Akut Low Balik Pain? Coba munggaran Ieu

1 -

Program Latihan Terapi fisik pikeun Acute Low Balik Pain

Upami Anjeun gaduh nyeri deui low , teras anjeun terang kumaha nyeri na debilitating kaayaan ieu tiasa. Sciatica, atawa nyeri di leg anjeun nu asalna ti iritasi dina saraf sciatic ti balik anjeun, bisa ngabalukarkeun nyeri sarta numbness atanapi tingling di leg anjeun sarta bisa ngawatesan pangabisa anjeun diuk, ngajalankeun, leumpang, atawa buka jalan.

Lamun ngamekarkeun awal dadakan tina ekstrim nyeri deui low atanapi sciatica , aya sababaraha lengkah dasar nyandak pikeun mantuan Anjeun gancang cageur sarta meunang deui perasaan normal deui. Inget, bari paling nyeri deui low teu bahaya, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik , akurat ngajelaskeun gejala anjeun , sarta pastikeun anjeun lakukeun hal katuhu pikeun balik Anjeun.

Mun anjeun mibanda gejala neurological kawas kelemahan leg atawa leungitna bowel atanapi kandung kemih kontrol kusabab nyeri anjeun atanapi sciatica, anjeun kudu balik ka dokter atawa darurat kamar anjeun geura keur perlakuan.

Aya teu hiji perlakuan anu katuhu pikeun sarerea, malah dina loba kasus nyeri deui akut lemah sareng sciatica bisa ngabales ogé mun perlakuan-ngurus diri ieu. Pariksa dina kalawan dokter anjeun, lajeng tuturkeun ieu strategi hambalan-demi-hambalan pikeun ngatur nyeri deui low akut Anjeun.

2 -

Akut Low Balik Pain: Kahiji, Ulah panik

Nalika low panarajangan nyeri deui akut jeung ekstrim, réaksi mimiti Anjeun bisa jadi salah sahiji salempang. nyeri bisa jadi parna nu eta bisa ngawatesan pangabisa anjeun ka ngagolér atawa diuk comfortably. Nangtung orientasi tegak jeung leumpang meureun hésé, sarta bade ngagarap bisa jadi teu mungkin.

Inget yen nyeri deui paling lemah sareng sciatica meunang hadé rada gancang, sarta loba kasus ngabéréskeun lengkep dina minggu pondok sababaraha. Sakapeung, nyeri deui low Anjeun bisa dileungitkeun ku euweuh perlakuan sama sekali.

Sésana assured yén bari nyeri anjeun ayeuna geus sengit na anjeun mobilitas fungsi ngan bisa laksana, Anjeun tiasa nepi na tentang dina poé pondok sababaraha kalayan perlakuan katuhu jeung saran.

3 -

Ngabohong raray Turun

Sababaraha kali, nangtung sarta leumpang atawa diuk jeung nyeri deui akut low téh ampir teu mungkin. Jadi perlakuan awal Anjeun kedah ngabohong raray handap dina permukaan teuas. Ieu lengkah munggaran di progression tina latihan dipaké pikeun ngubaran nyeri deui low . Mun meunang lantai hese, teras bohong di ranjang anjeun rupa.

Ngagolér dina beuteung anjeun, nempatkeun leungeun anjeun di sisi Anjeun jeung ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi na bersantai. Coba mun ngambekan alami tur bersantai deui anjeun bari jeung bohong turun.

Bari jeung bohong dina beuteung anjeun, nyandak catetan gejala Anjeun ngarobah. Jieun catetan tina centralization , nu gerak nyeri dina hiji sisi deui anjeun, imbit, atanapi pingping ngadeukeutan ka midline tina tulang tonggong anjeun. Centralization tina nyeri téh tanda alus tur ngandung harti yén anjeun ngalakukeun hal katuhu pikeun balik Anjeun.

Sanggeus sababaraha menit ti bohong dina tummy anjeun, mindahkeun onto lengkah saterusna dina low perlakuan deui nyeri darurat.

4 -

Prop onto Elbows anjeun

Bari jeung bohong dina beuteung anjeun, lalaunan Prop diri nepi onto elbows Anjeun. obahanana tentara Ieu kedah ngakibatkeun low anjeun deui ngabengkokkeun deui saeutik. Candak sababaraha breaths jero jeung nyoba bersantai dina posisi ieu.

Bari propping on elbows anjeun, deui coba ngawas gejala anjeun parobahan nanaon. A panurunan dina gejala anjeun atanapi centralization tina nyeri anjeun tanda alus di dieu.

Mun nyeri deui low anjeun atanapi sciatica worsens dina posisi propped up, kantun balik deui ka bohong raray handap sarta bersantai pikeun sababaraha langkung menit, lajeng cobaan mun Prop up deui. Kadang-kadang nyeri téh saukur teuing sengit mun meunang kana posisi propped up. Upami ieu hal, antosan sababaraha jam jeung cobaan deui.

Tetep dina posisi propped up for sababaraha menit, lajeng lalaunan balik deui ka posisi bohong rawan. Ngulang siklus ieu 3-5 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna.

5 -

Ngalakukeun Latihan Pencét Up

Sanggeus hasil ngajalankeun nyanghareupan bohong turun jeung Prop up on elbows manuver, nya éta waktu jeung ngaléngkah ka pers rawan nepi latihan . Latihan Ieu gede pikeun malikkeun nu normal lordosis , atawa kurva maju, dina balik anjeun low.

Nedunan pencét nepi, bohong raray handap jeung leungeun anjeun datar di lantai handapeun taktak anjeun. Pastikeun tetep low anjeun balik rileks, lajeng lalaunan mencet up ambéh awak luhur anjeun naék bari awakna handap anjeun tetep di lantai.

Mun gejala anjeun téh geulis sengit, Anjeun bisa jadi teu balik pisan tebih. Maksudna rupa. Lalaunan nurunkeun turun jeung beristirahat for mun aya salah dua detik sarta mencet up deui. Coba mun balik saeutik salajengna unggal waktu. gerakan Anjeun kedah slow sarta rhythmic anjeun mencet awak luhur anjeun nepi bari awakna handap Anjeun relaxes di lantai.

Anjeun ngalakukeun pencét nepi, Anjeun kedah coba mun balik saeutik salajengna unggal waktu ambéh anjeun rentang gerak jeung kurva maju di tulang tonggong anjeun disimpen. Anjeun mencet up, pastikeun pikeun ngawas sagala parobahan gejala anjeun sarta inget yen pindahna nyeri Anjeun ngadeukeutan ka midline tina tulang tonggong anjeun tanda alus.

Nedunan ngeunaan 10-15 pangulangan dina latihan pencét nepi, lajeng bersantai sakali deui dina lambung Anjeun. Naek ti lantai, cukup mencet up salah panungtungan waktu, sarta lalaunan ngabengkokkeun salah dengkul up, lajeng nu séjén dugi kaki anjeun aya di lantai na anjeun bisa nangtung. Coba pikeun mulasara kurva maju di tulang tonggong anjeun sakumaha naékna Anjeun.

Tilu latihan-bohong raray handap, propping onto elbows anjeun, sarta pencét nepi-bisa dipigawé sababaraha kali sapopoe. Ulah heran lamun kudu ngalakonan latihan unggal jam atawa dua pikeun sababaraha poé munggaran. Ieu umum.

The latihan nu dirancang pikeun mantuan Anjeun gancang balikkeun ka posisi normal tina tulang tonggong anjeun dina acara hiji episode akut tina nyeri deui low . Inget, lamun nyeri persists pikeun leuwih ti sababaraha poé, datangna ka dokter atanapi Podomoro panyadia lokal Anjeun aya dina urutan.

Latihan patali: Pencét Up kalawan hips Pareum Center

6 -

Ngajaga orientasi tegak Sikep

The latihan pikeun mantuan Anjeun gancang ngurangan nyeri deui low anjeun atanapi sciatica mangrupakeun komponén penting darurat perlakuan nyeri deui anjeun. Ngajaga sikep ditangtoskeun pikeun balik anjeun low nyaeta tina sarua pentingna. Ieu penting pisan nu tetep anjeun deui di posisi ditangtoskeun bari diuk na nangtung .

Iraha anjeun linggih, ngagunakeun bantal leutik atawa lumbar roll pikeun mantuan mulasara kurva maju di nu low deui. Mencet deui anjeun nepi ngalawan deui tina korsi, terus nempatkeun bantal atawa roll tukangeun anjeun di tingkat sabuk Anjeun. Anjeun tiasa nyaluyukeun roll teh kaluhur atanapi kahandap hiji inci atawa dua pikeun kanyamanan.

Lamun awal dadakan tina panarajangan nyeri deui low akut, teu panik. Pastikeun pikeun ngamimitian low latihan-ngurus diri darurat deui ngawas gejala Anjeun. Ngajaga sikep ditangtoskeun nalika linggih, sarta coba pikeun tetep jadi aktip salaku kamungkinan. Hiji jaman lila ranjang sésana teu dianjurkeun. Rada, leumpang na latihan lampu, kawas nu leuwih dijelaskeun dina program ieu, nu penting pikeun mantuan Anjeun gancang meunang leupas tina nyeri tur meunang maneh perasaan kawas diri deui.