Hipu beuheung Dojang

Hirup sapopoé, sikep goréng , sarta tatu mindeng ngahasilkeun otot beuheung kedap . Upami Anjeun gaduh nyeri beuheung atanapi tightness dina otot beuheung anjeun, therapist fisik Anjeun tiasa ngabantu nulis resep teh latihan pangalusna pikeun mantuan ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun mindahkeun beuheung anjeun pinuh ku saeutik atawa teu nyeri.

Diajar opat latihan beuheung manjang ieu lemah lembut nu Anjeun therapist fisik bisa nulis resep ngurangan tightness otot. The latihan bisa dipigawé bari jeung bohong on deui anjeun (pikeun rojongan ditulungan disadiakeun) atawa dina posisi seated atawa nangtung.

Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu, atawa naon baé latihan sejen, beuheung.

1 -

Flexion manteng: Chin kana dada

Dimimitian unggal latihan kalawan beuheung anjeun dina posisi midline. sirah anjeun kudu dipuseurkeun teu tilted hareup, tukang, atawa gigir. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari boh bohong datar on deui anjeun atanapi linggih up.

1. Gently ngabengkokkeun sirah anjeun ka hareup bari bringing gado anjeun ka arah dada anjeun.
2. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di bagian tukang beuheung anjeun.
3. Tahan posisi keur 20 detik.
4. Balik deui ka posisi dimimitian.
5. Ngulang ieu 4 kali leuwih.

Sababaraha penderita kauntungan tina saukur pindah ka titik perasaan manteng a lajeng ngaleupaskeun tanpa nyekel manteng kana. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh kalawan cara anu pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun. Pastikeun pikeun ngeureunkeun lamun ngarasa worsening nyeri beuheung anjeun sakumaha anjeun manjang.

2 -

Extension manteng: Panon keur Langit

extension cervical ngalibatkeun pilari nepi, tur eta tiasa ngabantu nulungan tegangan dina beuheung anjeun. Penyuluhan tulang tonggong cervical Anjeun ogé bisa jadi mangpaat pikeun mantuan ngagentos nyeri tina bodong Cakram dina beuheung anjeun.

Dimimitian unggal latihan kalawan beuheung anjeun dina posisi midline. sirah anjeun kudu dipuseurkeun teu tilted hareup, tukang, atawa gigir. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari boh bohong datar on deui anjeun atanapi linggih up.

1. Gently ngabengkokkeun sirah anjeun mundur ambéh panon anjeun anu pilari nepi ka "langit".
2. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di hareup beuheung anjeun.
3. Tahan posisi keur 20 detik.
4. Balik deui ka posisi dimimitian.
5. Ngulang ieu 4 kali leuwih.

Deui, sababaraha sabar do hadé jeung manteng ieu ku cara ngagerakkeun rhythmically ti stretched kana posisi ralxed. PT Anjeun tiasa mantuan nangtukeun cara anu pangalusna pikeun nedunan manteng ieu.

3 -

Rotasi: sisi ka sisi

Dimimitian unggal latihan kalawan beuheung anjeun dina posisi midline. sirah anjeun kudu dipuseurkeun teu tilted hareup, tukang, atawa gigir. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari boh bohong datar on deui anjeun atanapi linggih up.

1. Gently ngahurungkeun sirah anjeun ka kénca, pilari leuwih taktak kénca anjeun.
2. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di sisi katuhu beuheung anjeun.
3. Tahan posisi keur 20 detik.
4. Balik deui ka posisi dimimitian.
5. Ngulang luhur manteng 4 kali.
6. Gently ngahurungkeun sirah anjeun ka katuhu, pilari leuwih taktak katuhu Anjeun.
7. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di sisi kénca beuheung anjeun.
8. Tahan posisi keur 20 detik.
9. Balik deui ka posisi dimimitian.
10. Ngulang luhur manteng 4 kali leuwih.

Mun boh arah rotasi ngabalukarkeun nyeri, ngeureunkeun jeung pariksa dina kalayan PT Anjeun.

4 -

Gurat Flexion: Ceuli keur Taktak

Dimimitian unggal latihan kalawan beuheung anjeun dina posisi midline. sirah anjeun kudu dipuseurkeun teu tilted hareup, tukang, atawa gigir. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bari boh bohong datar on deui anjeun atanapi linggih up.

1. Gently ngabengkokkeun beuheung anjeun dina usaha noél ceuli kénca anjeun ka taktak anjeun.
2. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di sisi katuhu beuheung anjeun.
3. Tahan posisi keur 20 detik.
4. Balik deui ka posisi dimimitian.
5. Ngulang luhur manteng 4 kali leuwih.
6. Gently ngabengkokkeun beuheung anjeun dina usaha noél ceuli katuhu anjeun ka taktak anjeun.
7. Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun di sisi kénca beuheung anjeun.
8. Tahan posisi keur 20 detik.
9. Balik deui ka posisi dimimitian.
10. Ngulang luhur manteng 5 kali langkung.

program latihan ieu bisa dipigawé poéan pikeun mantuan ngagentos nyeri beuheung jeung tegangan.

A Kecap Ti

Sarerea mah béda, sarta kondisi beuheung husus Anjeun bisa merlukeun latihan unik anu béda ti nu leuwih dina program ieu. Tapi sacara umum, mun anjeun boga tightness dina beuheung, anjeun kedah dianggo dina beuheung husus manjang pikeun mantuan ngaronjatkeun kalenturan sakabéh anjeun sarta mobilitas beuheung. Pariksa dina kalayan PT Anjeun pikeun neuleuman éta latihan pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

> Sumber:

> Meisingset, I. Etal. Predictors of Glabal ditanggap Pangaruh sanggeus Physiotherapy di Pasén kalawan beuheung Pain: hiji Study observational. Physiotherapy; di pencet, katampa Maret 2017.