Susunan Gluteal nu latihan gampang nu mantuan ngaronjatkeun kontraksi otot sarta nguatkeun otot gluteal of hip nu . otot gluteal kuat ngabantu dina extension hip ogé stabilisasi tina gabungan teh. Latihan ieu kacida mangpaatna pikeun pasien anu geus miboga dengkul atanapi bedah ngagantian hip ogé sanggeus fractures tungtungna handap . Wae anjeun immobile sarta dipasrahkeun ka ranjang-kawas di rumah sakit-waktu nu sae mertimbangkeun lakukeun gluteal susunan.
Naha susunan Glute Dupi penting Saatos Bedah
Lamun anjeun boga bedah, Anjeun bisa jadi diperlukeun méakkeun sababaraha poé recuperating. Kadangkala sanggeus bedah utama, kawas bedah cardiac , nu dengkul total, atawa ngagantian hip total, Anjeun bisa jadi teu bisa gerak sabudeureun kacida alusna. Nalika ieu kajadian, Anjeun bisa jadi kudu hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun clot getih disebut véna jero thrombosis (DVT). Mun DVT a mobilizes dina urat anjeun, eta bisa indit bayah anjeun sarta bisa fatal.
Pintonan squeezing jeung sayah Peta otot gluteal Anjeun tiasa mantuan tetep pindah getih dina hips anjeun sarta suku. Gambar otot anjeun sakumaha spons; squeezing aranjeunna mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi. Ieu naon anu lumangsung lamun Anjeun ngalakukeun hiji set glute. Flexing ankles anjeun luhur jeung ka handap bisa mantuan tetep getih gerak dina suku handap Anjeun ogé.
Saatos bedah hip, Anjeun bisa jadi diperlukeun nedunan gluteal susunan ka mimiti gently keuna pisan otot nu dokter Anjeun kungsi motong ngaliwatan nepi ka hip Anjeun.
Anjeun bisa jadi teu bisa forcefully keuna otot Glute anjeun, tapi ngajalankeun gluteal susunan hipu bisa mantuan ngamimitian bola rolling kalawan rehab hip Anjeun.
Kumaha Naha Glute susunan
susunan Gluteal mangrupakeun hiji latihan gampang pikeun ngalakukeun. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian kieu-atawa latihan sejen program-janten yakin latihan geus aman for nu maneh mun.
Jang ngalampahkeun glute susunan, ngan nuturkeun ieu lengkah basajan:
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung dina sudut 10 ka 15-gelar
- Squeeze otot imbit anjeun babarengan
- Tahan pikeun lima detik
- Reureuhan
- Ngulang sapuluh kali leuwih
- Nedunan tilu sét sapuluh, tilu kali sapoé
Terus di pikiran yén anjeun kudu eureun latihan lamun ngarasa nyeri sengit di hips Anjeun atawa suku. Upami ieu kajadian, tingali dokter Anjeun atawa therapist fisik. A nyeri seukeut bisa jadi tanda tatu atawa masalah anu bisa merlukeun perhatian dokter anjeun.
Ngaronjatna tangtangan éta
Anjeun tiasa nyieun hiji tantangan béda jeung latihan gluteal set ku nyieun sababaraha pangaluyuan. Kahiji, coba squeezing otot gluteal Anjeun enteng jeung tahan pikeun sababaraha detik. Lajeng squeeze a tighter saeutik, tur tighter acan dugi ka teu tiasa nahan glutes anjeun sagala tighter. Lalaunan bersantai. Anjeun tiasa ngulang runtuyan ieu sapuluh ka 15 pangulangan.
modifikasi sejen nyaeta pikeun squeeze na bersantai glutes anjeun gancang. otot hip Anjeun ilaharna dianggo ku gancang kaserang sarta reureuh, sarta mimicking tipe ieu kontraksi bisa mantuan aing-mimitian sesi rehab anjeun sarta nyiptakeun situasi fungsi dimana otot imbit anjeun nu berpungsi. Ku modifying susunan gluteal anjeun, awak anjeun bakal tetep ditantang sarta anjeun bisa meunangkeun kauntungan maksimum ti susunan gluteal.
Sakali gluteal susunan téh gampang pikeun ngalakukeun, Anjeun meureun hoyong buka dina keur hip strengthening leuwih maju. Latihan kawas sasak na rawan raises leg lempeng ogé bisa mantuan ningkatkeun kakuatan otot imbit anjeun. Ieu tiasa ngabantu ningkatkeun Anjeun mobilitas ranjang , leumpang, sarta mobilitas hanca sakabéh.
A Kecap Ti
susunan Gluteal mangrupakeun hiji latihan gampang pikeun meunangkeun rehab hip anjeun dina lagu katuhu. Ngajaga hips Anjeun kuat bisa ngakibatkeun ngaronjat mobilitas, jeung latihan gluteal bisa mantuan tetep anjeun ti nalangsara DVT a sanggeus dioperasi atanapi salami periode panjang ranjang sésana. Pariksa dina kalawan dokter anjeun sarta therapist fisik, sarta diajar kumaha kuduna do set latihan gluteal anjeun tetep hips Anjeun kuat.