Ngaronjatna Jumlah Saré Wayah sareng Naps bisa jadi hiji Tempat Good mun Mimitian
Éta moal senang keur di hutang, utamana lamun anjeun ngajalankeun hiji hutang sare. Deprivation sare bisa boga konsekuensi serius mun duanana kaséhatan sarta well-mahluk. Diajar cara nu tiasa mayar off hutang saré anjeun sarta ulah aya efek ngarugikeun meunang teuing saeutik sare.
Naha Naha Kuring Boga Saré Debt?
Mun anjeun perasaan teuing tunduh , Anjeun bisa heran naha. Alesan paling umum nyaéta yén anjeun saukur meunang cukup sare ngarasa rested.
Tanpa cukup jam shuteye, anjeun bakal ngarasa tunduh beurang. Naha teu kieu lumangsung?
Kulem téh, sahenteuna dina bagian, prosés anu ku nu kimia nu ngakibatkeun sleepiness anu diberesihan tina uteuk. Penjahat paling ilahar dicutat disebut adénosin . Wakefulness ngaronjatkeun tingkat adénosin, nu mangrupakeun hasil gigir métabolisme (atawa pamakéan énérgi) sapanjang awak. The panjang anjeun hudang, beuki adénosin accumulates, nyieun Anjeun ngarasa tunduh. Saré Leungitkeun dinya kaluar na laun naek alertness.
Dina raraga ngaoptimalkeun prosés ieu, anjeun kudu ngidinan cukup waktu pikeun adénosin ka dihapus. Dina pondok, Anjeun kedah papanggih Anjeun pangabutuh saré . pangabutuh ieu rupa-rupa dumasar kana umur anjeun, kacenderungan genetik, sarta faktor séjén. Sababaraha urang peryogi kirang sare, bari batur kudu leuwih. pangabutuh saré ilaharna ngurangan salaku urang jadi heubeul. Lamun merlukeun 8 jam sare ngarasa rested, tapi anjeun ngan meunang 6 jam, anjeun bakal mimiti ngawangun hutang sare.
Inget yen sare kualitas goréng alatan apnea sare obstructive sarta gangguan saré séjén ogé bisa mangaruhan saré. kaayaan ieu tiasa nyumbang kana perasaan tunduh beurang, sanajan jam nyukupan ngeunaan sésana peuting.
The Balukar tina Jauh jeung Anyar deprivation Saré
Lamun geus akumulasi hutang sare, anjeun bisa heran: Naon anu konsékuansi sarta bisa aranjeunna jadi tibalik?
Aya warta alus tur warta goréng dina hareupeunana ieu. Warta alus nyaeta anu saré recovery, nu jam nyukupan sare ditangtukeun, tiasa pohara efektif dina reversing efek gering jangka pondok. Lamun geus miboga wengi agung saré sanggeus nembe teu meunang cukup, anjeun nyaho kumaha éndah ieu bisa ngarasa. Loba akut épék fisik tina deprivation sare ngabalikeun pisan gancang kalayan ngan sababaraha peuting sare cukup.
Warta awon anu nu teu tiasa ngadamel up for geus sare maneh leungit bulan atawa malah taun sateuacan. Hanjakal, kapal ieu geus dipikaresep balayar. Meureun aya konsekuensi jangka panjang sare inadequate, tapi éta teuas pikeun ngaduga naha ruksakna langgeng geus lumangsung sarta naon gelar ngarobah cara Anjeun bisa mantuan. panalungtikan leuwih diperlukeun dina populasi badag pikeun ngajawab patarosan ieu. Tapi, meunang diri sesa nu peryogi bisa ngabantu anjeun ngarasa jeung fungsina hadé ampir langsung.
Kumaha carana mayar off a Saré Debt
Lamun anjeun lalaki sare inadequate ka titik nu ngalaman efek tina deprivation sare, anjeun bakal rék marios ieu cara basajan mayar handap hutang sare accumulating anjeun:
- Coba mun manjangkeun waktos kulem anjeun.
Ieu bisa dilakonan ku akang ranjang baheula atawa ku delaying waktos hudang Anjeun.
Hadé pisan mun éta nambahan waktu balik incrementally dugi anjeun meunang sésana nyukupan. Ngahindarkeun pamakéan hiji jam alarm bakal ngidinan Anjeun nu sare nu kudu ngarasa rested. Jieun tangtu moal overextend jumlah waktu anjeun belanja di ranjang atawa anjeun bisa ngawitan ngalaman insomnia. Salaku conto, lamun perlu 8 jam sare ngarasa rested jeung anjeun mimiti méakkeun 10 jam tiap wengi di ranjang, dina waktos Anjeun undoubtedly baris méakkeun 2 jam ngahudangkeun unggal wengi. Tetep jadwal sare Anjeun nu biasa na meunang sinar panonpoé isuk pikeun ningkatkeun pidangan kauntungan ieu.
- Candak sare waktu beurang anu.
Mun periode saré sapeuting téh salametan hiji, naps téh kawas snacks sare.
Ieu mungkin pikeun anjeun sangkan nepi keur waktu leungit kalawan kulem di kali sejenna dinten ku napping. Kalolobaan jalma bakal sare waktu beurang panggampangna dina soré mimiti. naps pondok tiasa refreshing, tapi naps panjang bisa jadi diperlukeun sangkan up for deprivation sare signifikan. Naps kafein bisa jadi mantuan ku enhancing nu sumbatan sarta ngaleupaskeun alami adénosin, sinyal pikeun sare.
- Bobo di palih sabtu minggu teh.
Loba masarakat nu make teknik ieu: Saptu jeung Minggu isuk-isuk ngawenangkeun keur saré tambahan. Lamun kudu hudang mimiti on weekdays, Anjeun bisa manggihan nu laun ngumpulkeun hutang sare. Ku waktu sabtu minggu ka gulungan sabudeureun, anjeun bisa mayar ieu kaluar ku saré di. Ieu ampir jadi lamun pencét hiji tombol reset kana hutang anjeun minggu tiap. Ieu leuwih hade tinimbang perpetuating dinya, tapi teu meunang pikaresep anjeun bisa kakurangan tina épék deprivation saré salila saminggu.
- Ngagunakeun kafein dina cara dugi.
blok kafein sinyal pikeun adénosin. Hasilna, sanggeus ngarasakeun sababaraha kopi teh, atawa pop soda, éta alam ngarasa leuwih jagjag. épék ieu téh rélatif pondok cicing. Hasilna, Anjeun bisa jadi kudu périodik gaduh séjén pikeun kauntungan. Kafein teu tiasa overpower deprivation sare profound, ku kituna bisa boga peran kawates salaku hutang sare tumuwuh.
- Ulah drowsy nyetir.
Mun aya hiji hal nu kudu ngalakukeun dina konteks deprivation sare, eta ieu: Ulah ngajalankeun drowsy. Mun anjeun teuing tunduh ngajalankeun, cukup teu meunang balik kabayang. Mun anjeun geus nyetir, narik aman kaluar jalan na sésana. hutang sare bisa nyumbang kana drowsiness kalawan nyetir, sarta ieu téh ngabalukarkeun utama kacilakaan kandaraan motor. Ngaktipkeun up radio jeung rolling turun jandéla teu nulungan; sare-dicabut jalma dina nyetir simulators masih bakal ngadat mobil maranéhanana. Ieu teu patut resiko.
- Lamun tetep bajoang, meunang pitulung ti hiji ahli.
Pikeun maranéhanana anu neruskeun bajoang tina efek tina deprivation sare, nyarita ku Certified dewan- ahli saré . Aya sabab poténsi séjén sare goréng, kaasup insomnia na apnea sare. Mun anjeun teu ngarasa rested, sanajan upaya pangalusna anjeun, meunang diagnosis jeung perlakuan nu peryogi. Anjeun bakal bungah nu tuh.
sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". ExpertConsult, édisi ka-5, 2011.