Saran Rasa umum pikeun Leuwih alus Saré
Teens anu mindeng tunduk kana tekenan sarua salaku sawawa nu bisa greatly ngaruksak sare maranéhanana, ku kituna tiasa penting pikeun nuturkeun tips basajan pikeun ngaronjatkeun rumaja keur sare. Ngajalajah sababaraha saran pikeun ngaronjatkeun sare teens 'sarta ngabéréskeun insomnia ngaliwatan nasihat common sense ngeunaan kabiasaan.
1 -
Nyimpen hiji Jadwal Saré Biasa.Hal ieu pikabitaeun tetep nepi telat atanapi bobo di, tapi ngan salaku dina sawawa , hal anu penting pikeun nyimpen hiji jadwal sare biasa. Ku sia nepi na bade ranjang dina waktu nu sarua unggal poe, malah dina weekends kami kaayaan awak urang uninga iraha bade bobo. Mimitian ku ngaropéa waktos hudang anjeun dina tempat na meunang 15 mun 30 menit ti cahya panonpoé isuk kana awakening. Buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh, sanajan hartina tinggal up a saeutik engké, ulah insomnia.
2 -
Pangkeng kudu mangrupa Tempat pikeun saré.kahirupan urang anu ngeusi stimulating éléktronika, tapi ieu kudu dikaluarkeun tina pangkeng teh. Televise , sistem kaulinan, komputer, telepon, pamaén musik dibabawa, sarta gadget sejenna kudu dipaké di pangkeng teh. Noise na layar lampu tiasa merangsang brains kami sarta tetep kami ngahudangkeun. Pangkeng nu kudu dijaga sepi, poek, tiis , sarta nyaman kituna ka ajak sare. Hadé pisan lamun make spasi hijina keur sare.
3 -
Candak Sababaraha Time Unggal Peuting ka angin Turun.Belanja hiji waktos sakedik sayah saméméh ranjang bisa ningkatkeun sare. Ngamekarkeun sepi ritual sare mun di 15 menit sateuacan bade ranjang. Ieu bisa ngawengku bacaan, dengekeun sayah musik, nonton film favorit, atawa nyokot mandi nice. waktos ieu unwind mental baris nyiapkeun nuhun sare.
4 -
Candak Kamanusaan sarta Studi Tentang Latihan, Hidangan, sarta Mangpaat Zat Saré-Disrupting.Latihan bisa jadi cara hébat tetep dina bentuk jeung jadi séhat, tapi kedah dihindari dina opat jam ngan méméh ranjang. Upami teu kitu, eta bisa nyieun anjeun teuing ngageter mun kumalayang améh sare. Kitu ogé, telat-wengi dahar bisa ngaruksak sare jeung bisa ngakibatkeun heartburn nighttime . Ku alatan éta, dinner atawa snacks kedah lumangsung kasarna dina waktos anu sareng unggal beurang preferably jam saméméh bade bobo.
Saterusna, teens kedah tetep jauh ti kafein Atang. Ieu ngandung harti teu consuming pangan sapertos soda pop teh, kopi, jeung coklat. Kafein jalan sakumaha stimulan jeung bakal tetep anjeun jagjag. Nikotin jeung alkohol bisa sempalan saré ogé jeung kusabab épék kaséhatan goréng séjénna kedah dihindari sagemblengna dina teens.
5 -
Jieun Saré prioritas tur Mun Aya Masalah, Cokot Pitulung.Sugan hal pangpentingna bisa ngalakukeun mangrupa ngakuan kumaha penting saré téh pikeun kaséhatan Anjeun. Ieu gampang keur motong deui saré pikeun ngalakukeun hal éta urang ngarasakeun, tapi ieu tiasa gaduh konsékuansi négatip signifikan. Contona, leungitna kulem ieu pakait sareng gaining beurat . Aya ogé gangguan saré tangtu nu munggaran bisa muncul dina taun rumaja, kayaning apnea sare , narcolepsy , sarta gangguan wirahma circadian . Mun anjeun ngabogaan kasulitan saré peuting, atawa aya perasaan teuing capé salila poé, hal anu penting pikeun meunang pitulung ti profésional médis kayaning dokter anjeun.