Ditarik Hamstring a? Kumaha Terapi fisik Karya dina tatu Hamstring
Otot hamstring mangrupakeun grup tilu otot ayana dina tonggong pingping anjeun. Tilu otot nu disebut femoris biceps, semimembranosus, sarta semitendinosus. Ieu tilu otot gawé bareng pikeun mantuan ngabengkokkeun dengkul Anjeun. Éta ogé bisa mantuan kalawan extension hip, gerakan hiji tempat hip na pingping anjeun move arah deui awak Anjeun.
Otot hamstring kabeh timbul ti tulang di handap pelvis anjeun disebut tuberosity ischial.
Otot lajeng tangtu ka handap deui tina pingping anjeun. The biceps femoris nempel otot kaliwat dengkul anjeun dina gurat, atawa di luar, bagian tina leg Anjeun. The semimembranosus na semitendinosus ngagantelkeun kana medial, atanapi di jero, aspék dengkul anjeun sarta tulang Shin.
Tatu umum kana Otot Hamstring
Trauma, nu bisa lumangsung salila partisipasi olahraga, mangrupakeun sering ngabalukarkeun tatu jeung hamstrings. Ieu bisa ngakibatkeun lawon parsial atanapi pinuh ngaliwatan otot atawa tendons tina hamstrings. Aya kalana, galur repetitive salila leumpang atawa jalan bisa ngabalukarkeun masalah hamstring.
Tatu jeung hamstrings bisa ngawengku lawon dina otot atawa tendons disebut galur . Kadangkala tearing nu lumangsung deukeut tuberosity ischial ngabalukarkeun nyeri hip. Aya kalana, masalah hamstring anu dirasakeun dina tendons deukeut dengkul anjeun sarta manifest sakumaha nyeri dengkul.
Tanda na Gejala Hamstring tatu
tanda na gejala anu tatu hamstring umum antarana tapi teu dugi ka:
- Nyeri di bagian tukang hip Anjeun
- Nyeri dina bagian jero atawa luar dengkul Anjeun
- Tenderness na suhu ngaronjat di bagian tukang pingping anjeun
- Bruising atanapi discoloration dina tonggong pingping anjeun
- Kasusah nalika bending dengkul anjeun atanapi nyeri nalika bending dengkul Anjeun
Nyeri di bagian tukang pingping anjeun sarta leg ogé bisa jadi gejala datang ti balik anjeun low .
Aya kalana masalah kawas sciatica tiasa meniru hiji tatu hamstring. Mun nyeri hamstring anjeun ieu dipirig ku awal panganyarna tina nyeri deui low , Anjeun bisa jadi ngalaman sciatica teu a galur hamstring.
Lamun nyangka yén anjeun geus luka otot hamstring, anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nalungtik tatu anjeun sarta mantuan nyadiakeun perlakuan katuhu pikeun kaayaan anjeun.
Kumaha Bisa Terapi fisik Pitulung?
Lamun geus miboga tatu hamstring, dokter anjeun bisa ningali anjeun terapi fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui fungsi normal jeung mobilitas. Impairments umum yén anjeun therapist fisik bisa assess ngawengku:
- Rentang gerak
- kakuatan
- Gait
- Kasaimbangan
- nyeri
- kalenturan
perlakuan Anjeun ilaharna bakal difokuskeun koréksi di impairments nu kapanggih mangsa evaluasi awal anjeun kalawan therapist fisik Anjeun. therapist fisik anjeun bakal dianggo sareng anjeun pikeun ngabaru rencana miara pikeun ngubaran tatu hamstring Anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka fungsi normal.
therapist fisik Anjeun bisa milih pikeun make rupa téhnik perlakuan salaku bagian tina rehabilitasi Anjeun. És bisa dipaké pikeun ngontrol peradangan dina mangsa awal, atawa akut, fase tatu Anjeun. Panas bisa lajeng dipaké pikeun ngaronjatkeun aliran getih ka aréa tatu tur mantuan ngaronjatkeun élastisitas tina hamstrings luka.
Aya kalana, modalitas terapi kawas ultrasound bisa dipaké pikeun mantuan nyadiakeun panas jero kana situs tatu. Stimulasi listrik kawas puluhan bisa ogé dipaké pikeun ngadalikeun nyeri. Awas kudu dipake lamun keur dirawat kalayan modalitas ieu. Loba studi nunjukkeun yén perlakuan pasip kawas ultrasound atawa puluhan nawiskeun saeutik benefit ka penyembuhan sakabéh awak. Pastikeun pikeun nyarita jeung therapist fisik anjeun pikeun neuleuman rationale balik maké perlakuan misalna, sarta pastikeun yén anjeun ogé aktip dina aktipitas rehabilitasi Anjeun.
Mun otot hamstring anjeun atanapi urat geus sawaréh torn, jaringan tapak tatu bisa geus dimekarkeun ngaliwatan situs tatu.
Therapist fisik Anjeun bisa ngagunakeun tapak tatu urut na mobilisasi pikeun mantuan remodel jaringan tapak tatu na ngaronjatkeun élastisitas tina otot hamstring tatu atanapi urat. A ketebalan cimata pinuh ngaliwatan urat hamstring bisa merlukeun bedah ka ngalereskeun. Lamun geus miboga dioperasi, urut jaringan tapak tatu bisa ogé dipaké pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas tina incision bedah .
latihan aktif geus kabuktian ngabantu ningkatkeun kakuatan sarta kalenturan tina hamstrings sanggeus hiji tatu. manjang anduk hamstring bisa dipigawé, atawa anjeun bisa manteng ka hamstrings kalayan bantuan baé sejen. The ngadeg hamstring manteng nyaéta cara séjén gampang pikeun ngaronjatkeun kalenturan tina grup otot ieu.
latihan kakuatan bisa ngawengku curls dengkul bari jeung bohong dina beuteung anjeun sarta curls dengkul seated kalawan mesin latihan. Mun anjeun teu miboga aksés ka mesin, Anjeun tiasa make tanda band latihan atawa tubing sabudeureun ankle anjeun nyadiakeun résistansi. The bola sasak kalayan flexion dengkul ogé latihan hébat nu tiasa nedunan pikeun ngaronjatkeun kakuatan tina hamstrings.
Latihan sejen anu difokuskeun kasaimbangan, proprioception , sarta plyometrics bisa jadi mangpaat pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui mobilitas normal sarta fungsi sanggeus tatu hamstring. Pastikeun konsultasi kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan.
The hamstrings mangrupakeun grup otot badag nu meuntas ngaliwatan gabungan hip anjeun sarta gabungan dengkul tur penting pikeun fungsi normal patali leumpang jeung ngajalankeun. Tatu pikeun otot ieu bisa ngabalukarkeun dengkul signifikan, pingping, atawa nyeri hip. Ku ngajaga hamstrings fléksibel tur kuat, anjeun bisa bisa gancang cageur ti tatu hamstring jeung nyegah masalah masa depan jeung hamstrings Anjeun.