawa tambahkeun ka seledri dicincang jeung kacangan sarta sababaraha mayonnaise lampu pikeun salad hayam nikmat.
rencanana Nyanghareupan
Naha mutuskeun dahar kaluar atawa masak di imah, perencanaan hidangan anjeun nyaeta kudu. Butuh waktu sababaraha menit unggal malem nyiapkeun dahar beurang cageur Anjeun tur meunangkeun eta dipak pikeun poé saterusna. Cara éta, lamun nuju ngajalankeun telat isuk hareup, dahar beurang geus siap buka jeung anjeun teu kapaksa dine on hal damang. Lamun rencanana dahar kaluar panalungtikan ménu dahareun di réstoran lokal Anjeun jadi Anjeun nyaho naon nyangka lamun anjeun meunang dinya.