Sakabéh spésiés boga mékanisme timing, atanapi 'jam,' nu ngatur période aktivitas sarta inactivity. jam ieu téh dipikawanoh salaku rhythms circadian na ngarujuk daur prosés fisiologis jeung biologis nu turun naek dina jadwal kasarna 24-jam. Anjeun meureun geus noticed tendencies ieu diri, perasaan langkung energetic na ngageter salila période puncak poé sarta leuwih lethargic tur ngajalankeun-handap di kali séjén poé.
Bari loba jalma tingal rhythms circadian salaku prosés tunggal, aya sabenerna sababaraha jam awak nu oscillate sapopoe. Contona, alertness méntal condong puncak dua kali dina sapoé jam 9 AM jeung 9 PM, bari kakuatan fisik condong crest dina 11 AM sarta 7 PM.
Kumaha Awak anjeun "ngajaga Time"
A klaster leutik kira 20.000 neuron di hipotalamus ngawasaan loba awak anjeun rhythms circadian . Dipikawanoh salaku inti suprachiasmatic (SCN), puseur kontrol master ieu jawab akting salaku pacemaker internal awak anjeun. Bari mékanisme pasti keur kumaha proses ieu karya téh can écés, cues lingkungan anu penting. Cahya panonpoé sugan paling katempo, ngadalikeun poean kami jadwal sare-hudang .
Jadi kumaha teu cahya panonpoé mangaruhan rhythms circadian anjeun? Salaku cahya panonpoé nurun di nutup poé, sistem visual ngirimkeun sinyal ka inti suprachiasmatic. Salajengna, anu SCN ngirimkeun sinyal ka kelenjar pineal nambahan produksi tina melatonin hormon.
kanaékan hormon ieu mantuan kagiatan ngurangan jeung ngajadikeun ngarasa beuki tunduh.
Naon kajadian Lamun aya Cahya panonpoé?
Aya geus jumlah considerable panalungtikan kana naon kajadian mun rhythms circadian lamun pola cahya panonpoé alam anu interrupted. panalungtikan klinis geus ditémbongkeun yén individu anu buta ti kalahiran remen boga kasusah jeung siklus saré-hudang maranéhanana kusabab kurangna lengkep cues lampu lingkungan.
Jalma anu ngalaksanakeun shift-karya atawa ngarambat remen oge tunduk ngabogaan rhythms circadian alam maranéhanana kaganggu.
Dina sababaraha studi utama rhythms circadian, pamilon ari dina unit underground for minggu atawa malah bulan dina hiji waktu. Dicabut sadaya cues lampu alam, anu rhythms circadian pamilon ieu mimiti mindahkeun arah hiji jadwal 25-jam tinimbang pola 24-jam baku. Sajaba, loba saméméhna nyingkronkeun rhythms circadian awak bergeser ogé. Lamun kakeunaan sinyal cahya panonpoé lingkungan, loba rhythms awak beroperasi dina jadwal pisan sarupa. Nalika sakabéh cues lampu alam anu dihapus, jam awak ieu ngawitan beroperasi dina jadwal lengkep béda.
Sababaraha nunjuk Key mun Inget
- rhythms circadian anjeun nu dihijikeun ka cues cahya panonpoé.
- Disrupting pola ieu bisa ngakibatkeun sare kirang atawa hésé.
- Tanpa sinyal lampu, urang condong beroperasi dina jadwal 25-jam.
- rhythms Circadian ogé dampak suhu awak, sensitipitas nyeri, alertness mental, kakuatan fisik, sarta panca indra.
Isuk Lark atanapi Peuting Bueuk
Dupi anjeun nerangkeun diri salaku leuwih ti hiji jalma isuk atawa jalma wengi? disebut isuk urang resep ka meunang nepi ka panonpoé sarta ngalengkepan a deal gede dina jam mimiti poé.
Wengi urang, di sisi séjén, resep saré di na mertimbangkeun sorangan paling produktif dina mangsa jam burit.
Malah wengi owls mindeng manggihan diri kapaksa jadi risers mimiti alatan karya jeung sakola kawajiban, sarta tétéla yén bisa jadi hiji hal anu alus pikeun Jumlah alesan. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén isuk urang teu ukur happier ti peers telat-saré maranéhna, aranjeunna geus ogé healthier.
Hiji studi panganyarna kapanggih yen urang anu resep tetep nepi engké condong mibanda fungsi cardiac parah kaasup kompa jantung sarta tekenan getih. Henteu ngan éta, maranéhna ogé ngalaman ti sare poorer sarta éta kurang kamungkinan kana jadi aktif fisik.
panalungtikan ogé kapanggih yén duanana isuk jeung sore jenis anu hadé sanggup nanganan stress dina jam mimiti lamun poé. Jadi waktos salajengna nu nuju nyanghareupan hiji pagawean atawa sakola proyék kahariwang-provoking, coba digawé di dinya mimiti isuk-isuk tinimbang sore. Ku putting hal kaluar dugi engké dina poé, nu nuju sabenerna nyieun leuwih stress keur diri nu pamustunganana bisa mangaruhan kualitas saré anjeun.
Bari béda individu dina jam biologis Anjeun bisa pangaruh naha anjeun hiji Lark isuk atawa bueuk wengi, aya sababaraha hal nu mun bisa mah ulah mindahkeun jam internal Anjeun tur ngawitan salam poé bit baheula.
Sababaraha hal nu tiasa nyobian di antarana:
- Ngatur waktu anjeun bijaksana beurang. Meunang barang rengse saméméhna jeung ulah procrastination guna nyegah ngabogaan cicing nepi telat nepi ka rengse proyék.
- Ulah noises nyaring na situasi sosial boisterous dina jam malem telat. Bade pihak telat-wengi atawa nongkrong jeung roommates anu maén video kaulinan atawa nonton pilem bisa ninggalkeun anjeun perasaan keyed-up na bisa bobo. Difokuskeun méré diri sababaraha waktu magrib ka unwind ti stresses poé.
- Nuturkeun jadwal sare konsisten. Mimitian bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi guna bangun saméméhna tanpa perasaan sare dicabut.
Ceuk para ahli sare, butuh nepi ka sabulan pikeun nyieun rutin bangun / saré anyar. Lengket eta kitu, anjeun bisa geura-giru Fedi mangpaat keur jalma isuk.
rujukan:
Whitbourne, SK (2012). Isuk Jalma atawa malem Jalma? Kumaha Jam Awak anjeun mangaruhan Kahirupan anjeun, Psikologi Dinten. Disalin ti http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Hiji studi validasi actigraphic tujuh inventories morningness-eveningness. Éropa psikolog, 17 (3), 222-230. Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097