Budak leutik obesitas Dasar
Ieu sering gampang pikeun ngabejaan lamun anak téh kaleuwihan beurat. Figuring kaluar indéks massa awakna bisa mantuan nyieun diagnosis beuki resmi, tapi anjeun mindeng teu kedah buka nu jauh. Gantina, keur budak paling kaleuwihan beurat, anjeun tiasa ngan nganggo ciwit leuwih kolot hiji inci atawa dua inci tina gajih awakna uninga yén anak anjeun téh kaleuwihan beurat. Bagian teuas ieu nyaho kumaha carana mantuan Anjeun anak kaleuwihan beurat .
Nulungan kaleuwihan beurat Kids
Sakali anak anu didiagnosis salaku mahluk kaleuwihan beurat, kolotna biasana dibéré informasi umum dina ngaronjatkeun gizi sarta encouraging anjeunna janten langkung fisik aktif. Hanjakal, nasihat ieu teu mantuan arus wabah obesitas anak teuing acan, sarta kids ieu mindeng balik warsih handap tur geus miboga sejen 10 nepi 15 pon.
Ngabogaan tujuan leungitna beurat husus, sajaba nasihat beuki spésifik dina cara dahar healthier na sabaraha langkung aktif aranjeunna kedah janten, tiasa leuwih mantuan.
Goals munggaran pikeun kaleuwihan beurat Kids
Ahéng, tujuan mimiti nu paling ahli nyarankeun teu ka buka kaluar na coba mun leungit loba beurat. Gantina, aranjeunna nyarankeun gawang leuwih modest tina saukur teu gaining sagala beuki beurat.
Lamun inget yen anak anjeun bade nyimpen lalaki taller sakumaha anjeunna ngadeukeutan na mana ngaliwatan pubertas, éta matak ngamudahkeun pikeun ngarti naha ngan saukur teu gaining beurat tiasa mantuan.
Malah lamun anak kaleuwihan beurat Anjeun teu kaleungitan beurat , salami anjeunna henteu gaining beurat atawa sahenteuna henteu gaining beurat gancang, manehna bisa kaluar langsing jeung ngahontal hiji BMI cageur sakumaha manéhna meunang taller.
Sanajan kitu, metoda ieu ngan lumaku pikeun kids anu mangrupa "kaleuwihan beurat saeutik" sanajan na teu Isro ngaliwatan spurt pertumbuhan maranéhanana acan.
kids kaleuwihan beurat lianna kamungkinan bakal perlu leungit beurat sakali maranéhna geus ngahontal tujuan mimiti maranéhanana henteu gaining beurat pikeun sababaraha bulan.
Goals beurat Loss keur Barudak
Sakali anak anjeun geus ngahontal cita-Na moal gaining beurat pikeun sababaraha bulan, Anjeun tiasa nyetel hiji gol anyar for sabenerna kaleungitan beurat. Deui, hal anu penting pikeun nangtukeun tujuan modest ambéh anak anjeun teu meunang overwhelmed tur nyerah. Hiji pound unggal bulan téh leungitna beurat gawang alus pikeun ngeset keur paling kids.
Teens anu pisan kaleuwihan beurat mungkin kudu leungit malah beuki beurat, sakali maranéhna papanggih gol mimiti, sarta malah bisa mindahkeun ka gawang leuwih agrésif kaleungitan dua pon unggal bulan atawa malah unggal minggu nepi ka meunang ka beurat séhat.
Pikeun mantuan ngarojong anak anjeun ngaliwatan gol ieu sarta ngawas kamajuan na, pakakas nu biasa pasini nurutan-up kalawan pediatrician anjeun jeung / atawa dietitian kadaptar.
Rapat Goals Loss Beurat pikeun Kids
Hanjakal, anjeun teu ngan ngabejaan anak anjeun ngeunaan gol leungitna beurat ieu jeung lalajo anjeunna leungit beurat. Butuh sababaraha karya. Gaduhan gol tiasa janten motivator alus, sanajan.
Kumaha anjeun minuhan gawang mimiti teu gaining beurat?
Hambalan munggaran ieu figuring kaluar sabaraha beurat tambahan anak anjeun gaining unggal bulan jadi nu terang sabaraha kalori pangsaeutikna anjeunna perlu unggal poé.
Contona, upami anjeun salapan taun heubeul ieu gaining hiji tambahan tilu pon sabulan, sarta unggal pound sarua ngeunaan 3.500 kalori, lajeng anjeunna perlu motong deui 10.500 kalori unggal bulan eureun gaining beurat tambahan. Bari nu sigana kawas pisan, gawéna kaluar mun ukur 350 kalori unggal poé.
Kumaha teuas éta pikeun heubeul salapan-taun motong 350 kalori kaluar tina diet na unggal dinten? Eta teu kudu anu teuas, tapi nya meunang malah gampang lamun motong satengah tina kalori ti diet na (175 kalori) jeung ajak aktivitas fisik tambahan pikeun ngaduruk nu séjén 175 kalori (kira-kira 30 menit ti latihan sedeng).
Inget yén anjeun kudu nyieun parobahan ieu saluareun naon anak anjeun geus teu unggal poé.
Anu ngandung harti yén lamun anak anjeun geus exercising salila 30 menit unggal poé, teras manéhna geus laksana 60 menit sapoé salila ieu jalan.
Anak dina conto ieu dipikaresep bisa motong 350 kalori ti diet na ngan ku motong kaluar tina ca tinggi l orie, barang gula tinggi anu anjeunna inuman dipikaresep, kaasup soda jeung buah inuman, jrrd Anjeun oge bisa motong kalori sareng diet healthier, kayaning ku dahar kadaharan kirang gancang, ngarobah kana produk susu-gajih low, porsi porsi leutik, ngawatesan helpings kadua kursus utama, jeung dahar snacks healthier.
Sakali anak anjeun tetep di hiji beurat stabil pikeun sababaraha bulan, anjeun tiasa balik sanggeus tujuan hareup kaleungitan pound a sabulan. Kusabab anjeun geus nyaho yén hiji pound tina gajih sarua jeung 3.500 kalori, anjeun terang nu ngan kudu motong sejen 115 kalori sapoé ti diet anjeun ka leungit ngeunaan pound a sabulan.
Kalori, kalori, kalori
Bari anjeun teu kudu nyaho dimana sakabeh kalori anak anjeun datangna ti pikeun mantuan manehna papanggih gol leungitna beurat na, bisa ngabantu. Contona, upami anak anjeun pilih dahar tilu cookies Oreo (160 kalori) sanggeus dinner tinimbang genep cookies (320 kalori), anjeunna bakal jadi nyimpen éta 160 kalori lamun manehna ilaharna eats genep cookies unggal poé. Mun anjeunna biasana henteu tuang naon cookies, teras eta tilu cookies bakal kalori tambahan .
Lamun teu tiasa gaduh diitung kalori ketat, coba ngajaga hiji diary inuman pikeun ngarekam tren umum di kabiasaan dahar anak anjeun, kawas sabaraha kalori manéhna meunang ti snacks, jsb Anjeun bisa manggihan yén anjeunna meunang patut hiji hidangan tambahan ngeunaan kalori ti a badag sanggeus-sakola atawa waktu sare snack.
Naon ngabutuhkeun Anjeun uninga Ngeunaan Loss Beurat pikeun Kids
- Mun malah teu gaining beurat sigana kawas teuing luhur tujuan mimiti, teras sugan mimitian ku gain beurat laun jadi tujuan mimiti Anjeun. Ku kituna lamun anak anjeun geus gaining dua pon sabulan, nangtukeun hiji tujuan ngan hiji pound hiji bulan uji gain beurat pikeun sababaraha bulan.
- Ajak dahar cageur sarta beurat cageur tinimbang ngadorong "dieting" dina anak anjeun.
- Sia sakabeh kulawarga aub dina dahar sehat sarta mahluk leuwih aktif fisik bisa greatly mantuan kids lengket gol leungitna beurat maranéhanana.
- Kanyataan yén barudak ilaharna mangtaun ngeunaan opat ka lima pon sataun hiji, anu bisa ningkatkeun salaku anak nears pubertas, tiasa ngahesekeun gol leungitna beurat anak anjeun. Paling barudak kaleuwihan beurat teu merta peryogi gain beurat normal kieu leuwih tiheula.
sumber:
Amérika Akademi Pernyataan Sarat jeung Kaayaan Pediatrics. Pencegahan murangkalih kaleuwihan beurat tur obesitas. PEDIATRICS Vol. 112 No 2 Agustus 2003, pp. 424-430.
Wabah obesitas murangkalih: pilihan perlakuan. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.