Upami Anjeun gaduh plantar fasciitis , teras anjeun terang kumaha nyeri kaayaan ieu tiasa. Ieu bisa ngabalukarkeun nu leumpang sareng ngacingked, sarta eta bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun ngajalankeun jeung leumpang luhur jeung ka handap tangga leres.
Gejala Plantar Fasciitis
Gejala plantar fasciitis kaasup tapi teu diwatesan, ka:
- Nyeri kana handap suku anjeun deukeut keuneung nu
- Nyeri lokasina di tengah Arch of suku anjeun
- Nyeri noél sarta palpable lump on handap suku anjeun deukeut keuneung nu
- nyeri suku seukeut lamun leumpang, utamana lamun mimitina rising tina ranjang isuk-isuk
Mun anjeun perasaan salah sahiji gejala ieu, anjeun bisa kauntungan ti basajan - manteng acan effective-- keur Arch of suku anjeun sarta fascia plantar. manteng dina elongates fascia plantar anjeun, improveing mobilitas kaki sakabéh. Ieu tiasa ngabantu tetep suku anjeun pindah normal sarta bisa ngurangan éta nyeri aran di handap keuneung Anjeun. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun pikeun meunangkeun diagnosis akurat, lajeng meunang katuhu digawekeun nyampurkeun nyeri suku anjeun.
Naon Naha pikeun Foot jeung keuneung Pain of Plantar Fasciitis
Lamun fascia plantar on handap suku anjeun janten inflamed jeung nyeri, lengkah kahiji anu ngokolakeun prosés radang anu ngalibatkeun nerapkeun és ka nyeri, wewengkon inflamed. Hiji pak és bisa dilarapkeun ka handap suku anjeun 10-15 menit sababaraha kali per poé.
Pikeun ngahindarkeun karuksakan kana kulit Anjeun ti frostbite, pastikeun teu nerapkeun és langsung ka kulit Anjeun.
Anjeun oge bisa keukeuh coba éta urut és-botol pikeun mantuan ngurangan peradangan ti plantar fasciitis. Téhnik ieu boga dua kauntungan: és mantuan ngurangan peradangan, sarta urut mantuan mun gently manteng kana fascia plantar on handap suku anjeun.
Sakapeung, tightness dina urat Achilles anjeun sarta anak sapi bisa nyumbang kana fasciitis plantar. The anduk anak sapi manteng mangrupakeun cara aman tur basajan kana ngaronjatkeun kalenturan di Achilles anjeun sarta anak sapi.
Sababaraha urang kalayan manfaat plantar fasciitis ti nerapkeun tape kinesiology ka suku maranéhanana pikeun ngaronjatkeun rojongan Arch sakabéh. Metoda ieu perlakuan henteu dirojong ku hasil panalungtikan kiwari.
Manteng langsung ka Plantar Fascia
Anjeun oge bisa nguntungkeun ti manteng langsung ka fascia plantar Anjeun pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas suku anjeun sarta ngokolakeun nyeri tina plantar fasciitis. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:
- Nangtung kalawan suku anjeun langsung di hareupeun témbok a. Pastikeun sapatu anjeun pareum.
- Lalaunan posisi suku anjeun ku kituna toe badag anjeun istirahat dina témbok jeung bola tina suku anjeun sababaraha sénti ti lantai. toe badag Anjeun kudu bending gently tukang.
- A manteng hipu kudu dirasakeun dina handap suku anjeun. Tahan posisi ieu 15 detik, lajeng nyandak suku anjeun jauh ti témbok.
- Ngulang manteng lima kali.
Lamun nempatkeun suku anjeun ngalawan témbok ngabuktikeun susah atawa ngabalukarkeun nyeri, anjeun bisa bisa manteng ka fascia plantar sacara manual. Kantun meuntas leumpang anjeun leuwih dengkul anjeun, grab toe anjeun, sarta gently ngabengkokkeun eta tukang kana extension.
Tahan manteng pikeun 15 detik, sarta teras leupaskeun. Ngulang lima kali.
Tangtu, pastikeun Anjeun pariksa kalayan therapist fisik anjeun atanapi dokter sateuacan dimimitian wae latihan atawa-ngurus diri program pikeun plantar fasciitis. Nu ilahar tina plantar fasciitis ngabéréskeun dina sababaraha minggu, tapi sakapeung mangrupa pitulung tambahan saeutik perlu ti terapi fisik pikeun ngatur kondisi.
A Kecap tina
Hipu manjang ti suku anjeun sarta anak sapi bisa jadi komponén perlu ngatur nyeri suku ti plantar fasciitis. Ku ngaronjatkeun kalenturan kaka jeung menata peradangan dina suku, anjeun mungkin bisa gancang tur aman balik deui ka aktivitas normal sarta fungsi lamun gaduh plantar fasciitis.