The rawan Pencét Up kalawan hips Pareum Center

A manteng deui low pikeun mantuan nyeri saréat di hiji sisi deui anjeun.

Nyeri deui low nyaéta lumangsungna umum yén panarajangan nepi ka 85% tina jalma dina hiji waktu atawa nu sejen. Ieu salah sahiji diagnoses paling umum katingal di klinik terapi fisik, sarta éta salah sahiji sabab ngarah waktu leungit jam gawé.

Upami Anjeun gaduh nyeri deui low, teras anjeun terang kumaha hésé bisa pindah, karya, atawa mikaresep waktos rekreasi. Nalika panarajangan nyeri deui low, anjeun dipikaresep rék nyokot kadali dinya gancang nyieun eta dileungitkeun tur tetep jauh.

Hambalan munggaran Candak Lamun Balik Pain panarajangan

Mun anjeun ngabogaan hiji serangan akut tina nyeri deui, aya sababaraha hal nu kedah ngalakukeun mimiti nyandak kadali situasi Anjeun. Kahiji, ngahubungan dokter Anjeun, utamana lamun gaduh gejala nu tangtu kawas bowel atawa parobahan kandung kemih atawa kalemahan dadakan atawa paralisis di leg Anjeun. Ieu bisa jadi tanda a darurat médis nu butuh perlakuan katuhu jauh.

Ngamimitian nyampurkeun deui anjeun, sababaraha lengkah munggaran dasar kudu undertaken. Ieu di antarana:

1. Reureuhan. Paling nyeri deui low eases rada gancang.
2. Bohong nyanghareupan handap dina beungeut cai teuas, kawas lantai. Mun nu hese, bohong dina ranjang Anjeun kedah rupa.
3. Coba a pencét sababaraha nepi manjang pikeun mantuan mulangkeun posisi normal tina tulang tonggong anjeun. Bohong raray handap, nempatkeun leungeun Anjeun datar di lantai, sarta mencet up bari tetep deui anjeun santai.
4. Ngawas gejala Anjeun. Néangan centralization , atawa gerak nyeri ka lokasi deukeut tulang tonggong anjeun. Centralization gejala anjeun sakumaha anjeun ngalakukeun pencét nepi mangrupa tanda alus.

1. Waspada ngeunaan ngajaga sikep ditangtoskeun . Pintonan nu latihan slouch-overcorrect tiasa mantuan Anjeun ngalatih awak anjeun keur attain sikep ditangtoskeun.

Hambalan gigireun Ngubaran Balik Pain anjeun

Lamun geus diusahakeun pers up latihan na geus diteundeun sikep ditangtoskeun tapi gejala anjeun geus kuat dina hiji sisi tulang tonggong anjeun, mangka anjeun kudu ngaléngkah ka latihan anyar: pencét nepi kalawan hips kaluar puseur.

Pers up kalawan hips kaluar puseur nyaéta latihan Métode McKenzie anu hébat dina nyampurkeun nyeri deui lemah sareng sciatica anu lokasina di hiji sisi tulang tonggong anjeun. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:

1. Ngabohong raray handap sarta Prop onto elbows Anjeun.
2. Bari propped up, mindahkeun hips anjeun ka hiji sisi bari pindah kaki anjeun sarta suku ka sisi sabalikna. Mun nyeri anjeun dina sisi katuhu deui anjeun, mindahkeun hips anjeun ka kénca. Mun nyeri Anjeun dihurungkeun kénca, mindahkeun hips Anjeun ka katuhu.
3. Turunkeun diri handap bari ngajaga posisi bergeser. awak anjeun kedah dina bentuk sabit.
4. Teundeun leungeun Anjeun datar di lantai handapeun taktak anjeun, sarta ngalakukeun pencét nepi. Pastikeun tetep hips anjeun kaluar puseur hiji sisi na tetep balik anjeun santai.
5. Mencet nepi sajauh Anjeun tiasa, nyekel posisi tungtung keur sadetik, lajeng lalaunan handap handap. hips Anjeun kedah tetep bergeser sakabéh waktu.
6. Ngulang latihan ieu 10 nepi 15 pangulangan bari ngawaskeun parobahan lokasi atawa inténsitas nyeri deui anjeun.

Ngawas Gejala anjeun

Bari ngajalankeun pers up kalawan puseur hips kaluar Anjeun, pastikeun pikeun ngawas gejala Anjeun. Inget yen centralization tina nyeri anjeun anjeun laksana téh tanda alus. Mun gejala anjeun anu centralizing, tetep ngajalankeun latihan.

Hal éta bisa dipigawé sababaraha kali sapoé, ditéang jeung koreksi postural, pikeun mantuan ngaronjatkeun nyeri deui low Anjeun.

Lamun pers up kalawan anjeun hips kaluar puseur ngabalukarkeun nyeri anjeun ka worsen, coba latihan kalawan hips Anjeun bergeser ka sisi sabalikna. Deui, ngawas gejala jeung néangan centralization.

Mun anjeun perasaan mobilitas ningkat jeung turun nyeri jeung pencét nepi kalawan hips kaluar puseur, tetep ngalakonan latihan dugi gejala dileungitkeun. Lajeng, pindah ka pencét nepi lempeng jauh tetep nyeri jauh.

Mun nyeri anjeun meunang hadé tapi persists, jeung anjeun ngarasa kawas warung kamajuan, anjeun mungkin kudu nyobaan hiji latihan béda pikeun ngubaran nyeri deui anjeun.

The flexion-rotasi manteng mangrupakeun progression lumrah ti pencét nepi kalawan hips kaluar puseur.

nyeri deui low tiasa janten pangalaman pikasieuneun. Ku ngusahakeun timer ngubaran jeung latihan kawas pers up kalawan hips kaluar puseur, anjeun bisa bisa nyokot kadali nyeri jeung gancang balik deui ka aktivitas normal anjeun sarta fungsi.

Tangtu, lamun nyeri deui low Anjeun persists, waktu nganjang ka therapist fisik lokal Anjeun bisa jadi dina raraga mantuan diurutkeun hal kaluar pikeun anjeun

_{Sumber: McKenzie, Robin. Ngubaran sorangan Balik anjeun. 8. Raumati Beach: tulang tonggong Publications Selandia Anyar, 2006. Print.}