Taman Tanpa hurting Balik anjeun

The 'Balik Aman' Jalan pikeun ngagali, nalungtik, Plant & More

Ngebon jeung nyeri deui teu kudu jadi sinonim. Flare-up, galur, tatu atawa ngan polos ol 'aches sarta ngilu bisa jadi alatan hal anu tiasa ngontrol, nyaéta mékanika awak anjeun.

Hayu urang marios chores ngebon umum (digging, weeding, maké garobag surung, jsb) sarta cara ngalakukeun éta dina cara aman pikeun balik Anjeun.

1 -

Digging pikeun mékanika Awak Good

Nalika shoveling kokotor (atawa salju, pikeun masalah nu), anjeun tiasa ngaleutikan résiko anjeun galur otot atawa tatu deui lianna.

Ieu kabeh ngeunaan migunakeun beurat anjeun sakumaha ngungkit. Di dieu sababaraha tips dina ngagunakeun mékanika awakna alus tur beurat awak anjeun pikeun hasil ngungkit beban:

• Mimitian ku ngadegkeun alignment awakna alus. Hambalan munggaran, tangtosna, nyaeta nyandak catetan tina arah Spade sekop anjeun nyanghareup.
  Tapi éta teu cukup pikeun mimitian ku alignment alus. Anjeun kudu tetep anjeun ngalakukeun pagawean. A bit kasadaran awakna mana cara lila di ieu kaayaan.
• Saloba mungkin, lean beurat anjeun kana sekop, batan muscling ngaliwatan hal sakabeh. Paling dipikaresep, anjeun bakal ban kirang na kirang gancang cara kieu.
• Nalika éta waktu keur dump kaluar kokotor, make sakabeh awak anjeun, sarta teu ngan leungeun Anjeun. (Ieu cara sejen ulah aya teuing "muscling.") Ieu mungkin sigana gampang cukup ku pulas awak anjeun nalika lalaki leupas tina kokotor, tapi tetep dina pikiran nu digawé cara kieu bisa ngakibatkeun hiji tatu disc. Twisting tulang tonggong bari mawa beban kayaning kokotor atawa salju, jeung / atawa bari bending maju di tulang tonggong-mana mindeng lumangsung nalika urang nuju teu Mayar perhatian cukup pikeun awak kasadaran-aya dipikawanoh faktor résiko urang pikeun tatu tulang tonggong. Butuh latihan di hareup, tapi coba leumpang sabudeureun dina kuartal atanapi satengah bunderan lajeng ngaleupaskeun kokotor.

2 -

Strategi pikeun Weeding Tanpa hurting Balik anjeun

Weeding sugan salah sahiji anu pang tedious sadaya tugas ngebon. Warta alus nyaeta anu sababaraha cara pikeun ngurangan kamungkinan galur jeung nyeri aya keur kieu salah-ti linggih AIDS kana strategi sareng nu sanesna.

Hayu strategi urang ngobrol:

Upami Anjeun gaduh ember sturdy atanapi stool a, grab dinya tur ngagunakeun eta! Eta kamungkinan bakal nyandak tekanan kaluar tuur anjeun, hips, komo deui anjeun, sakumaha ogé ngidinan Anjeun pikeun manjangkeun jumlah waktu nyeri-gratis méakkeun weeding.

Kitu cenah, diuk tiasa precarious pikeun sababaraha bék. Tombol pangbadagna nyaéta diuk katuhu dina luhureun tulang diuk anjeun (anjeun gé nyaho aranjeunna nalika aran aranjeunna.) Lamun kudu lean maju ka grab nalungtik hiji, coba ngalakukeun aksi ieu di gabungan hip anjeun, sarta ulah aya rounding Anjeun deui.

3 -

Angkat Tas beurat tina Tutuwuhan atawa Taneuh Ti hips anjeun

Nalika ngangkat hal beurat kantong badag -like taneuh-aturan kahiji nyaeta ngagunakeun akal sehat anjeun.

Ieu disiplin a: Loba kantong taneuh téh saukur teuing pikeun balik Anjeun. Ieu OKE pikeun menta tulung, sareng lakukeun sangkan bisa ngajaga anjeun ti tatu nyeri.

Lamun anjeun ngalakukeun angkat, pastikeun Anjeun nuju ngagunakeun mékanika awakna bener saperti kieu:

• Ngalipet ti hips na tuur, tinimbang cangkeng. Hips mangrupakeun leuwih kuat sarta leuwih hadé dilengkepan nungkulan beban ti tukang.
• Anjeun handap, tetep lempeng tulang tonggong anjeun. Mun anjeun dina watek bending leuwih dina cangkéng ka angkat, Anjeun bisa jadi kudu mindahkeun lalaunan jeung kalawan kasadaran kana "meunang" cara anyar ieu dipindahkeun dina awak Anjeun.

4 -

Dumping Out nu garobag surung

Wheelbarrows mangrupakeun hiji hal gunana, teu aranjeunna? Tapi saencan Anjeun Hormat kosong, anjeun bisa jadi hoyong revisit pamanggih ngungkit kami dikaitkeun baheula.

Di dieu dasar mékanika awakna alus lamun dumping garobag surung a :

• Posisi diri ku kituna anjeun gé butuh beurat ti underneath. Ieu ngandung harti ngagunakeun hiji cekelan underhanded.
• Ngalipet ti hips jeung tuur na tetep balik anjeun lempeng ka initiate angkat ka. Ngarojong gerakan ti badag, otot anu kuat suku anjeun sarta pelvis.
• Sakali up, tetep tulang tonggong anjeun panjang. Lean beurat awak anjeun dina arah garobag surung pikeun Dengdekkeun eusi kaluar. (Ieu bagean leveraging.)

5 -

Meunang Mower anjeun Pindah

Lawnmowers mindeng kudu saeutik push pikeun meunang aranjeunna kaluar inersia. Na yén push mungkin kudu datangna ti anjeun, gumantung kana anu mower Anjeun pake.

Deui, konci pikeun ieu ngagunakeun beurat awak anjeun jadi ngungkit. Jeung saperti biasa, ngajaga tulang tonggong anjeun panjang, bari condong beurat anjeun dina arah mesin teh kritis pikeun nyimpen deui anjeun.

Tapi aya unsur séjén pikeun alus mowing bio-mékanika: sambungan anjeun nyieun antara leungeun Anjeun, leungeun, sarta mower nu. Hiji konéksi alus dipikaresep moal nyumbang nicely kana pangabisa anjeun ka lean di, pikeun ngajaga tulang tonggong panjang tur ngakses otot hip jeung leg kuat anjeun anjeun leumpang mower padang rumput hejo Anjeun liwat jukut.

Di dieu aya sababaraha tips:

• Nyieun sikep pigeulang nétral. leungeun Anjeun kedah hiji penyuluhan forearms anjeun sarta ditempatkeun ngayakeun ka katuhu atawa ka kenca dina pigeulang Anjeun.
• Ngadegkeun hiji sudut siku anjeun tiasa comfortably mulasara, disebutkeun, anjeun dipikaresep gé kalibet tegangan otot leuwih ti anjeun sabenerna butuh.

Berkebun tiasa senang jeung rewarding, tapi éta ogé gawé teuas dina kali. Candak sababaraha waktu pikeun meunangkeun pangaweruh sareng nyaman kalawan ngagunakeun mékanika awakna alus. sendi anjeun dipikaresep bakal hatur nuhun eta!