És Botol Pijat pikeun Plantar Fasciitis

Kontrol nyeri suku and inflammation kalawan botol és

Plantar fasciitis mangrupakeun kaayaan nyeri nu bisa ngawatesan pangabisa anjeun leumpang tur ngajalankeun. Ieu lumangsung nalika fascia plantar, jaringan tangguh dina handap suku anjeun, janten inflamed atanapi jengkel. Ieu bisa lumangsung lamun gaduh arches tinggi, tightness dina otot sabudeureun suku, atawa lamun handap suku anjeun pangalaman overuse jeung galur repetitive.

Manajemen plantar fasciitis ngalibatkeun hiji assessment teleb ti dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun nangtukeun ngabalukarkeun nyeri suku anjeun. Upami Anjeun gaduh nyeri kana handap suku, anjeun kedah tingali dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian perlakuan sagala keur kaayaan anjeun.

manajemén awal plantar fasciitis ngalibatkeun ngadalikeun proses radang dina suku anjeun. Ieu biasana ngalibatkeun maké és mun ngurangan nyeri and inflammation dina fascia plantar. És bungkus bisa dilarapkeun ka handap suku anjeun 10-15 menit, sababaraha kali sapoé, ngadalikeun peradangan dina.

Cara séjén pikeun nerapkeun és mun fascia plantar anjeun jeung urut botol és. Téhnik aplikasi ieu manfaat ditambahkeun of gently massaging wkwk on handap suku anjeun bari icing eta. The és-botol urut bisa méré manteng hipu mun fascia plantar anjeun, nu bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun mobilitas sakabéh di Arch anjeun sarta suku.

Pikeun ngalakukeun urut botol és pikeun plantar fasciitis:

1. Ménta botol cai plastik. Lamun geus dibeuli AMDK, anjeun bisa keukeuh sabenerna inuman eta mimitina, saprak anjeun geus dibayar harga premium pikeun disaring atawa cinyusu cai.
2. Eusian botol cai anjeun ngeunaan tilu suku pinuh (pastikeun ayeuna teh teu kaeusi ka luhur). Nempatkeun botol dina freezer anjeun, sarta ninggalkeun kamar keur caina rék dilegakeun sakumaha eta freezes.

1. Tetep cap kaluar botol salaku freezes cai, tapi ngahemat cap. Pastikeun yén buli teu kiat leuwih di freezer Anjeun.
2. Antosan sababaraha jam pikeun cai kana freeze, lajeng nyabut botol teras nahan cap on éta.
3. Diuk dina korsi jeung iklas botol és di lantai di sisi na.
4. Lalaunan gulung suku nyeri anjeun leuwih botol cai, teras mencet gently kana botol ka urut plantar fascia nyeri Anjeun.
5. Anjeun tiasa ngalakukeun urut botol és pikeun 10-15 menit sababaraha kali sapoé-ngan pastikeun pikeun nyimpen botol cai di freezer anjeun sanggeus unggal pamakéan.

Sakali dina inflamasi di suku anjeun dina kontrol, Anjeun bisa jadi kudu ngaronjatkeun kalenturan tina sapi anjeun sarta plantar fascia jang meberkeun ngatur kaayaan anjeun. The fascia manteng plantar jeung manteng anduk anak sapi anu dua cara basajan tur éféktif pikeun ngaronjatkeun kalenturan sabudeureun ankle anjeun sarta fascia plantar.

Sababaraha kali, posisi suku goréng bisa ngakibatkeun plantar fasciitis, jadi pastikeun cék PT anjeun ningali lamun merlukeun acara orthotics tetep suku anjeun dina posisi pangsaena bari leumpang atawa ngajalankeun. Tape Kinesiology kadangkala dipaké pikeun mantuan ngarojong suku anjeun sarta ngubaran plantar fasciitis.

Latihan pikeun sakabéh leg Anjeun bisa aya mangpaatna lamun gaduh plantar fasciitis.

Hip latihan strengthening sarta kasaimbangan sarta proprioception latihan bisa jadi diperlukeun keur pinuh ngubaran kaayaan anjeun. Handap garis: ngalakonan hiji program latihan aktif bisa jadi perlu pinuh ngubaran fasciitis plantar Anjeun. Ku cara tetep sakabéh tungtungna Anjeun handap kuat sarta fléksibel, anjeun leres tiasa ngubaran fasciitis plantar anjeun sarta nyegah episode kahareup tina kajadian.

Plantar fasciitis tiasa janten ngabalukarkeun nyeri suku jeung bisa ngawatesan pangabisa anjeun ka ngalakukan tugas sapopoe normal. Téhnik urut botol és bisa mantuan Anjeun ngadalikeun peradangan di suku anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka aktivitas normal gancang.