Kumaha Wake Up Rested di Isuk éta

Salaku saha tiasa ngabuktoskeun, éta panggampangna pikeun meunang nepi sanggeus sare a alus wengi urang. Kahayang pikeun balik ka saré (anu disebut inersia sare ) bakal greatly sabagean gede lamun meunang cukup sésana. Rata sawawa kudu dalapan jam sare, tapi jumlah nu peryogi bisa rupa-rupa, sarta anjeun pangabutuh saré bisa gampang ditangtukeun. Éta ogé mantuan nuturkeun umum tungtunan keur saré hadé .

Di dieu cara séjén pikeun bangun rested isuk-isuk.

1 -

inuman Kaféin

Jutaan urang mimitian dinten urang ku inuman caffeinated na ieu memang hiji cara alus teuing pikeun bangun. Naha ngarasakeun sakumaha kopi teh, coklat panas, soda pop, atawa malah hiji inuman énérgi, a jolt of kafein bisa mibanda pasipatan alerting mangpaat. Blok kafein nu kimiawi adénosin nu ngajadikeun kami ngarasa tunduh. Sanajan meureun aya sababaraha épék ngarugikeun tina pamakéan kafein, ieu rélatif benign. Alatan pondok paruhna, lolobana tabrakan bakal diudar dina 5 ka 6 jam.

2 -

Leungit jam alarm

Malah ti deepest tahapan sare , jam alarm bakal narik maneh deui eling. Salaku bagian tina tungtunan sare hadé , éta bisa jadi Dianjurkeun yén Anjeun henteu make jam alarm . For sabaraha jelema, jam alarem ngakibatkeun bobo deprivation. Sanajan kitu, sakumaha lolobana urang gaduh kawajiban isuk (jeung urang bisa jadi teu bangun on waktos disebutkeun) jam alarm janten bagian perlu of Kabiasaan urang sapopoé.

3 -

Meunang eksposur Lampu

Sanajan geus bisa hésé gumantung kana waktu nu sataun tur lokasi anjeun, paparan ka lampu isuk bisa boga efek mangpaatna dina promosi wakefulness. Awak urang nuturkeun hiji alam wirahma circadian jeung lampu boga pangaruh neneng on kieu jam biologis . Hadé pisan mun éta mikaresep lampu langsung tinimbang staring langsung kana panonpoé. Pamakéan buleud lampu na phototherapy tiasa meniru ieu épék nguntungkeun.

4 -

Paké Stimulants resép

Dina individu kalawan ekstrim, debilitating daytime kaleuleuwihan sleepiness pamakéan pangobatan resép stimulan bisa jadi perlu awaken sarta fungsi sapopoe. The sleepiness kaleuleuwihan dina gangguan saré kayaning narcolepsy atanapi parna apnea saré bisa jadi dirawat kalayan stimulants ieu. Stimulants bisa ogé dipaké dina buruh wengi shift. Pilihan ieu ngawengku Ritalin , Provigil, sarta Nuvigil jeung bisa jadi mangpaat dina kaayaan luar biasa.

5 -

Ngajaga Jadwal Saré Biasa

Awak urang resep nuturkeun pola nu biasa na kabiasaan urang bisa nguatkeun ieu alam rhythms circadian . Ku akang ranjang jeung lalaki nepi dina waktos anu sareng unggal dinten urang tiasa nguatkeun kahayang urang bobo. Pikeun maranéhanana kalayan gangguan wirahma sare circadian , ieu bisa leuwih hésé. Sanajan kitu, lamun meunang nepi dina waktos anu sareng unggal dintenna - kaasup weekends - ieu baris jadi gampang ngalakukeun.

6 -

Ngubaran Gangguan Saré anjeun

Lamun kakurangan tina salah sahiji rupa gangguan saré , ieu bisa mangaruhan adversely pangabisa anjeun pikeun meunang nepi isuk-isuk. Ieu bisa lumangsung lamun gaduh sleepiness kaleuleuwihan ti wengi melang kayaning bisa lumangsung kalawan insomnia atanapi apnea saré . Alternatipna, lamun boga karusuhan wirahma sare circadian kayaning sindrom fase sare nyangsang, meureun aya hiji kahayang pikeun buka ranjang telat na sare di. Kanggo wengi owls ieu, ieu ogé kudu konsékuansi négatip. Ku néangan meunteun tur perlakuan sagala karusuhan sare kaayaan luyu, anjeun bisa manggihan eta gampang awaken isuk-isuk.

7 -

Laksana tur Kudu Active

Upami Anjeun gaduh gangguan clearing saré ti pikiran anjeun jeung aing-dimimitian dinten anjeun, anjeun bisa jadi hoyong janten hal kahiji aktif isuk-isuk. Scheduling periode pondok tina latihan kana awakening bakal waspada awak anjeun na pikiran. Coba mun meunang luar sarta meunang sababaraha hawa seger. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus sapopoe jeung anjeun malah bisa bobo hadé peuting.

8 -

tuang Sarapan

Sigana kawas nasihat basajan, tapi mibanda sarapan téh cara hébat hudang diri nepi. Malah hiji isuk tepung leutik bisa masihan anjeun burst énergi meunang dinten anjeun bade. Lamun kaasup hiji porsi of kafein, anjeun bisa meunang sanajan leuwih manfaat tina breakfasting. Aya bukti alus éta kadaharan bisa hudang urang up.

9 -

Hudang Up on sorangan anjeun

Cara pangalusna pikeun bangun isuk-isuk téh sugan hardest: ngawenangkeun diri hudang on anjeun sorangan. Ieu merlukeun sésana hiji wengi nyukupan urang (tanpa deprivation sare). Ideally, urang bakal angka kaluar sabaraha sare urang peryogi tur ngatur jadwal urang pikeun ngawenangkeun keur kieu rutin unggal wengi. Ieu bisa jadi butuh méwah waktu nu loba urang bisa jadi teu boga kitu, éta pangalusna lamun bisa ngatur keur ngalengkepan eta.