Gaduhan gas peujit mangrupakeun bagian lengkep normal tina prosés pencernaan, tapi di kali, gas tiasa janten kasulitan signifikan. Sabab gas tiasa kaasup dahar tangtu pangan , Heureuy hawa bari dahar, nginum inuman carbonated, sarta Intoleransi laktosa . Nalika gas anu dijieun atawa diwanohkeun kana saluran pencernaan , éta perlu meunang kaluar kumaha bae-na nu bisa lumangsung boh liwat sungut (belching) atawa anus (flatulence).
Nalika gas peujit ieu rumbling sabudeureun dina abdomén , éta bisa ngakibatkeun bloating tur nyeri. Éta ogé bisa jadi ngerakeun lamun di lambung geus nyieun gurgling noises dina hiji waktos inopportune, kayaning salila rapat jam gawé. Pikeun maranéhanana anu bajoang jeung gas, éta normal kasampak sabudeureun pikeun ubar home nyoba ngaluarkeun eta.
Aya leuwih deui-counter remedies (jeung malah sababaraha pangobatan resép) anu bisa mantuan pikeun ngagentos gas, tapi perlakuan ieu tiasa nyandak waktos tur bisa mibanda épék ngarugikeun. Dina kasus jalma anu geus ngalakukeun salah sahiji atawa leuwih pangobatan, nambahan deui bisa jadi desirable. Untungna, aya sababaraha gerakan awakna nyobian saméméh ngarobah kana nginum obat keur alleviate masalah sareng gas.
Balik pikeun Walk a
Hal panggampangna pikeun mimitian ku guna ngaluarkeun gas anu leumpang. Leumpang atawa milu di mana jenis séjénna latihan cardiovascular on rutin tiasa ngabantu tetep saluran pencernaan fungsi leres.
Nyandak keur leumpang sanggeus dahar makan a, atawa lamun gas ieu ngabalukarkeun ngarareunah, tiasa ngabantu mindahkeun gas kaluar tina awak. Tambah, urang sadayana kedah sababaraha latihan pikeun kaséhatan sakabéh hadé, sarta keur leumpang brisk mangrupakeun jalan gede meunang di éta 30 menit sapoé. Pikeun maranéhanana jeung diabetes tipe 2, keur leumpang ngeunaan 15 menit sanggeus dahar bisa ngabantu ngatur gula getih.
> Sumber:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandial leumpang téh hadé pikeun nurunkeun efek glycemic of dinner ti latihan pre-dinner di tipe 2 individu diabetik". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. Doi: 10,1016 / j.jamda.2009.03.015.
Tempatna dina Sisi anjeun
Bohong dina hiji sisi dina ranjang, dipan, atawa lantai, sarta teken tuur nepi ka dada ogé bisa mantuan kalawan gas. posisi ieu bisa mantuan ngaleupaskeun salah sahiji gas éta dina peujit handap.
Butuh leuwih ti sababaraha menit, sarta gerak suku lalaunan nepi ka dada lajeng deui ka handap ogé bisa mantuan. Nyekel onto tuur sakumaha aranjeunna nuju digambar nepi ka dada ogé bisa mantuan, tapi ulah maksa posisi upami ngabalukarkeun leuwih nyeri.
Squat
Squatting handap, ku bending tuur dugi handap ampir di lantai, ogé bisa mantuan ngagentos gas. Leungeun bisa beristirahat on luhureun suku, atawa leungeun bisa dipaké pikeun nyaimbangkeun ku putting aranjeunna di lantai atanapi dina tonggong korsi.
Sésana dina posisi ieu dugi aya rarasaan yen gas ieu dimimitian mindahkeun; kanyataanna, posisi ieu malah bisa hasil dina gerakan bowel. Pikeun maranéhanana anu bisa ngalakukeun eta, salah sahiji manfaat ditambahkeun éta squats mangrupakeun bentuk hade latihan pikeun ngalakukeun rutin.
Tempatna dina Balik anjeun
Bohong on deui jeung teken duanana tuur nepi ka dada ogé bisa nulungan gas. posisi ieu bisa mantuan kalawan ngalirkeun flatulence, sarta éta ogé mangrupa manteng alus anu bisa jadi mantuan keur sababaraha urang ku nyeri deui handap.
Coba oge narik salah leg nepi ka dada, maké leungeun nyekel eta aya, nurunkeun eta deui ka handap ka lantai lajeng narik nu séjén leg up. Pikeun maranéhanana anu bisa, anjeun tiasa nyandak eta hiji lengkah salajengna ku lakukeun Sit-up atawa crunches. Ieu latihan alus ogé kabawa cara maot gas peujit nekad.
neangan Pitulung
Lamun manggihan yén gas pisan nyeri jeung sia sigana mantuan, pastikeun pikeun mawa eta up kalawan dokter a. Gas nya biasana moal tanda tina masalah leuwih serius, tapi dokter tiasa ngabantu dina nyukcruk handap sumber jeung maturan beuki solusi. Dina sababaraha kasus, ngarobah ka diet bébas tina pangan nu ngakibatkeun gas, atawa meunang leuwih latihan kawas leumpang, bisa ngabantu.
Lamun nyieun sawatara parobahan basajan teu hasil dina ngabogaan kirang gas, dokter a bisa néangan sabab séjén atawa nawarkeun rencana perlakuan nu leuwih komprehensif. Tujuan pamungkas nyaeta mun meunang deui diet sehat sarta lulus gas tanpa nyeri na bloating.
> Sumber:
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse (NDDIC). Gas dina cerna saluran.
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse. 21 Feb 2012.