Nalika Otot anjeun teu Badé Tenang
Anjeun sakapeung boga otot nu tighten up na moal bersantai euweuh urusan naon eusina? Nu bakal disebut spasm otot, sarta loba jalma kalawan fibromyalgia gaduh masalah ieu. Malah sababaraha peneliti nganggap hal éta mangrupa sumber utama nyeri urang.
Spasms nu béda ti twitches otot nu ringkes tur biasana henteu aya rasa nyeri. Lamun spasms otot, eta clenches kedap tur tetep jalan éta.
Spasms tiasa nyeri keur saha, jeung maranéhna geus parah pikeun maranéhanana kalayan fibromyalgia kusabab hiji gejala disebut hyperalgesia, nu nami keur jalan sistem saraf kami ngagedékeun sinyal nyeri.
Naon anu jadi sabab kami spasm Otot?
Urang teu boga loba panalungtikan ngeunaan naha spasms otot nu aub dina fibromyalgia. Sanajan kitu, sahanteuna hiji ulikan (Ge) nunjukkeun yen spasms kami anu disababkeun ku titik pemicu myofascial .
titik pemicu Myofascial (TrPs) mangrupakeun pita ropy jaringan nu ngahasilkeun nalika tatu jaringan lemes (kawas tijalikeuh atawa galur) teu waras leres. Hiji kaayaan disebut sindrom nyeri myofascial (MPS) bisa ngamekarkeun dina batur kalawan sababaraha titik pemicu aktif. MPS pisan umum di urang mibanda fibromyalgia sarta sababaraha dokter yakin maranéhna geus sabenerna kaayaan anu sarua.
TrPs ngarasa kawas nodules teuas handapeun kulit anjeun sarta biasana ngeunaan ukuran tina hiji pamupus pensil. Ieu hurts mun anjeun nyorong on aranjeunna. Leuwih penting sanajan, éta TrPs ngabalukarkeun disebut nyeri, nu nyeri dina widang nu lian dina awak Anjeun.
Contona, hiji TrP dina otot ngajalankeun nepi sisi beuheung anjeun bisa ngabalukarkeun nyeri dina luhureun sirah Anjeun kitu oge sareng naon karasaeun kawas nyeri sinus handapeun panon anjeun.
Dina pangajaran ge, peneliti éta bisa baranahan otot fibromyalgia nyeri-jalma ngilu hirup kalawan acak nu motong up di wewengkon mana nanaon anu salah jeung jaringan-ku manipulasi TrPs.
Aranjeunna menyimpulkan yén TrPs disababkeun spasms otot nu éta sakitu legana jawab nyeri fibromyalgia.
Tangtu, ulikan tunggal nyaeta pernah nu ngayakinkeun. spasms otot kami ogé bisa disababkeun ku hal séjén, kayaning saraf overactive urang, gizi deficiencies atawa jumlah sagala mahluk lianna.
Nyampurkeun Spasms Otot
spasms otot tiasa teuas meunang leupas tina, jadi untungna urang geus loba pilihan.
Hal nu tiasa nyobian di imah di antarana:
- panas, és, atawa bolak antara dua
- pangobatan nyeri topical kawas Aspercreme, Lodaya balm , atawa BioFreeze
- cikarang / semedi
- hipu streching / yoga
- mandi uyah epsom
- urut diri
- ngaso
Nutritionally, sababaraha hal anu dipercaya pikeun mantuan kalawan nyeri otot. Bari aranjeunna umumna teu acan neuleuman husus pikeun fibromyalgia, pangan jeung suplemén nu bisa nulungan kaasup:
- magnésium jeung asam malic (misah atawa babarengan, sakumaha magnésium malate)
- pangan-euyeub kalium kayaning kaping , pisang , apricots, cantaloupe, jeruk bali, kacang, kacang panjang, kentang, lauk, sarta sapi ati
- kalsium (sabab sél kudu dua kali jauh kalsium pikeun bersantai otot anu sakumaha maranehna ngalakukeun ka tighten salah)
- vitamin D (anu nuju janten kakurangan dina fibromyalgia.)
panyadia Podomoro ogé boga rupa-rupa parabot pikeun nulungan bersantai otot kedap, kayaning:
- pemicu-titik injections
- akupungtur (nu salah sahiji perlakuan pikaresep keur TrPs)
- urut terapi, therapies manual chiropractic sarta séjén
- terapi fisik
- resép anti inflammatories na relaxers otot
A 2002 Ulikan (Gur) ngusulkeun yén terapi laser-tingkat low bisa mantuan alleviate nu spasms otot, sarta nyeri aranjeunna ngakibatkeun, dina fibromyalgia. Sababaraha studi saterusna pengobatan ieu ogé geus positif, sanajan teu sakabéh aranjeunna katingali husus di dampak dina spasms otot.
Parobahan Otong
Anjeun bisa ogé bisa nyieun parobahan gaya hirup Anjeun pikeun mantuan alleviate atawa ulah spasms otot.
Ieu bisa ngawengku:
- nyieun stasiun karya Anjeun langkung ergonomic
- ngaronjatkeun sikep anjeun
- ngarobah tempat atawa kumaha anjeun diuk lalajo TV
- nyungsi hiji bantal nu mere Anjeun rojongan hadé
- maké sapatu alus atawa insoles
Bisa mayar bener nalungtik kabiasaan Anjeun tur tingal kumaha hal nu ngalakukeun nu bisa nganyenyerikeun hate otot anjeun sarta jieun perobahan basajan. Lamun perlu mantuan ngaropéa sikep anjeun, anjeun bisa jadi hoyong ngobrol dokter Anjeun tentang terapi fisik.
sumber:
Ge HY, et al. Panalungtikan rematik & Terapi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Baranahan pola nyeri spontan sakabéh ku stimulasi manual titik pemicu aktif myofascial di penderita fibromyalgia.
Gur A, et al. Lasers dina elmu médis. 2002; 17 (1): 57-61. Efficacy terapi kakuatan low laser di fibromyalgia: a single-buta, sidang placebo-dikawasa.
Ruaro JA, et al. Lasers dina elmu médis. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Terapi laser low-tingkat pikeun ngubaran fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Journal of deui rehabilitasi musculoskeletal. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Efek laser sarta taping on nyeri, status hanca na kualitas hirup dina pasien kalayan sindrom fibromyalgia: A placebo- randomized dikawasa sidang klinis.