8 Cara Best nulungan Bloating

Hih, éta rarasaan gendut. Urang sadaya geus ngalaman eta di sawatara titik atanapi sejenna dina kahirupan urang. hal éta nalika urang nuju perasaan eta, urang ngarasa lousy. Ieu teuas ngarasakeun dinten anjeun lamun nuju perasaan gendut: Anjeun keur uncomfortable di baju anjeun, sarta perasaan yakin henteu datangna gampang lamun ngarasa kawas beuteung anjeun geus dipelak tilu ukuran dina sapoé.

1 -

Kocok Bloat

Kadangkala kacida hésé pinpoint naon ngabalukarkeun yén rarasaan gendut uih. Naha dahar teuing? Éta kaleuwihan gas? Anjeun panahan cai? Mun anjeun awéwé hiji, nya éta sabab anu premenstrual? Warta alus nyaeta anu aya sababaraha lengkah umum anjeun tiasa nyandak ka alamat masalah bloating, paduli ngabalukarkeun husus. Unggal saran handap bakal ngabantu awak anjeun alat anu fungsina cara nu ayeuna teh sakuduna dituju alat anu fungsina, sarta ku kituna tetep anjeun ti niupan nepi kawas hiji balon oversized. Salaku baris nu katingali, sababaraha saran anu gancang jeung gampang, bari ditambahan aranjeunna bakal merlukeun usaha bit leuwih. Garis handap éta ku cara nyokot perawatan hadé ngeunaan diri, anjeun bakal ngabantu awak anjeun ngarasa jeung kasampak na pangalusna.

Catetan: Aya loba kaayaan médis anu bisa ngabalukarkeun hiji jalma ngarasa gendut. Lamun nuju ngalaman gejala lumangsung atawa pengkuh tina bloating, éta penting pisan nu tingali dokter anjeun pikeun workup diagnostik pinuh.

2 -

Ulah nyapek Gum

Anu terang yen permén karét bisa jadi contributing kanyataan yén anjeun perasaan gendut? Sanajan kitu, aya dua kamungkinan alesan yén meureun aya sambungan anu:

1. gas peujit bisa dihasilkeun tina baktéri interacting jeung pangan tangtu. Baktéri pamadegan sigana cinta pangamis jieunan anu tungtungna -ol (kayaning sorbitol) -sweeteners nu kapanggih dina loba gusi permén gula-gratis.

2. gas peujit ogé bisa datangna tina hawa swallowed, sarta hawa meunang swallowed lamun urang nyapek karét.

Jadi err di sisi caution jeung ngeureunkeun permén karét.

3 -

Tuang hidangan leutik

Ieu kedah ujung panggampangna tapi di masyarakat urang gélo leuwih-consuming, sigana jadi hardest. awak urang anu diprogram keur hiji ayana deprivation, acan lolobana urang hirup dikurilingan ku kaayaanana-hiji kaayaanana nu urang condong ngamangpaatkeun pinuh ku, jauh ka ngarareunah urang sorangan. Naha urang teu diajar? Urang dahar teuing, lajeng urang ngarasa gendut. Tangtu, urang ngarasa gendut. Kami geus sacara harfiah boneka Sunan Gunung Djati!

Ngadangukeun awak anjeun. Ngan kadaharan eta jadi loba di setting a sakumaha anu kasebut teu nyaman jeung. Lamun boga kasempetan pikeun méakkeun wae sabudeureun orok, anjeun bakal nempo kaendahan sistem sakumaha eta sakuduna dituju jalan. Budak bakal narik jauh ti nipple atawa botol nalika aranjeunna geus miboga cukup. Aranjeunna baris konci biwir maranéhna lamun séndok asalna deui di sabudeureun nalika bellies disebut pinuh. Wae di sepanjang garis, urang leungit nu loop eupan balik alus pisan. Coba mun meunang deui di kabaran ku eta. Nengetan kumaha aran sanggeus tepung a: Dupi burih Anjeun ngarasa sated? Ulah ngarasa gendut? Paké eupan balik nu nangtukeun ukuran bagian anjeun dina hidangan Anjeun salajengna.

4 -

Ulah Gassy pangan

Salah sahiji faktor utama balik rasa kabawa bareuh-na pasangan uncomfortable taun kajahatan, distension beuteung -is gas peujit kaleuwihan. Gas peujit dihasilkeun nalika urang meakeun pangan tangtu nu direcah ku baktéri nu alami populate saluran pencernaan urang. Tangtu, lolobana urang terang yén kacang boga reputasi for kabawa "gassy".

Lamun yakin yén pangan mangrupakeun pangdeudeul utama pikeun anjeun masalahna bloating , Anjeun meureun hoyong ngadidik diri dina téori FODMAPs low . Sanajan téori ieu dimekarkeun minangka cara pikeun hadé ngartos KIBS , peneliti na nyandak hiji tampilan nutup di pangan tangtu evaluate pangaruh anu dipibanda dina awak urang. Téori nyéta nu pangan tangtu leuwih gampang hasil dina volume ngaronjat tina duanana gas sarta cairan dina peujit leutik jeung badag. volume luhur ieu bisa nyumbang kana gejala tina bloating. Mun anjeun teu mibanda KIBS, Anjeun bisa jadi teu perlu nuturkeun hiji diet FODMAPs low ketat , tapi anjeun bisa kauntungan tina Ngahindarkeun FODMAPs tinggi pangan di ni'mat pangan FODMAPs low sabisana.

Pangan naon dianggap non-gassy ? Pangan kalayan protéin atawa cageur bentuk lemak umumna ogé-dicerna sarta teu nyumbang kana peujit bloating.

5 -

Skip Salt nu

pangan asin nyaéta grup sejen dahareun ulah. pangan asin bisa nyumbang kana ingetan cai sahingga make aran gendut. Leuwih importantly, nu peryogi kauninga yén masalah kaséhatan pakait sareng asupan uyah kaleuwihan bisa balik tebih saluareun perasaan uncomfortable di baju anjeun. asupan uyah kaleuleuwihan bisa ningkatkeun resiko Anjeun masalah haté, ogé kaayaan kaséhatan serius lianna.

Ku kituna, skip nu shaker uyah sarta nengetan ati naon anjeun dahar. Baca labél! Natrium (uyah) eusi loba pangan genah prepackaged tiasa rada luhur. Sabisana, nyiapkeun pangan sorangan ngagunakeun sakabeh bahan pikeun mastikeun yén asupan uyah anjeun dina rentang séhat.

6 -

Aturan Out alergi Food atanapi Sensitivities

Bisa ngabalukarkeun bloating anjeun jadi hiji kelas husus dahareun ? Loba jalma kiwari anu ngawangkong ngeunaan sensitivities gluten na Intoleransi laktosa masalah, tapi penting pikeun ngaidentipikasi masalah sapertos di cara ilmiah, tinimbang acak Kaputusan kaluar hiji kelas pangan jeung kamungkinan netepkeun diri up for deficiencies gizi. Kahiji, anjeun kudu nyarita ku dokter anjeun, anu bisa nyarankeun tés diagnostik. Anjeunna atanapi manehna oge bisa nyarankeun pamakéan hiji diet éliminasi , dituturkeun ku fase tantangan nu Anjeun lalaunan reintroduce dahareun deui kana diet Anjeun.

7 -

Coba a Probiotic

Lamun ngarasa yen bloating Anjeun nembongan jadi food- jeung gas-patali, ngobrol dokter Anjeun tentang nyobian hiji probiotic . Loba jalma geus ngadéngé probiotics ukur ngaliwatan commercials pikeun yogurts nu ngandung probiotics ditambahkeun. Ieu "ramah" baktéri némbongan digawekeun ku optimalisasi kasaimbangan baktéri dina saluran pencernaan, sahingga ngurangan gejala gas na bloating. Sanajan rojongan panalungtikan pikeun efektivitas maranéhna geus dicampur, dina bagian alatan kanyataan yén aya rupa-rupa galur, efek samping némbongan janten minimal atawa non-existent. Yogurt bisa jadi pilihan pangalusna alatan sakabéh gula ditambahkeun, tapi Anjeun bisa meunangkeun probiotics anjeun dina ngaliwatan pamakéan suplement atawa ku dahar pangan ferméntasi .

8 -

Mindahkeun Awak anjeun

awak urang ngalobaan dumasar kana hiji gaya hirup aktif, tapi Kiwari kalolobaan urang gaduh lifestyles pisan sedentary. Mun anjeun perasaan gendut, éta ngandung harti yén awak anjeun tetep ngaropéa hal, misalna, panahan cairan atawa gas. Latihan nyaéta salah sahiji cara anu awak urang sheds hal. Ngaliwatan gerak latihan, cairan ieu flushed ngaliwatan sistem urang, jeung gas anu wanti sangkan cara na ngalangkungan sistem pencernaan . Ku kituna balik for keur leumpang, Jog, atawa formulir naon tina aktivitas fisik nu mikaresep. Mun anjeun nyangkut dina meja kerja, anjeun bisa leumpang ka cooler cai atawa ngalakukeun sababaraha twists basajan; sakabeh titik téh ngan meunang hirup ngarambat.

9 -

Inuman Kavling tina Cai

Anjeun bisa jadi pamikiran, naha bakal inuman langkung cai lamun kuring geus ngarasa kawas lauk paus gendut? Muhun, pikir cai salaku hal anu flushes kaluar kabéh sél dina awak anjeun, nulungan aranjeunna alat anu fungsina leuwih bersih jeung efisien. Cai diperlukeun pikeun ngangkut oksigén jeung zat gizi sakuliah awak urang, kitu ogé pikeun ngangkut racun sarta bahan runtah kaluar sél urang jeung kaluar tina awak urang ngaliwatan cikiih sarta stool masalah . Dina basa sejen, cai penting keur lalaki leupas tina naon awak urang teu kedah, nyaéta sakabéh eta hal nu ngabalukarkeun ka bloat di tempat munggaran. Jadi inuman cai anjeun! Sarta nyatu eta!

_sumber:

_{Beuteung Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}