Saatos bedah ka hip, dengkul, ankle atawa suku, otot leg ka mindeng jadi lemah tina turun nganggo atanapi ti inhibisi alatan nyeri. Ku sabab kitu, hal anu penting pikeun ngawitan strengthening otot ieu sakaligus dokter anjeun mere lampu héjo pikeun ngalakukeunana. Gaining deui kakuatan nu tos Anjeun leungit sanggeus tatu atanapi bedah mangrupa hambalan penting dina tahap ngumpulkeun mobilitas hanca pinuh sarta recovery pinuh.
Mangpaat leg latihan sanggeus Bedah
Aya kauntungan tangtu ngajalankeun latihan leg sanggeus bedah. Ieu bisa ngawengku:
- Mimiti ngawangun deui kakuatan
- Nyegah gumpalan getih (dina kontraksi otot leg Anjeun tindakan kawas bolu a, pindah getih ngaliwatan urat anjeun)
- Ningkatkeun Anjeun kamampuhan pikeun mindahkeun dina ranjang sanggeus bedah
Gawe sareng therapist fisik ngartos nu leg latihan anu aman keur anjeun tiasa hiji hambalan penting dina lalaki pindah deui sanggeus bedah.
Ngamimitian
latihan awal kedah sasaran sagala otot utama leg ka. Sateuacan Anjeun ieu atawa program latihan sejen, pariksa di kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun. Di dieu aya sababaraha latihan leg ka meunang nu dimimitian dina rehab anjeun:
- Susunan Gluteal : Sedengkeun bohong on deui anjeun, tighten otot imbit anjeun saolah-olah anjeun nyepeng deui flatulence. Tahan otot Anjeun kedap pikeun 5 detik, lajeng bersantai. Anjeun tiasa ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan . Gluteal susunan bisa dilakukeun sababaraha kali per poé. Susunan Gluteal mangrupakeun hiji formulir isometric tina strengthening hips anjeun , otot anjeun damel bari teu gerak ieu kajadian di mendi hip Anjeun.
- Keuneung Geser : Sedengkeun bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun dengkul anjeun anjeun lalaunan ngageser kana keuneung of leg Anjeun dijalankeun nepi ka arah imbit anjeun. Geser sajauh Anjeun tiasa jeung tahan pikeun lima detik. Lalaunan balik deui ka posisi awal jeung ngulang deui.
- Pondok Arc quad : The arc pondok quad (SAQ) mangrupakeun cara basajan pikeun meunangkeun Anjeun otot quad gawe sanggeus tatu atanapi bedah. Jang ngalampahkeun nu SAQ, tempatna di balik Anjeun sareng bolster kawas roll anduk atawa basket underneath dengkul Anjeun. Lalaunan ngalempengkeun dengkul anjeun, lajeng tighten otot quad anjeun dina luhureun pingping anjeun. Tahan ieu 3 detik, lajeng bersantai. Ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.
- Quad siapkeun: Sedengkeun bohong on deui anjeun, coba mencét deui tina dengkul Anjeun datar ngalawan lantai. Tahan keur 10 detik sarta pelepasan. Ngulang 10 nepi 15 pangulangan. latihan ieu mantuan pikeun meunang otot quad Anjeun bisa dipake sanggeus bedah atawa tatu, sarta aranjeunna ngabantu ngadalikeun posisi papayung dengkul Anjeun. Meureun ieu penting pikeun ngalakukeun lamun gaduh sindrom stress patellofemoral (PFSS) .
- Lempeng leg ngangkat (SLR): Sedengkeun bohong on deui anjeun, angkat leg anjeun lempeng nepi ngeunaan 12 inci lanté. Tahan keur 10 detik jeung lalaunan handap. Ngulang 10 nepi 15 pangulangan. Pastikeun tetep dengkul Anjeun gabungan lempeng sakabéh latihan. Anjeun tiasa nyieun SLR beuki nangtang ku nambahkeun hiji beurat cuff 2 nepi 3 pound ka ahir ankle anjeun bari lakukeun latihan.
- Hamstring strengthening: anjeun otot hamstring dianggo ngabengkokkeun dengkul anjeun sarta manjangkeun hip Anjeun tukang. Ngajaga hamstrings Anjeun kuat sanggeus tatu atanapi bedah tiasa mantuan Anjeun balik deui ka pangabisa leumpang normal. Bari jeung bohong dina beuteung anjeun, ngangkat leg Anjeun mundur ngeunaan 12 inci. Tahan pikeun 5 detik jeung lalaunan handap. Ngulang keur 10 nepi 15 pangulangan. Anjeun tiasa nyieun latihan ieu beuki nangtang ku nambahkeun hiji beurat cuff 2 atanapi 3 pound ka ahir ankle anjeun bari ngajalankeun latihan.
Mun anjeun ngagaduhan tatu tungtungna handap atawa geus miboga bedah, atawa lamun keur saukur gaduh sesah waktos leumpang atawa ngajalankeun mobilitas hanca normal, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun balik deui ka mobilitas optimal. PT Anjeun bisa nulis resep latihan leg teuing kawas leuwih ieu salaku bagian tina program latihan imah anjeun. Anjeun bisa kamajuan tina latihan leg basajan - kawas ieu - pikeun leuwih nangtang latihan maju. Ulah hilap pentingna dipake dina kasaimbangan anjeun sarta kumaha nu bisa ngabantu mobilitas Anjeun ogé.
Gawe bareng teuas lakukeun ieu latihan leg dina terapi fisik tur betah bisa ngabantu anjeun balik deui ka tingkat optimal anjeun tina fungsi jeung mobilitas gancang tur aman.
A Kecap tina
Sanggeus dioperasi, anjeun bisa ngarasa kawas pindah sabudeureun pisan hese ngalakukeun, atawa nyeri bisa nyegah anjeun ti keur sanggup mindahkeun. Pas anjeun tiasa, anjeun kedah parios dina wtih PT Anjeun saatos dioperasi pikeun neuleuman nu latihan leg anu pangalusna for nu maneh mun. Cara nu bisa gancang tur aman balik deui ka tingkat optimum anjeun tina fungsi.
Diédit ku Brett Sears, PT.