Éféktif Ngubaran Balik anjeun jeung leg Pain
Sisi gliding latihan nyaéta obahanana tentara nu tiasa nedunan keur low anjeun deui pikeun mantuan mengobati deui nyeri atanapi sciatica anu lokasina di hiji sisi deui anjeun. latihan hiji nu ilahar dipaké ku therapists fisik anu latihan teh Métode McKenzie.
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low atanapi sciatica, mangka anjeun bisa jadi disebut terapi fisik pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas sakabéh anjeun sarta fungsi.
Therapist fisik anjeun bakal nulis resep latihan jeung ngajarkeun maneh kumaha diuk kalawan sikep nu bener pikeun mantuan Anjeun ngatur masalah anjeun.
Bari modalitas terapi kawas panas atawa és bisa samentara ngarasa alus, latihan jeung koreksi postural mangrupakeun parabot utama Anjeun miara masalah anjeun diri. Ku diajar hal nu bener bisa lakukeun (jeung naon henteu kudu ngalakonan ), anjeun tiasa ngatur masalah anjeun mandiri. Cara éta, lamun nyeri deui anjeun panarajangan deui ka hareup, Anjeun gé nyaho naon nu kudu.
Progression tina latihan dina perlakuan tina Balik Pain sarta Sciatica
therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun mutuskeun dina latihan pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun. Anjeunna atanapi manehna oge bisa mantuan Anjeun kamajuan ngaliwatan latihan Anjeun appropriately. Sacara umum, lamun boga awal dadakan tina nyeri deui low, Anjeun kedah ngalakukeun latihan nyeri deui darurat . latihan ieu ngalibetkeun bohong datar dina beuteung anjeun, propping up on elbows anjeun, Calung pencét up.
Mun nyeri deui anjeun dina hiji sisi deui anjeun atanapi kahandap salah leg, Anjeun kudu ngawaskeun gejala anjeun ningali kumaha maranéhna robah bari anjeun exercising. Mun nyeri anjeun centralizing , atawa nurunna di leg anjeun sarta pingping na pindah ngadeukeutan ka tulang tonggong anjeun, lajeng anjeun ngajalankeun éta latihan nu bener pikeun kaayaan anjeun.
Lamun pers up anu nulungan tapi teu pinuh centralizing nyeri, atawa lamun maranehna teu éféktif dina menata nyeri, anjeun bisa keukeuh coba nu pencét up kalawan hips anjeun kaluar puseur . Ieu ngabantuan pikeun nempatkeun kakuatan gigir ngalawan deui anjeun pikeun mantuan museurkeun nyeri Anjeun tur malikkeun gerak Anjeun.
Mun anjeun masih teu ngabogaan kasuksésan dina nurunna, centralizing, atawa abolishing nyeri anjeun jeung pencét nepi kalawan hips kaluar puseur, mangka waktu keur mindahkeun onto nu latihan samping glide.
Kumaha Ngalakukeun Latihan
- Nangtung kalawan awak anjeun jejeg hiji témbok kalawan suku anjeun ngeunaan 12-18 inci jauh ti témbok. Sisi nyeri tina balik anjeun atanapi leg kedah jauh ti témbok.
- Ngabengkokkeun siku anjeun nu deukeut ka témbok jeung keun kana sisi anjeun.
- Lean taktak anjeun ngalawan tembok.
- Teundeun leungeun anjeun ngalawan hip Anjeun nu geus jauh ti témbok.
- Lalaunan mencet hips Anjeun nuju témbok ambéh maranéhanana glide handapeun kandang iga anjeun.
- Tahan dina posisi tungtung pikeun 2-3 detik, teras lalaunan ngaleupaskeun. Pastikeun moal ngayun hips Anjeun jauh ti témbok. Ngan ngijinan awak anjeun keur bersantai jadi hips Anjeun geser deui ka posisi awal.
- Kalawan unggal pengulangan, coba nyorong hips Anjeun saeutik ngadeukeutan ka témbok.
- Sakali anjeun ngalengkepan 10 pangulangan dina latihan samping gliding, lengkah jauh ti témbok tanpa shifting hips Anjeun jauh ti témbok. Tetep pelvis Anjeun sacara langsung di handapeun anjeun anjeun mindahkeun jauh ti témbok.
Inget keur nangkep gejala anjeun anjeun ngalakukeun samping gliding latihan. Centralization tina nyeri anjeun pikeun balik anjeun respon nu dimaksud. Mun nyeri anjeun turunna di leg anjeun sarta pingping na anu ngaronjatkeun di low anjeun deui, nuluykeun jeung latihan samping gliding.
Sakali nyeri leg anjeun terpusat, Anjeun bisa jadi kudu ngaeureunkeun sisi gliding latihan na balik deui ka ngajalankeun pencét up lempeng jauh ka pinuh mupuskeun nyeri deui low Anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan pituduh Anjeun jadi Anjeun ngarti anu latihan ditangtoskeun pikeun ngalakukeun.
Naon Lamun Sisi Glide Ngabantu, Tapi kamajuan slows?
Mun anjeun ngajalankeun éta latihan samping glide jeung gejala Anjeun teu pinuh museurkeun, Anjeun bisa jadi kudu nyobian hiji latihan béda jeung meunang relief.
The progression latihan, dina hal ieu, bakal ngalakukeun flexion lumbar sarta rotasi manteng . Deui, waktu nganjang ka therapist fisik lokal Anjeun tiasa mantuan Anjeun mutuskeun nu latihan nya pangalusna pikeun ngalakukeun pikeun kaayaan spésifik Anjeun.
The lumbar latihan samping glide mangrupakeun jalan gede nyobian timer ngubaran low nyeri atanapi leg deui nyeri anjeun nu bisa jadi datang ti tulang tonggong lumbar Anjeun. Ieu mangrupakeun latihan basajan pikeun ngalakukeun, sabab bisa dipigawé mana témbok hiji hadir.
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low atanapi sciatica jeung anjeun keukeuh timer ngubaran masalah anjeun, méré latihan samping glide hiji try. Ngawas gejala anjeun centralization, sarta pariksa dina kalawan dokter anjeun sarta therapist fisik sacara teratur pikeun mastikeun latihan nyaéta hiji bener for nu maneh mun.