Deui Nyeri Sedengkeun Saré? Bisa jadi Posisi anjeun

1 -

Deui Nyeri Sedengkeun Saré - Tatakrama teh Daur galak

Mun anjeun geus kawas paling jalma kalawan beuheung kronis atanapi nyeri deui, salah sahiji masalah pangbadagna anjeun boga nungkulan ieu meunang bobo na tinggal cara éta. Mindeng éta nu nyeri unrelenting nu tanggung jawab hiji wengi sleepless, tapi sakapeung, cara maneh posisi diri bisa nyumbangkeun, sarta nyieun hal goréng. Na tangtu, kurangna sare moal paling dipikaresep mung ningkatkeun nyeri Anjeun.

Téh mangrupa siklus galak.

Dina sumanget ngalakukeun sagalana anjeun tiasa kana ngaruksak spiral négatip ieu, di dieu sababaraha pamendak ngeunaan cara ngarojong kana awak anjeun, sarta kumaha carana tetep tekanan kaluar tulang tonggong anjeun nalika anjeun bobo.

2 -

Paké bantal bijaksana

Konci pikeun ngadegkeun posisi waktu sare alus teh tina pamakéan bantal. Propping nepi wewengkon nu tangtu awak anjeun ku bantal bisa ningkatkeun odds anjeun lalaki kulem wengi pinuh; ieu téh kusabab pillowing tiasa nambutkeun rojongan, anu dina gilirannana, bisa ngabantu anjeun bersantai, sangkan anjeun leuwih nyaman, tur mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun otot atawa galur gabungan ka wewengkon rawan.

Upami Anjeun gaduh leuwih handap deui atawa beuheung nyeri, ide anu ékspérimén kalawan pillowing salaku cara ngurangan galur sabudeureun vertebral mendi.

Rojongan bantal bisa jadi utamana berharga di atawa sabudeureun éta ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong anjeun , sakumaha wewengkon kasebut teu meunang loba dukungan ti ranjang. lumbar anjeun (wilayah deui low) jeung cervical (aréa beuheung) ngagambarkeun kurva anu leuwih bisa ngalakukeun hal ngeunaan; deui, experimentation téh kenop.

.

3 -

Strategi Pillowing pikeun Sleepers Sisi

Mun anjeun anu sleeper samping, Anjeun bisa mertimbangkeun strategi bantal handap.

Nempatkeun padding antara tuur Anjeun pikeun ngangkat leg luhureun anjeun bit. angkat leutik ieu leg luhur bisa tetep hip anjeun sarta dengkul dina alignment alus, anu bisa jadi, kahareupna mantuan bersantai otot hip sarta tetep ti straining. Ngaronjatkeun hip anjeun sarta alignment dengkul ogé bisa mantuan nyegah galur atawa iritasi di hip joint- hiji hal kirang tetep anjeun nepi mangsa peuting.

Marengan nu, Anjeun bisa make bantal pikeun ngeusian nepi rohangan antara ranjang na cangkéng Anjeun. Gagasan anu sarua lumaku pikeun kurva beuheung anjeun. Mertimbangkeun positioning (biasa) anjeun bantal misalna yén bagian tina éta dina beuheung anjeun, jeung kukituna ngeusi dina spasi antara beuheung anjeun sarta ranjang, nyadiakeun leuwih rojongan pikeun kurva beuheung anjeun.

4 -

Strategi Pillowing keur Balik Sleepers

Supine (ie, saré dina balik anjeun) nyaéta, sacara umum, hiji posisi dianjurkeun. Marengan kauntungan kaséhatan positif sejen, eta ngidinan Anjeun pikeun ngadegkeun alignment awakna alus, anu bisa jadi ngabantu ngurangan galur joint jeung nulungan sagala nyeri anu pakait sareng galur otot.

Tapi posisi ieu - sakumaha kalawan sisi sare - saeutik rojongan padded bisa balik cara lila arah nulungan anjeun meunang sare peuting urang. Dina hal ieu, éta tuur.

For sabaraha jelema, bohong on deui maranéhanana jeung tuur maranéhna pinuh ngalegaan (lempeng) nyiptakeun galur deui low. Posisi ieu metot pelvis kaluar tina alignment normal, sarta ngabalukarkeun hiji posisi arched sahiji deui low . Saré sadayana wengi kalawan deui anjeun arched bisa tighten otot deui lemah sareng ngabalukarkeun nyeri.

Ku kituna lamun ngarojong deui tina tuur anjeun ku putting bantal hiji kaayaan aranjeunna, suku anjeun dipikaresep bakal beristirahat dina posisi rada ngagulung, anu dina gilirannana baris nyorong hiji posisi pelvic langkung netral. Ieu sejen (excellent) ku cara nulungan galur joint jeung nyeri deui low mangsa peuting.

Ku jalan kitu, Lamun bobo on deui, anjeun mungkin, sajaba mangrupa bantal handapeun tuur anjeun, nempatkeun padding handapeun ankles Anjeun. Ieu lolobana hitungan kanyamanan, tapi anjeun bisa aya bewara yen padding handapeun ankles Anjeun furthers nambahan kanyamanan Anjeun.

5 -

Strategi Pillowing pikeun Sleepers Burih

Saré dina beuteung anjeun, nu mangrupakeun posisi disebut rawan, nuju janten masalah keur loba jelema. Nya nyieun stress dina otot deui ku accentuating kurva Anjeun low deui - teu di jalan éta harmonis jeung sikep nu hade. Rada, eta nyimpen teuing Arch aya nu bisa ngakibatkeun tegangan perlu dina otot caket dieu.

Marengan nu, burih saré kabeh tapi butuh muterkeun sirah anjeun ka hiji sisi atawa lianna. Ieu bisa ngabalukarkeun nyeri beuheung atanapi hasil dina spasm tina otot deui luhur (antara wilah taktak.)

Jadi nasehat Hadé pisan ulah aya burih saré sakabehna. Lamun éta teu mungkin, Anjeun bisa mertimbangkeun putting a bantal datar handapeun abdomén Anjeun pikeun mantuan lengthen kurva deui low anjeun (jeung bersantai otot.)

Anjeun bisa ogé skip maké bantal pikeun sirah anjeun, pikeun ngidinan sirah anjeun ka sésana di alignment alus salila peuting.