Pola Saré biasa nguatkeun éta Circadian Wirahma, Ngawangun Saré Girang
Lamun geus ngumbar bobo hadé, Anjeun bisa jadi overwhelmed kalawan dimana malah dimimitian. Lamun masalah sare ngabdi kana kahirupan anjeun, eta bisa jadi hésé pikeun ngaidentipikasi isu entangled tur nyetel hal katuhu. Chances aya nu kasulitan Anjeun keur sare teu pinuh ngamekarkeun sapeuting, jadi ngawenangkeun diri wanci anjeun kudu ningkatkeun saré anjeun. Lamun ilubiung dina "Kumaha mun bobo Leuwih alus dina 30 Days" siri, leuwih 30 poé salajengna anjeun bakal diwanohkeun ka parobahan husus anu tiasa ngadamel bobo hadé.
Gumantung kana pangabutuh individual, anjeun mungkin bisa lulus ku rekomendasi anu tanpa pamikiran kadua. Najan kitu, pikeun nasehat yén hits ngadeukeutan ka imah, butuh waktu nu perlu pikeun ngabéréskeun masalah éta. Duaan hayu urang diatur kaluar dina jalur pikeun saré hadé!
The Pentingna Nyetel Wake Time konsisten
Tangtangan mimiti bisa sigana ngawur, tapi ilaharna ngahasilkeun hasil gancang: Wake up dina waktos anu sareng unggal poé, kaasup weekends atawa poé pareum. Ideally, Anjeun bakal tiasa bobo saloba nu peryogi teu bakal hudang kalawan jam alarm, tapi mun dimimitian ku anjeun bisa make salah. Anjeun kudu milih waktu hudang nu tiasa nitenan saban poé, kaasup weekdays na weekends. Keur kalolobaan urang, ieu bakal hartosna milih hiji waktu nu bakal ngidinan anjeun nepi ka tempat gawe atawa sakola salila saminggu lajeng lalaki nepi dina waktos anu sareng on Saptu jeung Minggu.
Sakali anjeun geus milih waktu hudang anjeun, nganggap naha éta téh meujeuhna.
Ieu sanés ngeunaan nyieun diri hiji manuk mimiti lamun ngamimitian kaluar salaku bueuk wengi. Padahal masarakat mungkin tekenan anjeun kana percanten yén bangun tadi nyaeta kumaha bae hadé-langkung moral, reflective of a-gawé teuas alam, jeung sajabana-naon bukti anu aya salila ieu? Nyatu jalma suksés cicing nepi dugi 2 AM jeung bobo di dugi 10 AM, jadi teu digolongkeun kana bubu éta.
Mertimbangkeun awak anjeun sorangan jeung kabutuhan Anjeun sorangan. Nyokot hiji waktu hudang-up anu tiasa miara jeung ulah ngantep eta jadi teuing mimiti atawa inconsistent kalawan has, pola alam anjeun dina kaliwat panganyarna.
Anchoring nu Circadian Wirahma jeung Isuk Cahya panonpoé
Naha teu eta masalah ka bangun dina waktos anu sareng unggal dinten? Mikir waktu hudang anjeun salaku jangkar ka poé Anjeun. Awak urang nuturkeun hiji wirahma circadian na ieu gumantung ka konsistensi. Aya loba hal anu eusina di ngeunaan waktos unggal dinten, teu sahanteuna ti nu sare. Anchoring waktos hudang anjeun dina tempat téh cue (atawa zeitgeber ) kana awak anjeun ngeunaan mun anjeun kedah ngahudangkeun jeung pas kedah saré.
Hiji bagian konci bangun dina waktos anu sareng unggal dinten ogé bisa jadi tohan paparan ka 15 nepi ka 30 menit cahya panonpoé kana awakening. Ieu reinforces wirahma circadian awak sarta ngaronjatkeun wakefulness isuk-isuk. Upami diperlukeun, mertimbangkeun pamakéan hiji kotak lampu di bulan usum tiis.
Bangun dina waktos anu sareng unggal poé sabenerna bakal nulungan anjeun bobo hadé peuting. Hiji waktos hudang dibereskeun mantuan pikeun ngawangun kahayang kuat pikeun saré sakuliah wakefulness. drive sare kieu laun ngawangun, sarta pondok ku saré di baris nyieun harder turun saré peuting salajengna.
Lamun bobo di 2 jam dina Minggu isuk, éta kawas nyoba buka ranjang 2 jam mimiti wengi éta. Ieu bisa ngakibatkeun Minggu wengi insomnia . Hiji waktos hudang dibereskeun téh hususna penting pikeun jalma nu boga hésé ragrag atawa tinggal saré, karakteristik insomnia .
Ulah nganiaya Hurungkeun deui tur maksakeun diri pikeun Cokot Up
Kadé lamun alarm anjeun mana off di waktos hudang anjeun dipilih, Anjeun meunang nepi. Anjeun teu bisa pencét lilana éta sarta cicing di ranjang pikeun sajam atanapi malah 9 menit. Rék konsistensi, sarta ieu merlukeun Kaputusan diri kalawan fist beusi. Anjeun bisa nyimpen jam alarm anjeun sakuliah kamar lamun anjeun apt ka pencét lilana bari satengah saré.
Eta meureun perlu nyetél sababaraha alarm atawa malah mimitina enroll batur pikeun mantuan meunang anjeun nepi. Dina raraga lagu ayaan, anjeun bisa ngarekam waktu sare anjeun sarta hudang waktu dina log saré . Inpo ieu bakal mangpaat anjeun nerapkeun parobahan salajengna pikeun ngaronjatkeun saré anjeun.
A Kecap Ti
Mun adhering ka waktos hudang tetep poean ngabuktikeun janten tugas hésé pikeun anjeun, ngawenangkeun diri 1 ka 2 minggu konsistensi dina kali hudang Anjeun saencan Anjeun jieun perobahan salajengna jadi bobo hadé. Pikeun nasihat salajengna ngaoptimalkeun saré anjeun sarta ngabéréskeun insomnia, mertimbangkeun milu dina terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) program sadia online atanapi liwat psikolog a.
> Sumber:
> Kryger MH, et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2017.
Pariksa sakabéh runtuyan, " Kumaha mun bobo Leuwih alus dina 30 Days ".