Mun anjeun perasaan deui nyeri , nyeri beuheung atanapi nyeri taktak , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta diajar strategi pikeun ngatur kaayaan anjeun. Dua tina strategi pangpentingna pikeun ngatur nyeri anjeun nu latihan na koreksi postural . (Robin McKenzie, anu hébat tulang tonggong guru PT, sakali nyatakeun yén tilu hal pangpentingna pikeun ngalakukeun pikeun merangan deui nyeri anu koreksi sikep, koreksi sikep, sarta koreksi sikep.)
therapist fisik Anjeun tiasa ngajarkeun maneh cara ditangtoskeun diuk atawa nangtung pikeun attain sikep optimal pikeun ngatur kaayaan anjeun. Tapi bisa hésé pikeun mulasara sikep luyu anjeun ngaliwat dinten anjeun. Bari digawé atawa nyetir, loba jalma poho janten mindful tina sikep maranéhanana; aranjeunna saukur dieunakeun deui kana kabiasaan heubeul maranéhanana diuk slouched nu bisa ngakibatkeun nyeri jeung gerak terus watesan.
Terus di pikiran nu aya hiji studi diterbitkeun sababaraha nu ngalaporkeun koreksi postural boga saeutik pangaruh dina balik atawa beuheung tingkat nyeri sakabéh. Studi ulah némbongkeun yén hiji sikep maju-sirah naek setrés, jeung beban kana beuheung anjeun. Upami Anjeun gaduh nyeri anu ningkat kalawan linggih orientasi tegak, teras sugan ngalakonan dipariksa sikep saeutik ti jaman ka jaman perlu.
Aya cara pikeun mimiti ngarobah sikep anjeun sarta nyieun nu ngarobah hiji langgeng salah. hal munggaran mimiti: pastikeun Anjeun didatangan therapist fisik Anjeun pikeun neuleuman cara pangalusna keur anjeun diuk atawa nangtung pikeun ngatur kaayaan spésifik Anjeun. Lajeng, make strategi ieu ngajaga sikep hade.
1 -
Paké lumbar RollSalah sahiji cara pangbasajanna mun attain jeung mertahankeun sikep diuk ditangtoskeun nyaeta ngagunakeun a lumbar roll. Di handap ieu mangrupakeun béaya rendah bantal babak nu bisa dipaké bari diuk pikeun mantuan mulasara kurva maju di balik anjeun low. Kurva ieu disebut Anjeun lordosis lumbar , penting pisan pikeun ngajaga stress kaluar anjeun otot deui, sendi, jeung Cakram.
Loba therapists fisik gaduh gulungan lumbar pikeun dijual, atawa Anjeun bisa meuli hiji di OPTP.com. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun menangkeun salah sahiji na tiasa ngajarkeun maneh kumaha kuduna make roll lumbar Anjeun.
2 -
Ngalakukeun Slouch Overcorrect ProsedurThe latihan slouch overcorrect mangrupakeun obahanana tentara basajan dipaké pikeun ngalatih awak anjeun pikeun manggihan-jeung mertahankeun-alus sikep. latihan ngalibatkeun lalaunan shifting ti posisi slouched ka posisi postural overcorrected.
Sakali sikep anjeun overcorrected, a rélaxasi slight tina sikep ngadegkeun pinuh bakal ninggalkeun maneh linggih di sikep ditangtoskeun. Gawe bareng dina latihan slouch overcorrect tiasa ngabantu ngalatih awak anjeun pikeun meunangkeun ngarasakeun tina sikep ditangtoskeun. otot Anjeun gaduh memori, sarta beuki mindeng anjeun tiasa nyimpen diri dina sikep optimal, beuki awak anjeun bakal tiasa manggihan sikep optimal.
3 -
Pamakéan nandakeun Kinesiology pitatape Kinesiology mangrupakeun tipe anyar perlakuan dina terapi fisik. pita mangrupa fleksibel, katun napel nu mantuan pikeun mempermudah kontraksi otot jeung ngahambat spasm otot jeung nyeri.
Hiji cara basajan pikeun mantuan mempermudah otot rojongan postural anjeun ngagunakeun pita kinesiology. pita nu bisa dilarapkeun pikeun trapezius tengah anjeun sarta otot rhomboid pikeun mantuan ngarojong wilah taktak anjeun sarta tulang tonggong.
tape Kinesiology pikeun control postural ogé nyadiakeun tarikan hipu slight kana otot Anjeun sawaktos Anjeun keur slouching. panginget hipu ieu bisa jadi cukup tetep anjeun diuk na nangtung jangkung kalayan sikep alus teuing.
4 -
Diajar Kumaha mun ngalakukeun Scapular stabilisasi latihantherapist fisik Anjeun bisa mantuan Anjeun ningkatkeun sikep anjeun ngaliwatan latihan. Ku strengthening otot anu ngagantelkeun kana bilah taktak anjeun, anjeun bakal kudu ngadalikeun hadé tina sikep anjeun.
latihan basajan kawas nu rawan T, rawan I, atanapi rawan Y bisa ngabantu ngaronjatkeun rekrutmen neuromuscular tina otot nu ngabantu ngajaga sikep ditangtoskeun. Anjeun tiasa pariksa dina kalayan PT Anjeun pikeun neuleuman cara ditangtoskeun pikeun ngalakukeun latihan.
5 -
Nyetel hiji AlarmKeur disada basajan, tapi netepkeun alarm bari digawé tiasa ngabantu ngalatih awak anjeun pikeun mulasara sikep hade. Sabaraha kali tos diuk dina komputer kalawan sikep sampurna, ngan pikeun manggihan diri slouching dina sababaraha menit?
Loba komputer tur smartphone boga hiji fungsi alarm. Kantun diatur alarm atawa otomatis pikeun balik kaluar unggal 20 nepi ka 30 menit. Nalika cingcin alarem, ngaluyukeun sikep anjeun, pencét lilana, sarta meunang deui jalan. Anjeun meunang hadé dina ngajaga sikep luyu, anjeun tiasa ngaronjatkeun waktos antara alarm.
6 -
Recruit Friends ka Méré Anjeun hipu pangingetMasalah sareng ngawaskeun sikep anjeun nu hese ningali diri nalika anjeun diuk. Pikeun ubar ieu, anjeun bisa diuk sarta dianggo di hareup eunteung sadayana dinten, tapi mangrupakeun ide hadé téh mun saukur recruit babaturan na ko-pagawe pikeun gently ngingetan diuk jangkung iraha aranjeunna ningali anjeun slouching.
A Kecap tina
Miskin diuk na nangtung sikep tiasa salah ngabalukarkeun nyeri deui, nyeri beuheung, atawa nyeri taktak. Ku ngadatangan therapist fisik anjeun sarta learning to attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun, anjeun tiasa pastikeun gancang ngabéréskeun masalah anjeun sarta nyegah episode kahareup nyeri.
> Sumber:
> Hansraj, Kenneth K. "Penilaian of stresses di tulang tonggong cervical disababkeun ku sikep jeung posisi sirah." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.