Dojang pikeun Plantar Fasciitis

1 -

Plantar Fasciitis-naon Dupi Ieu?

Plantar fasciitis mangrupakeun kaayaan suku nyeri nu mangaruhan jalma réa. gejala has plantar fasciitis ngawengku:

• Nyeri langsung di handapeun keuneung of kaki
• Gejala nu parah léngkah munggaran dina isuk
• Kasusah leumpang jarak lila kusabab ngarareunah

Perlakuan plantar fasciitis geus fokus kana relieving peradangan tur manjang jaringan kedap sapanjang Arch of kaka. Di dieu téh manjang rutin basajan anu bakal alleviate gejala plantar fasciitis di paling pasien.

2 -

Pedet manteng

Cara panggampangna pikeun ngalakukeun éta manteng anak sapi anu ku nangtung ngeunaan 1 ka 2 suku tina témbok hiji.

1. Lean ngalawan tembok jeung leungeun anjeun outstretched.
2. Teundeun hiji suku di taneuh di garis dilegaan ka handap tina taktak anjeun, sarta salah sahiji suku di tukangeun awak anjeun.
3. Tetep leumpang deui anjeun datar dina taneuh jeung ngarasa hiji manteng di bagian tukang keuneung Anjeun (nu Achilles urat).
4. Tahan manteng pikeun hiji count 10, sarta ngulang. Ngalakukeun dua sisi.

Pikeun accentuate manteng ieu, nunjuk dengkul deui anjeun ka handap nuju taneuh bari tetep datar suku di lantai.

3 -

Stair manteng

Pikeun ngalakukeun manteng stair, manggihan hiji hambalan stair atanapi curb.

1. Tetep suku nu nuju manjang deui, sarta nyandak hiji hambalan up kalawan suku sejenna
2. Lean kana tangga tetep leumpang deui datar.
3. Ngarasakeun manteng di bagian tukang keuneung nu. Coba mun bersantai sarta ngidinan awak anjeun keur lean salajengna kana tangga.

4 -

suku manteng

The manteng suku geus rengse mangrupakeun posisi seated.

1. Ngahontal gancang sareng nangkep suku anjeun. Mun anjeun teu cukup fleksibel, ngan meuntas leg anjeun sarta nangkep suku anjeun
2. Narik toes anjeun nepi ka arah Shin anjeun bari nyekel suku anjeun kalawan sisi séjén.
3. Ngarasa a manteng dina handap kaka.

Tahan manteng ieu pikeun count 10 bari perasaan nu manteng sapanjang Arch of kaka. Ngulang sahenteuna 3 kali dina saban gigir.

5 -

Keuneung ari manteng

Hiji ari keuneung bisa dilakukeun ku ngahontal gancang sareng grasping suku anjeun. Mun anjeun teu cukup fleksibel, ngagunakeun anduk atawa lambar jeung bungkus sabudeureun toes anjeun pikeun narik arah awak anjeun.

1. Tahan ends anduk, sarta loop tengah sabudeureun toes Anjeun.
2. Tetep dengkul anjeun lempeng kalayan toes anjeun ngarah nepi.
3. Narik tungtung anduk, narik toes anjeun ka arah awak anjeun.

Ieu bakal manteng duanana tukang leg anjeun sarta handap suku anjeun.

6 -

témbok Lean

1. Ngaradeg ngalawan témbok, sarta nempatkeun hiji suku di hareup lianna.
2. Jaga dengkul hareup lempeng sarta nempatkeun toes up ngalawan tembok saluhur mungkin.
3. Lean kana témbok jeung dengkul deui perasaan hiji manteng dina suku jeung keuneung sahiji suku hareup.

7 -

Plantar Fasciitis rehab-icing di Foot

Hambalan ahir rutin ieu keur és nu Arch of kaka.

1. Meunang sabagian 12-ounce atawa 16-ounce botol cai palastik, atawa peti jus beku.
2. Teundeun botol cai di freezer.
3. Sakali beku, gulung buli handapeun suku anjeun 10 ka 15 menit.
4. Refreeze botol pikeun pengobatan Anjeun salajengna.

> Sumber:

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. The efektivitas manual manjang dina pengobatan nyeri keuneung plantar: a review sistematis. Journal of Foot na ankle Panalungtikan. 2011; 4 (1). Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.