Sabaraha Saré Ulah Anjeun Emang Kudu?

Kaperluan robah kulem di sakuliah hirupna sarta rupa-rupa diantara individu

Simkuring geus kabeh geus ngawartoskeun yen urang kudu meunang dalapan jam sare per wengi, tapi informasi ieu mangrupa rata jeung bisa jadi teu fit sampurna pikeun sarerea. Sababaraha mungkin kudu beuki sare jeung batur kirang, sarta kabutuhan urang sabenerna bisa ngarobah liwat taun. Ku kituna, saran oft-recited yen unggal jalma perlu dalapan jam sare wengi hiji mitos.

Sleepers pondok vs Sleepers Long

Sarerea boga peryogi kulem anu dipikaresep ditangtukeun ku gén , atawa informasi genetik.

kedah Ieu jumlah sare awak urang merlukeun pikeun urang bangun perasaan refreshed. bédana Ieu dipikaresep lumangsung di sakuliah spéktrum a, kalawan "sleepers pondok" needing kirang ti rata jeung "sleepers lila" needing langkung.

Ngarobah perlu Meuntas Hirupna a

Jumlah rata-rata sare diperlukeun parobahan leuwih hirupna urang, utamana dina mangsa budak leutik jeung rumaja. Sanajan aya averages, bakal aya individu anu digolongkeun duanana luhur jeung handap pangabutuh ieu, kaasup dina grup di handap ieu tina jalma:

• Budak (3-11 bulan) perlu 14-15 jam
• Toddlers (12-35 bulan) perlu 12-14 jam
• Preschoolers (3-6 taun) perlu 11-13 jam
• Umur sakola (6-10 taun) perlu 10-11 jam
• Rumaja (11-18 taun) kedah 9,25 jam
• Dewasa kudu rata-rata 8 jam
• Sawawa manula mungkin kudu kirang kulem

saré Debt

Naon kajadian lamun urang teu papanggih pangabutuh saré kami? Ku teu meunang cukup sare , urang ngumpulkeun hiji hutang saré nu biasana urang kudu "mayar off". Ieu bayar-off bisa ngalibetkeun sare tambahan ku napping , bade ranjang mimiti, atawa saré di nyekel up.

Mun urang bobo kirang ti awak urang perlu ngarasa refreshed na teu nyekel up urang bisa ngalaman:

• sleepiness daytime
• kacapean
• kasusah concentrating
• pamikiran miskin
• Ngaronjat résiko kacilakaan
• Komplikasi kaséhatan séjénna (ie, gain beurat )

Kumaha carana abdi tiasa Tangtukeun abdi perlu Saré?

Aya hiji cara nu panggampangna pikeun nangtukeun sabaraha saré nu peryogi .

Nuturkeun léngkah ieu:

1. Sisihkan atawa dua minggu nu bisa Anjeun difokuskeun saré anjeun sarta teu ngidinan disruptions atawa parobahan jadwal sare Anjeun.
2. Milih waktu sare has sarta lengket kalayan dinya, wengi saatos wengi.
3. Ngawenangkeun diri saré di salami rék, awakening tanpa hiji jam alarm isuk-isuk.
4. Sanggeus sababaraha poé, anjeun bakal geus dibayar kaluar anjeun hutang saré , sarta anjeun bakal ngawitan kaanggo jumlah rata-rata saré nu peryogi.
5. Sakali anjeun nangtukeun kedah anjeun, coba pikeun ngeset waktu sare anjeun di sajam nu bakal ngidinan Anjeun nu sare nu peryogi, bari masih bangun up dina jangka waktu ngamimitian dinten anjeun.

Balukar Saré deprivation

Ieu penting pisan yén awak anjeun meunang saré deui perlu. Kronis, atawa jangka panjang, deprivation kulem ieu numbu ka rupa-rupa masalah anu ngaruksak kaséhatan anjeun, kaamanan, produktivitas, wanda, sareng nu sanesna.
Di dieu aya sababaraha repercussions mungkin sekundér bobo deprivation:

• Turunna alertness
• kinerja turun
• impairment memori
• impairment kognitif
• Tatu dina pakasaban
• Tatu alatan kacilakaan mobil atanapi mesin beurat lianna

Oftentimes, jalma anu ngalaman deprivation sare kronis nulis kaluar kaayaan maranéhna salaku "normal" pangalaman, sarta kapur kacapean maranéhanana nepi ka stress of Kahirupan, Pagawean, sarta kids.

jalma ieu teu nyadar yén teu meunang cukup sare pisan damang, sarta maranéhna bisa balik dina keur taun tanpa koréksi masalah atawa néangan pitulung.

_sumber:

_{Yayasan Saré Nasional}