Dupi anjeun diusahakeun sagalana yén ubar konvensional boga nawarkeun pikeun masalah tulang tonggong anjeun tapi aya kénéh hurting-na kawas kitu téh pilari alternatif?
Atawa sugan hiji sobat atawa kulawarga anggota geus urging anjeun coba yoga, nyebutkeun yen eta "digawé miracles" kanggo nyeri deui maranéhna handap. Atawa anjeun bisa saukur instinctively ngarasa yen lamun tuh yoga unggal poé, Anjeun bisa "dianggo kaluar kinks" anu ngabalukarkeun ngarareunah di balik Anjeun.
Paling dipikaresep, anjeun aya di lagu katuhu jeung pamikiran ieu. Tapi lamun kakurangan tina balik atawa nyeri beuheung, sababaraha pangaweruh awal nyaeta dina raraga mantuan tetep prakték yoga anjeun aman, produktif, sarta tailored ka kabutuhan husus Anjeun.
Pikeun jalma anu hirup kalawan deui atanapi nyeri beuheung, nyungsi kelas yoga katuhu (jeung milu dina eta) tiasa saeutik kawas "ngojay jeung hiu". Anjeun, guru jeung babaturan anjeun, jeung sasama yogis Anjeun bisa hartosna ogé kalayan saran maranéhanana, tapi hanjakalna, ieu teu ngajamin pangalaman mangrupakeun fit alus keur anjeun. Ieu teu sanajan teu ngajamin yén anjeun bakal tiasa ngalakukeun sagalana aman.
Tapi approaching yoga angkatan jeung informasi nu peryogi keur nyieun kaputusan alus bisa ngabantu anjeun ulah ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus pikeun beuheung anjeun atanapi deui. Leuwih jéntré di handap ngeunaan kumaha carana ngamimitian kalawan program yoga dirancang dudung deui, atawa di pisan kurangna, teu menyakiti eta.
Patali: Kumaha mun Mimitian Ngalakonan Yoga
Ngobrol Dokter anjeun Sateuacan embarking dina lalampahan Yoga
hal munggaran munggaran. Upami Anjeun gaduh masalah deui, leuwih sae pikeun meunangkeun OK ti anjeun dokter atanapi therapist fisik saméméh nyobian yoga. Di dieu aya sababaraha hal nanya panyadia kaséhatan anjeun:
- Nu gerak atawa gerakan kudu ulah aya?
- Naon bakal tingkat paling produktif tantangan pikeun anjeun, nunjukkeun kaayaan anjeun?
- Dupi aya modifikasi bisa coba anu bakal nulungan anjeun cicing aman tur tatu-bebas?
- Kamarana anjeun terang ngeunaan interaksi antara pangobatan nu nyandak na latihan? precautions kamarana Anjeun nyandak?
Sacara umum, éta moal sasaena ngamimitian program yoga bari anjeun boga beuheung akut atanapi nyeri deui. Tapi sakali fase mimiti penyembuhan-dicirikeun ku peradangan jeung nyeri-nya leuwih, sababaraha yoga hipu bisa jadi berharga.
Milih hiji Yoga Style
A Asép Sunandar Sunarya dizzying tina gaya yoga anu kaluar aya ngantosan konsumén anyar, kalawan tungtutan inténsitas gawé mimitian ti lemah lembut ka pisan vigorous. Sababaraha ngantebkeun spiritualitas jeung émosi, sedengkeun nu sejenna, utamana Hatha yoga, leuwih difokuskeun postures fisik. Leungit, batur ngantebkeun gerakan nu transisi antara penah. (Ieu disebut Vinyasana.)
Hiji gaya yoga Hatha dipikaresep bakal tempat alus pikeun ngamimitian, utamana sesa na restorasi (disebut "Urang Sunda jeung Urang Sunda") rupa.
Gumantung kana jenis tina nyeri deui jeung kaayaan médis séjén anjeun boga, Yin yoga jeung / atawa yoga Somatic bisa nyieun keur ukuran manajemén nyeri alus. Yin yoga mangrupa ngeunaan nyekel postures cukup lila pikeun ngidinan pikeun sékrési jaringan ultra-ketang, bari yoga Somatic nyiar deui ngadidik-pola gerak subconscious anjeun (anu ngajelaskeun kalolobaan gerakan kami ngalakukeun unggal poé) salaku bagian tina pangalaman yoga.
Na enya, aya hiji hal kayaning Somatic Yin yoga.
Di sisi séjén, éta meureun wijaksana tetep jauh ti gaya agrésif tina yoga. Ieu kaasup tapi teu diwatesan ka: Kundalini, Ashtanga, sarta Bikram ( "panas") yoga. Sistem ieu duanana husus sarta nangtang, jeung umumna henteu fit alus keur jalma kalawan masalah tulang tonggong.
Patali: Yoga Gear pikeun Beginners
Ngobrol anjeun Calon Yoga Guru
Sakali anjeun geus kungsi paguneman kalayan panyadia kaséhatan anjeun, nyarita kalayan sagala na sakabeh calon instruktur yoga. Coba mun leuwih jéntré ngeunaan cara maranéhanana gawé bareng muridna kalayan kaayaan tulang tonggong, kitu ogé sabaraha pangalaman aranjeunna geus ngajarkeun urang jeung masalah médis kawas Hormat.
Ogé, anjeun bisa ngaharepkeun instruktur anjeun bisa ngabales watesan médis anjeun kalawan ngagunakeun prop (AIDS husus) jeung pasang aksi modifikasi. Mun aranjeunna teu tiasa, atanapi maranéhna teu hoyong ngadangu ngeunaan / hormat naon kudu nyebutkeun ngeunaan naon lumangsung kalawan deui anjeun, Chances anjeun bakal hadé off jeung guru béda.
Anjeun ngobrol guruna yoga prospektif anjeun, menta ngeunaan dirina atawa Kapercayaan na, kaasup sabaraha jam latihan guru aranjeunna geus kungsi (500 leuwih hade tinimbang 200 sacara umum) jeung naon certifications canggih aranjeunna tahan.
Anjeun oge bisa inquire ngeunaan kelas anu katuhu pikeun anjeun di pamadegan maranéhna. Tur upami Anjeun salah boga kelas hususna dina pikiran, manggihan sabaraha nangtang eta bakal.
Meunang jawaban kana patarosan ieu dipikaresep bakal nulungan urang sangkan kaputusan informed ngeunaan kumaha, dimana, sareng kalayan saha mimitian ngalakonan yoga keur nyeri Anjeun.
Hal sejen nanya ngeunaan mangrupa kawijakan jeung gaya calon guru urang lamun datang ka pangaluyuan manual. Sababaraha instruktur nu badag kana ieu. Bari pangaluyuan tiasa mantuan dina situasi nu tangtu, lamun datangna ka sesi ku tatu deui atawa kaayaan sejen, Anjeun bisa jadi kudu nanya guruna ka refrain dina urutan ulah ngakeuheulkeun nyeri Anjeun.
Ku jalan kitu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngabahas isu ieu jeung guruna yoga saméméh kelas dimimitian ulah hiji reuwas teu dihoyongkeun.
Sarta pamustunganana, iwal anjeun ahli rehabilitasi profésional diri, éta imperatif pikeun manggihan hiji instruktur yoga mumpuni. Ulah coba ngajar diri!
Hiji Tingal Dina-Jerona di Yoga keur Balik Pain
Dina tumiba 2011, dua studi mantuan pamahaman kami dina cara yoga bisa dipaké pikeun relief nyeri deui. Hiji studi Britania tilu taun ngalibetkeun 313 peserta jeung sababaraha instruktur dikirimkeun program pikeun urang jeung nyeri deui kronis. Iwal kaséhatan umum, pamilon yoga fared leuwih hadé ti kelompok kontrol di sakabeh wewengkon (ie, nyeri jeung nyeri timer efficacy.)
Ulikan sejen, dipigawé di Amérika Sarikat, dibandingkeun yoga kana jumlah sarua manjang. Para panalungtik manggihan yén pikeun jalma nu boga hampang mun sedeng deui nyeri tanpa sciatica, manjang tuh sagampil ogé yoga.
Ulikan detik ieu némbongkeun "sakabéh kumaha gerak berharga nyaeta dina prosés penyembuhan," ceuk Deden Turczan, MSPT Turczan nyaéta guru yoga terapi sarta therapist fisik di New York City.
"Yoga ngajarkeun urang hormat mana awak urang téh, tinimbang ngabandingkeun abilities urang ayeuna naon kami dipaké pikeun bisa ngalakukeun atawa naon batur tiasa ngalakukeun" manehna nambihan.
Yoga keur Balik Pain pasang aksi Series Anjeun Dupi Coba
Lamun ngalakukeun yoga nambahan fleksibilitas deui anjeun, kasaimbangan nyaeta kalimah. Kasaimbangan teu kudu hartosna hiji workout overly nangtang. Ieu langkung seueur ngeunaan sequencing na minding tingkat nyeri / teu ngarareunah anjeun anjeun latihan. Contona, hal anu penting pikeun nuturkeun nepi a pasang aksi anu ngalibatkeun deui arching kalawan hiji nu boga maneh bending ka hareup.
Gawe bareng dina kasaimbangan oge mantuan koordinat stabilitas tulang tonggong sakabéh. Ieu bisa mantuan nyegah predominance kakuatan dina otot nu tangtu leuwih batur, nu, dina diri, prékursor pikeun nyieun tatu. Pariksa ieu yoga pikeun dérét kalenturan tulang tonggong .
Mun hiji yoga refresher rusuh jam gawé téh naon butuh, pariksa kaluar yoga panonpoé salutation deui anjeun bakal cinta . Téh mangrupa runtuyan hipu acan mujarab pikeun squeezing tur manjang tegangan nu kaluar tina otot deui anjeun.
Patali: Yoga Tips pikeun rematik tulang tonggong
Yoga keur nyeri deui ieu jadi beuki populer. Pikeun loba, lakukeun yoga cultivates kasaimbangan antara kalenturan sarta kakuatan otot awak, mindeng ka penjahat nyata dina nyeri, watesan gerak, sarta cacad.
Kanyataanna, meta-analysis diterbitkeun dina Séptémber-Oktober 2013 ngaluarkeun Pain Manajemén Panalungtikan nunjukkeun yen yoga bisa nyieun perlakuan adjunct alus keur nyeri deui kronis.
Na yoga urang teknik engapan bisa ngabantu nulungan stress Anjeun kitu oge sareng meunang liwat manjang nangtang. Tekenan spiritual di jenis nu tangtu kelas yoga bisa nyadiakeun hiji kasempetan pikeun dianggo leuwih deeply on penyembuhan na resolusi nyeri.
sumber:
Holtzman S, Beggs T. Yoga keur nyeri deui kronis low: A meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Nyeri res Manag. Sept-Oct. 2013 diakses: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman kJ, Cherkin DC Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Babandingan Yoga, Latihan, sarta Atikan pikeun Treatment of kronis Low Balik Pain. Annals of internal Kedokteran Vol 143 Ngaluarkeun 12 pp1-18. 20 Dec 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman kJ, Cherkin DC Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. A Randomized sidang ngabandingkeun Yoga, manjang, sarta Kitab Timer miara kronis Low Balik Pain. Arch intern Med. 2011 Oct 24. [Epub dihareupeun print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman kJ, Cherkin DC Wellman RD, et al. Hiji percobaan randomized ngabandingkeun yoga,
Tilbrook anjeunna, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga keur nyeri deui kronis low: a sidang randomized. Ann intern Med. 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945