5 Sikep Pelatihan latihan keur Ngurangan Pain sarta Sagging

sikep Latihan

Sikep - hiji kecap nu inspires Peta kalawan utterance mere anak. Naha anjeun nyaho yén koréksi sikep merlukeun skill?

Kalolobaan jalma mikir yén alus sikep téh saukur hitungan diuk nepi lempeng tur narik taktak maranéhna balik nalika maranéhna apal pikeun ngalakukeunana. Hanjakal, éta moal nu basajan.

nyeri deui nu patali sikep anu mindeng disababkeun ku rasio kakuatan-to-kalenturan antara grup otot lawan - sakuliah awak anjeun - nu nyekel Anjeun orientasi tegak. Tambahkeun ka ieu kanyataan yén dina unggal wewengkon tulang tonggong mékanisme anatomis unik nu jam gawé, sarta anjeun bisa satuju sareng kuring anu achieving sikep alus merlukeun téknik.

Di handap ieu mangrupa dasar dina sikep. Ideu dibere didieu bisa ngabantu anjeun Hormat bener kalawan latihan jeung latihan.

1 -

Bawa Kepala anjeun Leuwih beuheung anjeun na taktak

Kyphosis mangrupakeun masalah postural nu balik luhur anjeun Rounds kacida. Ieu sering hasil poé di - dinten kaluar kabiasaan kayaning diuk dina komputer pikeun 8 jam dina hiji waktu.

Jalma kalawan kyphosis condong mibanda masalah sejen disebut sikep sirah maju . Nalika rounds deui luhur, eta sacara alami nyokot maju sirah tina taktak. (Dina posisi bener, Ceuli anu Blok jeung taktak.) Pikeun bisa ningali naon di hareupeun anjeun, anjeun angkat sirah anjeun ku kituna panon anjeun papanggih cakrawala dina. Téh mangrupa aksi reflexive. Urang sadaya ngalakukeun eta (lamun urang boga kyphosis, éta téh). hasilna bisa jadi otot beuheung kedap tur lemah, sarta nyeri.

Upami ieu hurung kawas hal rék ngalereskeun (atawa nip dina pucukna teh) coba hiji latihan beuheung keur sikep sirah ka hareup.

2 -

Laksana anjeun Upper Balik Otot

Nalika otot jadi ketang, lemah, sareng / atawa overstretched, maranéhna leungit pangabisa maranéhna pikeun digawekeun ku otot lianna pikeun ngarojong sikep deui luhur anjeun.

Lamun anjeun slump pikeun panjang teuing, otot pec di hareup dada anjeun meunang sih kedap - ieu téh alatan rounding tulang tonggong anjeun. Dina waktu nu sarua, otot deui hulu jadi overstretched. Latihan sikep anu hade otot rhomboid di deui manjang ka grup pec di hareup bisa ngabantu anjeun nungkulan ieu. Hiji peta basajan kawas squeezing wilah taktak anjeun babarengan meureun pangalusna luhur deui latihan sikep keur dilema kitu.

Sapanjang garis sarua, didieu aya sababaraha hal séjén bisa ngalakukeun saimbang kaluar otot deui luhur anjeun.

3 -

Misahkeun iga anjeun Ti pelvis anjeun

Kalolobaan jalma ulah gampang mere nyaho ieu, tapi lamun anjeun boga isu sikep, ribcage condong ambruk onto luhureun éta pelvis. Atawa sahanteuna datang nutup. runtuhna ieu, nu mungkin jadi alatan kalemahan dina beuteung teh, balik, otot flank, sarta tulang iga, mindeng nyieun sababaraha otot batang pisan ketang. (Sumuhun, otot tiasa kedap tur lemah dina waktos anu sareng.)

Aya henteu diganti keur polos 'latihan Ole nalika targeting sikep rubuh. Dianggo dina ngangkat iga, jeung galur deui anjeun bisa ogé ngaleungit. Hiji cara pohara efektif nepi ka tujuan otot aub téh keur ngalakukeun pelvis jeung latihan ribcage sikep .

4 -

Manggihan anjeun Low Balik kurva

ngagambarkeun kurva tulang tonggong dina balik low, wewengkon thoracic, sarta beuheung ngabantu awak rojongan beurat Anjeun, pindah, sarta kasaimbangan.

Tulang tonggong jeung pelvis téh raket patalina. Komo, tungtung handap tulang tonggong (nu sacrum ) ieu wedged antara 2 halves tina pelvis di balik. Lamun Anjeun belah pelvis, belah tulang tonggong anjeun, teuing. Pananjung kurva deui low anjeun sarta Ngalanglang cara eta responds mun anjeun mindahkeun pelvis Anjeun mangrupakeun konci pikeun éféktif latihan sikep pikeun wewengkon ieu. Coba hiji latihan sikep keur pelvis jeung kurva deui low.

5 -

Meunangkeun Awak sakabeh anjeun aub

Integral tina mangrupa lengkah pamungkas dina sikep runtuyan latihan ieu.

Salaku kuring disebutkeun awal, unggal wewengkon tulang tonggong jalan saeutik béda relatif ka batur. Ieu dumasar kana rarancang anatomis. Lamun anjeun nempatkeun sagala palajaran babarengan, anjeun ngaktipkeun gerakan dasar kayaning flexion tulang tonggong jeung extension tulang tonggong kana latihan sikep. Dina basa sejen, ayeuna mah nu terang kumaha sagala buah dianggo, anjeun boga yayasan pikeun mindahkeun tulang tonggong anjeun - sarta pelvis - minangka salah Unit. Ieu bisa jadi hiji aktivitas alus pikeun mini putus jam gawé .

Mun anjeun resep sih mastering seni sakabeh latihan sikep awak, Anjeun bisa jadi kudu sababaraha parentah lengkep on flexion tulang tonggong jeung extension tulang tonggong .