Otong muterkeun peran sagampil penting minangka nginum obat
Leuwih ti satengah tina jalma didiagnosis ku burut hiatal moal gaduh gejala nanaon. Pikeun maranéhanana anu ngalakukeun, heartburn na salah ancur bakal leuwih ilahar ngalaman. Bari pangobatan bisa nyadiakeun sabagian lega, strategi coping éféktif téh rooted di mitigating ngarareunah di tempat munggaran. Upami Anjeun gaduh burut hiatal, sababaraha deukeut-ti dasar parobahan diet jeung beurat kaleungitan mun hidrasi-bisa balik cara lila di nulungan anjeun ngatur kaayaan anjeun sarta nungkulan nu occasional flare-up.
diit
Bakal datangna saperti euweuh heran mun sufferers heartburn kronis nu pangan tangtu bisa lumayan loba ngajamin a flare-up. Loba micu dahareun ieu umum ka sadaya sufferers. Masalah sanésna, Samentara éta, aya hubunganana jeung jumlah dahareun urang dahar.
Naon Anjeun Dahar
Dinamis ieu, sugan, pangalusna gambar ku 2014 ulikan tina Pangan sarta Gizi Institute Nasional Polandia mana dievaluasi pakaitna antara réfluks asam sarta micu dahareun biasa di 513 sawawa mibanda kasakit réfluks gastroesophageal (Gerd) .
Naon aranjeunna kapanggih éta anu aya saloba two- pikeun kanaékan tilu-melu di résiko gejala nalika urang ate jenis handap pangan:
- pangan lemak
- pangan Sugary
- pangan lada
- pangan Goreng
- tea pepermin
- juices buah
- pangan haseum
- buah seger
- alkohol
Bari pangajian teu butuh kana akun tangtu micu dahareun umum , kawas jeruk atanapi kafein, inohong leuwih atawa kurang ngagambarkeun pangalaman tina sufferer Gerd has.
Ka tungtung ieu, aya pangan tangtu anjeun kedah ulah aya lamun gaduh gejala aktif atanapi anu rawan kanceuh. Aranjeunna kaasup daging beureum, pangan olahan, mayonnaise, mantega, margarin, saos dumasar-tomat, coklat, kopi, teh caffeinated, inuman carbonated, jeruk jeung jeruk juices, jeung produk susu sakabeh-gajih.
Dina tempat maranéhanana, pangan kawas hayam lean, lauk, sayur, séréal, sarta susu-gajih low bisa nyadiakeun Anjeun protéin, lemak, jeung karbohidrat nu peryogi tanpa triggering nu overproduction asam burih.
Alkohol kedah ogé dihindari sarta teu jadi loba sabab micu produksi asam. Rada, alkohol miboga éfék corrosive on esophagus jeung greatly amplifies gejala réfluks, dina sababaraha kasus tripling résiko heartburn parna sarta nyeri dada. Hasil sarupa geus kasampak dina jalma anu overuse uyah .
Kumaha Anjeun Dahar
Lamun datang ka réfluks Asam , kumaha dahar muterkeun hiji peran ampir jadi penting dina penampilan gejala jadi naon dahar. Ieu hususna leres lamun sumber masalahna téh burut hiatal .
Ku burut hiatal, anu protrusion burih kana rongga dada bisa ngarobah alignment tina Les, nu klep nu ngajaga esophagus anjeun ti eusi burih Anjeun. Salaku hasil, kadaharan jeung asam bisa bocor ngaliwatan gateway-sering disebutkeun pelindung ieu profusely.
Pikeun ubar ieu, anjeun kudu mindful sahiji posisi burih anjeun anjeun dahar. Anjeun oge kudu mastikeun yén anjeun teu overtax burih jeung kadaharan anu aya bisa mindahkeun ngaliwatan saluran pencernaan tanpa komplikasi.
Pikeun ngahontal ieu:
- Salawasna diuk nepi lempeng dina korsi bari dahar. Ieu ensures yén burih anjeun dina alignment pangalusna pikeun nampa kadaharan. Sacara jelas, slouching (sebutkeun, di sofa nu) teu ukur tempat burih Anjeun dina posisi langkung horizontal, éta compresses simpang antara lambung sarta esophagus, promosi backflow.
- Tuang leutik, Hidangan beuki sering. Na, langkung importantly sugan, ulah skip hidangan. Lakukeun sangkan ngan bakal ngakibatkeun anjeun overeat .
- Salawasna tuang di méja. Hal ngeunaan nibbling on ngaji atawa munching di hareup TV nyaeta nu bisa ngeureunkeun nepi mindlessly putting dahareun kana sungut anjeun tanpa malah merealisasikan eta. Linggih méja kalayan porsi disusun ngabantuan nyingkahan ieu.
- Candak bites leutik sarta nyapek deui. rationale anu mangrupa basajan: The deui dahareun anjeun pulverized saméméh Heureuy, nu kirang burih geus ngalakonan dicerna eta. Ieu ditarjamahkeun kana asam burih kirang na réfluks asam kirang.
- Diuk orientasi tegak salila sahenteuna sajam sanggeus dahar. Hadé pisan mun éta bet kitu dina korsi solid tapi nyaman. Ogé, ulah bending atawa bohong turun langsung saatos dahar.
- Ulah dahar tilu jam saméméh waktu sare. Ieu ngawengku snacks. Saré kalawan burih emptied hartina bakal aya kasempetan tebih kirang ti tengah-of-nu-wengi réfluks.
Rugi beurat
Salaku hiji faktor résiko bebas, obesitas ngaronjatkeun risiko heartburn di urang mibanda hernias hiatal exerting tekanan kaleuleuwihan dina témbok beuteung. Ieu, kahareupna compresses burih ngalawan diafragma, teu ukur ngarobah posisi na tapi ngabalukarkeun eta nonjol malah satuluyna kana rongga dada.
Mun anjeun boh kaleuwihan beurat atawa obese, anjeun kudu kaasup leungitna beurat bagian integral rencana perlakuan Anjeun. Program kudu ideally jadi overseen ku dokter atanapi nutritionist ngalaman di sindrom métabolik .
Diantara facets tina rencana:
- Ngurangan indéks massa awak anjeun (BMI) ti luhur 30 (obese) ka handap 25 tiasa satengah resiko (normal) anjeun tina réfluks asam.
- A-gajih low,-serat tinggi diet mangrupakeun konci pikeun duanana leungitna beurat jeung normalisasi sahiji fungsi pencernaan Anjeun. Diet-gajih low kedah teu merta jadi low-carb, tapi rada ngandung karbohidrat kompléks nu mibanda dampak kirang gula getih anjeun. A diet tinggi di serat leyur bisa mantuan mengobati kabebeng na alleviate nu straining nu bisa ngamajukeun herniation.
- Minum sahenteuna dalapan gelas cai per poé salajengna tiasa ngagentos kabebeng bari diluting kadarna asam burih Anjeun. Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, asupan cai kedah malah leuwih gede. Hiji aturan basajan jempol téh nginum satengah beurat awak anjeun dina ons cai. Contona, lamun beurat 200 pon, Anjeun kedah inuman teu kurang ti 100 ons cai per poé (atawa kasarna tilu-suku tina galon a).
- Candak pendekatan reasoned mun laksana. Hiji program kabugaran informed kedah salawasna ngamimitian gampang (jeung meureun 10 ka 15 menit ti latihan dilaksanakeun thrice mingguan) jeung laun ningkat dina duanana inténsitas tur lilana. Tujuan tina program éta nya éta nyieun watek hirup tur ulah burnout. Ka tungtung ieu, nganggap gawé bareng palatih pikeun ngamimitian jeung / atawa pikeun ngaluyukeun program anjeun anjeun ngawangun ketahanan jeung kakuatan.
Living sapopoé
Lamun datang ka gejala burut hiatal,-ngurus diri bisa balik cara lila di ngurangan aranjeunna sarta ngahulag aranjeunna from mudik. Dianggo pikeun ngahurungkeun bongbolongan ieu kana kabiasaan:
- Reureuhan. Bari stress teu merta ngakibatkeun asam réfluks, hiji awak beuki masrakat geus ditémbongkeun nu stress tiasa dampak cara nu awak urang meta pikeun réfluks gejala. Ku kituna, tinimbang tying diri di cangreud a, nyobian linggih calming sarta ngalakonan latihan engapan jero atawa tapa. Manggihan someplace sepi dimana anjeun bisa diuk comfortably dugi gejala lulus.
- Loosen sabuk Anjeun tur cabut pakean ketang. Pamustunganana, naon bae anu constricts beuteung bisa memicu gejala anjeun mindahkeun ngeunaan na jostle eusi burih Anjeun. Masihan diri putus jeung ulah waistlines cinched atanapi naon bae anu tempat stress langsung kana burih.
- Candak suplement serat. Mun anjeun nalangsara ti kabebeng kronis, hiji poéan suplement serat bisa ngabantu ningkatkeun aturanana Anjeun. A sababaraha sendok minyak mineral ogé bisa mantuan betah stools hardened salila bouts akut.
- Nyiar kapala ranjang Anjeun opat ka dalapan inci. Ieu hususna kapaké pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atawa nalangsara di gejala Gerd . Aligning burih dina naek (tinimbang datar) posisi nyata lowers résiko backflow gastric patali hernias hiatal.
- Ulah ngangkat beurat. Lamun geus didiagnosis ku burut badag, ngangkat objék beurat ngan bakal nyieun hal goréng. Lamun kudu mindahkeun hal beurat, ngagunakeun karanjang atanapi trolley, atawa, leuwih hadé acan, ménta batur pikeun ngalakukeun eta. Anjeun oge bisa kudu ngarobah rutin workout Anjeun lamun make timbangan beurat atawa kalibet dina latihan anu nempatkeun stress kaleuleuwihan dina otot beuteung (kaasup squats weighted atanapi crunches).
Tungtungna, eureun udud. Bari udud henteu ngabalukarkeun asam réfluks, éta bisa mangaruhan motilitas gastric na jalan nu dahareun ngalir ngaliwatan esophagus nu. Roko bisa ogé kusam nu responsiveness les anjeun sarta ngamajukeun dysphagia (neureuy susah). épék ieu lila-langgeng tur bisa jadi permanén di perokok berat, péngkolan malah hiji burut leutik kana sumber duka lumangsung.
> Sumber:
> Chen, S .: Wang, J .; jeung Li, Y. "Dupi konsumsi alkohol pakait sareng panyakit réfluks gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. Doi: 10,1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. na Taraszewka, A. "faktor Risk pikeun kasakit réfluks gastroesophageal:. Peran diet" Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. Doi: 10,5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Dampak perlakuan obesitas on kasakit réfluks gastroesophageal". Dunya J Gastroenterol. 2016; 22 (4): 1627-38. Doi: 10,3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Campur Otong di kasakit réfluks gastroesophageal". Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. Doi: 10,1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; sarta Jung, J. "The Association Antara réfluks Esophagitis na Stress Psychosocial". dig dis Sci. 2013; 58 (2): 471-77. Doi: 10,1007 / s10620-012-2377-z.