Ngalakukeun-eta-sorangan Strategi pikeun Mantuan betah Aches anjeun
Lamun geus woken up kalawan nyeri beuheung nu hurts, tapi anjeun nyaho éta teu cukup goréng rék ningali dokter, di dieu aya sababaraha hal nu bisa nyobaan. Tips di artikel ieu mungkin ngadamel adjunct alus pikeun perawatan médis, kitu ogé. (Tanya dokter Anjeun atawa therapist ngeunaan ieu sateuacan nyobian.)
Sateuacan urang meunang ka nu, sanajan, pariksa kaluar daptar pondok ieu skenario pikeun nu saran dina artikel ieu meureun luyu:
- Beuheung Cricks na Kinks
- Hampang galur deui low (alatan kagiatan kawas ngangkat buleud beurat atawa weeding jeung / atawa digging di anjeun taman .)
- Deui spasm otot
Nu penting Catetan: Lamun nyeri anjeun atanapi gejala séjén linger pikeun minggu atawa panjang, éta dipikaresep waktos ningali doc nu. Henteu ngan éta, sababaraha tanda na gejala sabenerna ngajamin perhatian médis ; éta alus janten wawuh jeung jelema kitu anjeun tiasa nyandak peta dina cara timely.
Mun anjeun wondering nu ngarep ubar teh pangalusna panalungtikan nembongkeun yen keur bagian paling sipatna sadayana ngeunaan sarua dina watesan efektivitas.
Ngeureunkeun irritating hal nu nyababkeun beuheung Pain anjeun
Lamun anjeun boga beuheung hampang atawa nyeri deui dina dinten sibuk atawa nuntut, éta gampang poho teh atra - ngeureunkeun lakukeun naon ngajadikeun eta parah.
Tapi Dr. Santhosh Thomas, DO, spesialis ubar fisik sarta diréktur tina Westlake tulang tonggong Center di klinik Cleveland, nyebutkeun hal kahiji ulah keur masalah hampang deui atawa beuheung keur angka kaluar kagiatan nu ngarah ka masalah na - ngeureunkeun lakukeun aranjeunna .
Daniel L. babadean, PT, PhD, sarta profesor di Virginia Pasamakmuran Universitas, nyebutkeun hiji "crick beuheung" tiasa alatan faktor mékanis kayaning posisi sare nu teu dianggo keur anjeun.
Ku kituna, lamun resep bantal nepi, atawa lamun euweuh masihan dina bantal anjeun, sadar yén anjeun bakal dipikaresep jadi netepkeun diri up for nyeri isuk-isuk. Eureun irritating beuheung anjeun bisi tinangtu ieu, ulah gaduh beuheung anjeun sarta sirah propped ka hareup.
Tambih deui
Coba Leuwih deui-counter Pain pangobatan
Dada ubar nyaéta maranéhna eureun heula keur loba urang anu meunang beuheung hampang atawa nyeri deui. Kalolobaan waktu, hiji nginum obat nyeri leuwih deui-counter bakal ngalakukeun pakasaban. The dosage tina hiji ubar OTC nyaeta kirang ti naon anu anjeun meunang ku ubar resép, sarta dokter umumna nyarankeun dimimitian dinya.
OTC pangobatan nyeri datangna dina dua tipe utama - acetaminophen (kayaning Tylenol) jeung NSAIDs kayaning Motrin (ibuprofen) jeung Aleve (naproxen).
NSAIDs ogé mantuan ngadalikeun proses radang anu dipikaresep contributing ka nyeri. Duanana jenis OTCs mungkin gaduh efek samping, jadi maca labél nu saencan nyandak ubar sagala pikeun balik anjeun atanapi nyeri beuheung.
Patali: 3 serius Kaséhatan resiko Iie kalawan Nyandak Ibuprofen (Advil.)
Larapkeun És kana beuheung anjeun atanapi Balik
Nerapkeun és ka wewengkon dimaksud nepi ka 48 nepi ka 72 jam sanggeus nyeri atawa tatu dimimitian nyaeta cara séjén pikeun ngadalikeun inflammation. peradangan anu ngabalukarkeun nyeri sarta, ditinggalkeun unchecked, tiasa nyumbang kana masalah kronis dina beuheung anjeun atanapi taktak.
Aya sababaraha cara pikeun masihan diri és, jadi ngusulkeun ku dokter na therapists fisik.
Contona, anggap metoda ieu ti Terapi Association Amérika fisik:
- Eusian kantong plastik kalayan és ditumbuk.
- Teundeun anduk a sabudeureun wewengkon beuheung anjeun nu boga nyeri.
- Nunda kantong és homemade on anduk teh. És keur 15 nepi ka 20 menit.
- Nyokot 40-menit putus.
- Ngulang.
Pernah nerapkeun és langsung ka kulit Anjeun.
Patali: Mana Leuwih alus keur hiji Acute beuheung atanapi Balik tatu: És atawa Panas?
larapkeun Panas
Nerapkeun panas ka tatu akut biasana moal jalan mun balik, sarta paling dokter bakal mamatahan ngalawan eta. Ieu kusabab panas nuju ningkat inflammation . Aya sababaraha disagreements diantara ahli ngeunaan ieu, tapi sacara umum, ieu nasehat anu dirumuskeun.
Saatos kahiji 2 atanapi 3 dinten, nerapkeun panas nyaéta kaulinan adil, tur eta bisa mantuan bersantai pamadegan spasms otot nekad.
Panas kudu diterapkeun lumayan loba jalan anu sarua és téh - pikeun 15 nepi ka 20 menit dina hiji waktu, ku 40-menit putus antara perlakuan. Wraps panas anu dina pasaran bisa nyadiakeun relief pikeun otot painfully tense.
Anjeun tiasa oge alternatif antara panas jeung és (sanggeus mimiti 2 nepi 3 dinten) pikeun meunangkeun kauntungan unggal.
Meunang Pijat a
Dr Thomas ogé ngajak urut keur spasms otot nu attributed ka "crick beuheung".
Pikeun beuheung jeung nyeri deui low, urut kudu pisan hipu salila sawatara poé kahiji ulah nyieun hal goréng. Anjeun malah bisa milih ngantosan dugi ka fase akut tatu nu boga lengkep kaliwat (sahanteuna 72 jam.)
Ngalir urut cairan sabudeureun, anu bisa mantuan pikeun nyegah jaringan tapak tatu . Sanggeus sababaraha poé kahiji, urut bisa mantuan digawe kaluar tegangan tur knots dina otot Anjeun. Lamun teu bisa nanggung urut dieu mangrupakeun sababaraha belah anjeun tiasa nyobian di diri:
Tambih deui
Tetep aktip ...
Sababaraha taun ka pengker, dokter disarankan jalma kalawan nyeri deui atawa tatu pikeun ngabales ku immobility (ie, sésana ranjang.)
Nu leuwih anyar, panalungtikan médis geus ditémbongkeun yén pasien kalayan nyeri deui akut low anu ngeureunkeun aktivitas bisa sabenerna mibanda leuwih nyeri ti jalma anu henteu.
Loba dokter ayeuna nyarankeun tinggal aktif dina wates nyeri anjeun sakumaha cara paling éféktif nungkulan nyeri deui low akut jeung leungitna dibéré bareng sahiji fungsi fisik. Kitu cenah, hiji 2010 review dipigawé ku Cochrane Balik Grup kapanggih bukti sedeng pikeun nasehat ieu lamun anu dibikeun ka urang kalayan nyeri deui low akut (lamun dibandingkeun nasehat sésana ranjang.)
Dina kasus sciatica, panalungtik kapanggih saeutik mun euweuh bédana antara nyokot pendekatan sésana ranjang sarta aktif pendekatan tinggal (dina wates).
Mun anjeun up for saeutik hipu gerak / posisi, Anjeun bisa coba bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku istirahat dina korsi atawa ranjang mun samentara ngagentos nyeri.
... Tapi Nyokot Approach hipu
Katuhu sanggeus dimimitian nyeri, anjeun meureun bakal ngarasa kawas mayungan wewengkon bari.
Tapi gumantung kana severity tina nyeri, anjeun bisa kauntungan tina sababaraha gerakan pisan lemah lembut. Kawas urut, gerakan hipu bisa ngabantu pikeun nyegah jaringan tapak tatu kronis ti nyokot ditahan.
Dina tahap ieu, éta penting pikeun hormat watesan nyeri anjeun; ngeureunkeun lamun aya bewara peradangan anyar atawa leuwih nyeri. (Ideally, Anjeun bakal bisa dipaké ku therapist terampil anu bisa ngeprak wewengkon luka aman tur appropriately.)
Saatos fase akut nya leuwih, anjeun dipikaresep bakal ngarasa leuwih alus, tapi tetep gerak hipu masih pohara penting. Jaringan anyar diteundeun handap dina fase akut of penyembuhan tatu anu rapuh, sarta maranéhna bisa gampang ruksak ku resuming aktivitas di, tingkat leuwih agrésif saméméhna.
Nyaho Nalika Ieu Waktu keur Tempo A Dokter
Téhnisna diomongkeun, aya henteu tungtunan ngadegkeun keur nalika ningali dokter ngeunaan deui hampang atawa nyeri beuheung.
Tapi nurutkeun Thomas (jeung sakumaha kuring disebutkeun awal,) lamun nyeri persists pikeun minggu atawa panjang - sarta utamana lamun interrupts fungsi poean anjeun, éta waktu pikeun meunangkeun eta dipariksa.
Kadang-kadang nyeri mikir bisa jadi alatan hiji "crick beuheung" basajan atawa galur deui low tiasa sabenerna jadi ngarah ka hal langkung serius, kayaning hiji inféksi atawa tumor.
Hiji dokter médis boga kaahlian diagnostik nangtukeun lamun nyeri Anjeun nunjukkeun masalah serius teu patali langsung ka nyeri. Thomas ogé nyebutkeun yen kadang kaayaan sapertos herniation disc atanapi stenosis tulang tonggong tiasa meniru nu gejala tina hiji "crick dina beuheung" - alesan séjén pikeun meunang eta dipariksa.
> Sumber:
> Hurwitz. El, perlakuan ti nyeri beuheung: interventions noninvasive: hasil tina tulang jeung Joint Dékadeu 2000-2010 Tugas Force on beuheung Pain sarta Gangguan Iie Anak. J manipulatif Physiol Ther. 2009 Feb.
> Van der Velde G, Hogg-Adang S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Basisir P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Ngidentipikasi nu Treatment Best diantara umum Nonsurgical beuheung Pain perlakuan: a Putusan Analisis tulang tonggong.. 2008 15 Feb.
> Wawancara Telephone: Dr Santhosh Thomas, Médis Diréktur Westlake tulang tonggong Center, Cleveland klinik. 3/08.
> Wawancara Telephone: Daniel babadean, PT, Ph.D Professor Virginia Universitas Pasamakmuran sarta nimbalan Diréktur Journal of Terapi fisik. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Pesanggrahan sésana pikeun nyeri low-balik akut jeung sciatica. Cochrane databés of Harita Sistematika 2004 Ngaluarkeun 4. Seni. No .: CD001254. Doi: 10,1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Nasehat ka Rest di Pesanggrahan versus nasehat ka Tetep Aktif pikeun Acute Low-Balik Pain sarta Sciatica.Cochrane databés Syst Wahyu Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. 4 ed. FA Sadikin Company. Philadelphia. 2002.
> Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan ramatloka beuheung Pain Amérika fisik Terapi Association..
> Institute pikeun perbaikan Systems klinis (ICSI). Sawawa nyeri deui low. Bloomington (Bungbulang): Institute pikeun perbaikan Systems klinis (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [Rujukan 124]