Ngubaran Balik na beuheung Nyeri ku Ngaluyukeun Sikep anjeun
Salah sahiji patarosan paling umum therapists fisik dipenta téh, "Kumaha maneh mah diuk jeung sikep hadé?" Keur sadar sikep anjeun bisa mantuan Anjeun diuk na ngaradeg jangkung, sarta eta bisa mantuan Anjeun ngajaga kabebasan pinuh gerak jeung mobilitas hanca. Ku kituna, geus aya mangrupakeun cara nu panggampangna diuk kalawan sikep hadé, sarta bakal kieu mantuan nyeri deui anjeun?
Salah sahiji panyabab paling umum tina nyeri deui low téh goréng sikep diuk.
Lamun anjeun diuk, hususna keur perioda panjang, galur kaleuleuwihan ditunda otot, tendons, sarta Cakram di balik low. Galur Ieu bisa ngakibatkeun nyeri deui low.
Anatomi tulang tonggong
Deui low, atawa tulang tonggong lumbar , ieu comprised of 5 tulang disebut vertebrae. Antara tulang ieu absorbers shock spongy disebut cakram. Aya dua bagian pikeun tanda cakra: bagean jero disebut pulposes inti, jeung bagian luar disebut annulus fibrosis. The pulposes intina nyaéta bahan jelly-kawas, sedengkeun annulus fibrosis nyaeta stiffer. The Cakram bisa, ku kituna, bisa dianggap salaku mini jelly donat antara tulang. Aya loba otot jeung ligamén anu ngagantelkeun kana tulang tonggong lumbar.
Sawaktos keur nempo tulang tonggong ti sisi, hiji kurva maju disebut lordosis a bisa ditempo di bagian tukang low. Nalika diuk, loba jalma slouch. posisi slouched Hal ieu ngabalukarkeun kurva maju dina balik low ngabalikeun. The ngabalikeun tina kurva maju nyimpen galur kaleuleuwihan dina sisi hareup disc, sarta jelly di tengah tanda cakra meunang kadorong arah tukang.
Nalika jelly anu ngadorong kaluar cukup jauh, saraf nu pinched tur nyeri deui low bisa lumangsung.
Diajar kumaha carana attain jeung mertahankeun sikep diuk ditangtoskeun mangrupakeun salah sahiji perlakuan paling éféktif nu therapist fisik Anjeun tiasa nulis resep keur anjeun lamun anjeun boga nyeri deui.
Kumaha attain bener diuk Sikep
Normalna kudu aya kurva maju dina balik low.
Konci pikeun ngaronjatkeun sikep diuk anjeun pikeun mulasara nu kurva maju sepanjang waktos.
Hiji cara pikeun mulasara ditangtoskeun lamun diuk téh ngagunakeun hiji anduk roll atanapi bantal lumbar leutik pikeun mantuan ngarojong kurva di balik low. Pikeun ngagunakeun lumbar roll leres, diuk dina korsi jeung hips Anjeun dipencet kabeh jalan nepi ka tukang korsi. Lajeng lean maju rada sarta nempatkeun roll teh di leutik deui anjeun, di tingkat garis sabuk Anjeun. Ieu bakal ngabantu tetep kurva ditangtoskeun di balik anjeun low. Anjeun tiasa nyieun roll lumbar sorangan ku anduk leutik atawa bantal.
Cara séjén pikeun attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun pikeun ngalakukeun latihan slouch-overcorrect . Ieu ngulang gerak slouching sarta ngadegkeun sikep mantuan pikeun ngalatih awak anjeun pikeun ngajaga sikep pangalusna pikeun tulang tonggong anjeun. Alat téhnologi Wearable, kawas Shirt TruPosture Smart, ogé bisa mantuan ngalatih maneh pikeun mulasara sikep ditangtoskeun.
Trik séjén pikeun ngajaga sikep ditangtoskeun bari nyetir nya diuk nepi jangkung, lajeng ngaluyukeun eunteung rearview Anjeun. Mun anjeun slouching, anjeun moal bisa nempo balik anjeun ngagunakeun eunteung Anjeun.
A Kecap tina
Miskin sikep diuk téh salah sahiji utama nyababkeun nyeri deui low. Eta nyimpen tekanan kaleuleuwihan dina cakram, otot, sarta sendi di tukang.
Exercising sarta ngajaga sikep diuk ditangtoskeun mangrupakeun hambalan penting pikeun ngaleungitkeun atawa ngahulag nyeri deui low. Upami Anjeun gaduh nyeri deui low, pariksa di kalayan therapist fisik anjeun sarta diajar kumaha anjeun tiasa attain nu sikep pangalusna. Cara anu, anjeun tiasa gancang tur aman meunang deui gaya hirup aktif normal Anjeun.
> Sumber: McKenzie, R., & Méi, S. (2003). The lumbar tulang tonggong diagnosis mékanis jeung terapi. (2nd ed., Vol. Salah). Waikanae: tulang tonggong Publications Selandia Anyar.