nyeri deui geus ilahar-kira 80 persen tina sakabeh jalma bakal ngalaman eta di sawatara titik dina kahirupan maranéhanana. Sarta nyampurkeun éta, sahenteuna sacara koléktif, bisa datang kalawan harga tinggi. Bade ningali salah sahiji atawa leuwih praktisi kaséhatan pikeun tulang tonggong anjeun mindeng ngakibatkeun sababaraha perlakuan ilaharna pakait sareng biaya tinggi. Tambih Deui, nyeri deui bisa ngakibatkeun cacad atawa waktu gawé leungit, tur bisa nempatkeun crimp di kahirupan sosial Anjeun.
Ngajadikeun rasa, teras, éta ngahulag deui nyeri mana na mun anjeun bisa geus cara pangalusna keur alamat eta. Cara disarankeun ulah abound yén: Tanya 10 urang kumaha nip nyeri tulang tonggong dina pucukna teh , sarta anjeun dipikaresep gé ngalenyepan 10 métode béda.
Pikeun mantuan Anjeun misahkeun gandum ti chaff, jadi mun nyarita, hayu urang difokuskeun naon teu ngalakukeun nalika ngusahakeun nyegah deui nyeri. Anjeun baca liwat, tetep dina pikiran nu aya studi pangsaeutikna dina beuheung na pencegahan nyeri deui ti aya dina perlakuan, sangkan gé kudu extrapolate informasi dina pencegahan tina data dina perlakuan éta kaluar dinya.
1. Balik belts
Sanajan loba hiji pagawe ngagunakeun sabuk deui, sarta loba therapists fisik nyarankeun aranjeunna heartily pikeun ngajaga kalapa di posisi atanapi porsi salaku pangeling pikeun mulasara formulir alus, anu puseur pikeun Control Kasakit (CDC) hayang anjeun jadi sadar yen bukti ilmiah henteu rojongan maké sabuk deui pikeun ngahulag deui nyeri.
Pikeun sumping di tekad maranéhanana, Institute Nasional pikeun Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan (NIOSH), nu mangrupakeun bagéan tina CDC, reviewed studi nu aya sababaraha on topik. studi ieu melong pakaitna antara pamakéan deui belts dina tatu gaw na gaw. Éta ogé nyawang kumaha deui pamakéan sabuk mangaruhan gaya on tulang tonggong salila ngangkat.
NIOSH nyebutkeun yen kusabab lolobana panalungtikan rengse jadi jauh geus ngeunaan nyababkeun tatu deui tinimbang ongkos tatu dina gaw, nu ngabalukarkeun data pisan informs kaputusan maranéhanana teu nyarankeun deui belts pikeun ngahulag tatu.
Marengan ngurangan tatu gaw, sababaraha alesan beuki umum jalma make deui belts (ogé katelah "belts beuteung" atawa "ngarojong deui") di antarana:
- Ngurangan beban kana tulang tonggong salila exertion. Sanajan loba nu ngulik NIOSH reviewed éta memang ngeunaan loading, bukti yen loading dikurangan ku ngagem sabuk deui ngan éta aya. The CDC nyebutkeun yen, dina kanyataanana, aya saeutik bukti pikeun nyarankeun éta malah mungkin yen alat nu sapertos a sabuk deui sanggup ngurangan beban.
- Restricting maju bending gerak (nu faktor résiko dipikawanoh pikeun disc sarta tatu séjénna). Bari urang nuju ngawangkong ngeunaan loading, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha eta naek mun anjeun ngabengkokkeun ka hareup. The CDC nyebutkeun yen lamun tina peta hiji sabuk deui éta pikeun ngawatesan maju gerak, éta dipikaresep bakal ngabantu ngurangan risiko a tatu disc . Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, sanajan, balik belts anu leuwih hadé di restricting sisi ka sisi na twisting ketak ti gerak ka hareup.
2. Insoles Shoe jeung / atawa Orthotics
Sababaraha urang yakin yén suku orthotics atanapi insoles ngurangan risiko ngembang nyeri deui non-spésifik low (kitu oge bisa ngawula salaku hiji perlakuan éféktif).
Pikeun ieu sareng lianna alesan, aranjeunna leyuran geulis populér. Tapi bukti cukup keur dipake maranéhna teu acan diadegkeun, nurutkeun ka 2014 review sistimatis diterbitkeun dina jurnal BMC Musculoskeletal Gangguan. Ngan sami, maranéhna nuluykeun janten bisnis badag.
3. magnet
Magnet anu touted sakumaha penyembuhan agén ku loba praktisi holistik anu ngaku aranjeunna tiasa mujarab pikeun nyeri, stress, rematik sarta leuwih. Salaku misalna, aranjeunna ngandung hiji-milyar multi Industri kaséhatan dollar. Tapi nyaeta terapi magnet sabenerna mujarab pikeun ngahulag (atawa relieving) nyeri deui?
A 2005 review sistimatis diterbitkeun dina Journal of Alternatif na complimentary Kedokteran ngusulkeun yén magnet bisa maénkeun peran dina relief nyeri.
Kitu cenah, review sejen sistematis jeung meta-analysis dilakukeun dua taun engké na diterbitkeun dina Kanada Association Médis Journal teu bisa manggihan bukti keur ngarojong pamakéan magnet statik keur nyeri, sarta ku kituna henteu nyarankeun aranjeunna.
Magnet anu mangrupa terapi Cam (lawanna jeung alternatif pengobatan ubar). The AHRQ nyebutkeun yen lolobana waktu, perlakuan Cam dianggo geuwat jeung / atawa pikeun bari pondok sanggeus perlakuan dirumuskeun, tapi nu aranjeunna condong diudar kalawan waktu.
4. stopping Gerak Dumasar Sieun
Hiji cara pisan teu epektip pikeun nyegah deui nyeri anu eureun pindah sakabehna, atawa ampir sakabehna. Ieu umumna dipigawé kaluar tina sieun nyeri na ieu aptly ngaranna téhnik dijauhkeun sieun. Bari ahli samemehna dipercaya yén ranjang sésana nyaéta ubar alus pikeun balik goréng, leuwih anyar nasihat geus switched pikeun modifying aktivitas ka titik di mana anjeun kaluar tina nyeri tapi anjeun teu kaluar aktivitas lengkep. Gerak jeung latihan bisa pisan strengthening kana tulang tonggong jeung mangrupa salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngubaran jeung nyegah beuheung jeung nyeri deui.
Lamun Anjeun Naha Cokot Balik Pain
Upami Sadérék meunang deui nyeri, anu warta alus nyaeta nu dipikaresep boga kasempetan 60 persén recovering dina ngan sababaraha minggu, jeung anjeun malah teu bisa kudu ngalakukeun nanaon nepi ka dinya. Tapi nurutkeun ulikan diterbitkeun dina Juni 2014 ngaluarkeun tina British Médis Journal, éta daun anjeun kalawan ngeunaan kasempetan 40 persen tina ngalaman hiji slow, recovery laborious ogé hiji résiko ngaronjat pikeun gejala jangka panjang. nalungtik oge nyebutkeun yen pikeun jalma kalawan nyeri deui kronis panalungtikan geus konsistén ditémbongkeun yen perlakuan nu kadang mangpaat pikeun balik anjeun ka status nyeri-haratis jeung / atawa produktif.
Jadi lamun teu hayang nyanghareupan hiji spiral handap kalawan perioda panjang tur panjang tina nyeri, cacad, tur gangguan kahirupan pribadi tur sosial anjeun, nyungsi cara keur mencegah deui nyeri anu Cangkuang. Na kalawan cara anu pangalusna geus ku cara ngagerakkeun awak anjeun. Sumuhun, latihan. Aya henteu diganti for gawe core anjeun, balik, sarta otot hip lamun ngahulag (jeung / atawa nyampurkeun deui nyeri anu jadi tujuan anjeun.)
tips lianna di antarana:
- Kaleungitan beurat atawa ngajaga hiji beurat séhat atanapi leungit beurat
- Balik pikeun sikep alus, sarta nangtung atawa diuk nepi lempeng mindeng. Lamun anjeun kudu angkat hal ti lantai, make mékanika awakna alus (sareng atawa tanpa hiji sabuk deui) ku bending hips anjeun, tuur, jeung ankles tinimbang rounding leuwih di tulang tonggong. Na, tangtosna, nyingkahan ngangkat beurat mun anjeun bisa.
- Manteng otot hip Anjeun. Anjeun pernah kenal! nyeri deui anjeun bisa jadi dijieun ku gerak hip kawates!
sumber:
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Diakses: June 2016. The efektivitas insoles sapatu pikeun pencegahan sarta pengobatan nyeri deui low: a review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. A review kritis percobaan dikawasa randomized magnet statik keur nyeri relief.J Altern pelengkap Med. June 2005. Diakses: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, minggu L, Galipeau J. kompleméntér jeung Therapies alternatif pikeun Balik Pain II. Bukti Laporan / Téhnologi Penilaian No. 194. (Disusun ku universitas Ottawa bukti basis Praktek Center di handapeun Kontrak No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publikasi No. 10 (11) E007 Rockville, MD..: Badan Panalungtikan Podomoro na Quality. Oktober 2010.
Steffens D., maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pencegahan Low Balik Pain: A Review Sistematika na Meta-analysis. Jama intern Med. Feb 2016. Diakses June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., . Hush, J., Pearce, G, McAuley, J. Pain atikan pikeun nyegah nyeri deui kronis low: protokol ulikan pikeun sidang dikawasa randomized. BMJ Buka. June 2014. Diakses: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/