10 Tips kanggo makan Out Ku KIBS

Kalolobaan jalma tingali dahar kaluar di réstoran salaku saréat alus pisan. Anjeun meunang menikmati parusahaan ti batur, dahar kadaharan istiméwa anu geus expertly disiapkeun, sarta jadi leupas tina chores goreng jeung dapur bersih-up. Upami Anjeun gaduh sindrom bowel gampang (KIBS), Anjeun bisa jadi teu ngarasa rada sakumaha positif ngeunaan sakabeh pangalaman. Malah, kamungkinan yén pamanggih bade kaluar pikeun réstoran anu ngeusi anjeun kalawan teror.

1 -

Restoran panalungtikan

Bisa jadi tangguh bunuh kana rencana dahar kaluar kalayan awak anu pangalaman episode unpredictable of cramping nyeri , bouts of urgent diare , atawa bloating ti kabebeng . Sababaraha urang ngarasa horéam bunuh ka uleman misalna hiji atanapi ngalaman spike dina kahariwang lamun maranéhna sabenerna tatanan hidangan maranéhanana sabab ngajadikeun aranjeunna ngarasa trapped. Tur eta tiasa hésé percanten yen pangan dahar anu geus disiapkeun dina cara kanyahoan, kalawan kamungkinan bahan misteri, moal diatur kaluar hiji flare KIBS.

Tapi kabeh harepan teu leungit! Salah sahiji hal pangalusna nu bisa Anjeun pigawé pikeun mastikeun nu boga hidangan nyaman di réstoran téh ditujukeun pikeun meunang informasi payun waktu. Paling réstoran posting ménu maranéhanana online sangkan anjeun tiasa manggihan dihareupeun waktu lamun bakal aya pilihan dahareun luyu pikeun anjeun. Loba réstoran geus jadi pohara diukna ka jalma anu boga sensitivities dahareun . Ieu bisa hartosna yén maranéhna nawiskeun gluten bébas atanapi susu-gratis pilihan. Mun anjeun teu yakin ngeunaan fleksibilitas dina réstoran urang, mere eta nelepon. Panggihan dihareupeun waktu lamun maranéhna bakal tiasa nyiapkeun dahareun dina cara nu teu bakal nangtukeun kaluar gejala Anjeun.

2 -

Peta Out Plan a

Eta meureun hiji bummer yén spontanitas teu di kartu pikeun anjeun ayeuna kusabab KIBS Anjeun. Sanajan kitu, KB jadi leuwih mantuan ti projecting kahariwang anjeun kana awon-hal skenario hareup. Antisipasi sagala hasil kamungkinan bakal ngabantu tetep kahariwang anjeun dina bay. hal penting hadir ka nyaéta:

• Figuring kaluar aksés anjeun pikeun mandi dina lalampahan ka réstoran nu
• Nyusun imah angkot kedah nu peryogi ninggalkeun mimiti
• Sangkan para sahabatna anjeun tina sagala kabutuhan husus

3 -

Ulah Pindah Lapar

Ulah kalaparan diri dina usaha tetep Sistim tenang pencernaan Anjeun. Sababaraha urang nganggap yen lamun euweuh dahareun, mangka sistem pencernaan anu di éfék dipareuman. Ieu teu bener. Nyerna mangrupa prosés nu lumangsung sanajan dina henteuna dahareun.

Tuang leutik, Hidangan sering sapopoe saméméh outing upcoming Anjeun. Aya sababaraha mangpaat pikeun pendekatan ieu:

• Dahar hidangan dina rutin bakal ngabantu awak anjeun keur ngatur proses nyerna dahareun.
• Lamun sumping di réstoran lapar, Anjeun bisa jadi cocoba dahar pangan anu leuwih gampang diatur kaluar sistem Anjeun.
• Dahar tepung badag bisa narik atawa nguatkeun cramping peujit, ngarah kana serangan KIBS pisan anjeun hoping ulah ku sarimi diri.

4 -

Janten Kalem Sateuacan Anjeun Buka

Méakkeun poé mastikeun yén awak anjeun jadi tenang-gancang. Jalma jeung KIBS mindeng ngarasa safest basa aranjeunna keur aya di imah. Kadé poho géografi nu teu pemicu KIBS gejala-éta kahariwang nu bisa memicu atanapi exacerbate aranjeunna. kagiatan mantuan pikeun ngajaga awak anjeun jadi tenang sabisa ngawengku:

• visualisasi
• Téhnik engapan jero
• Rélaxasi otot kutang
• tapa
• yoga

Visualize dining kaluar salaku pangalaman mulus, pikaresepeun. Visualisasi tiasa alat kuat pikeun ngurangan kahariwang. Ngabayangkeun diri iinditan ka restoran, linggih di tabél, susunan hidangan sarta ngarasakeun kadaharan ku, awak tenang sepi.

Leumpang diri ngaliwatan acara di pikiran anjeun ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun sagala gangguan poténsi spot. Balik deui ka rencana game anjeun sarta angka kaluar jalan paling nyaman pikeun anjeun nungkulan sagala elemen kahariwang-provoking of outing nu.

5 -

Cicing Kalem Sedengkeun Anjeun Dupi Aya

Inget pikeun aktip tetep tenang awak anjeun. Sakali anjeun diuk di korsi anjeun, nyandak breaths jero tur bersantai sagala otot tense. Ngaganggu diri ti masalah pencernaan anjeun ku fokus dina decor sahiji réstoran jeung pelesir keur kaluar sareng babaturan Anjeun atawa kulawarga.

Ulah nyeken awak anjeun keur tanda potensi gangguan. kabiasaan scanning ngirimkeun pesen ka otak nu aya anceman mungkin. Dina respon ka anceman ditanggap, anu respon stress najong di na hal salajengna anjeun terang bowels Anjeun keur aya di hiji uproar. Deui, make rélaxasi na selingan tetep diri tenang dina nyanghareupan sagala twinges, rumblings, atawa keram.

6 -

Manggihan Mandi dina

Manggihan dimana mandi téh lajeng cobaan poho ngeunaan eta. Teu ngameunangkeun uteuk anjeun meunang bray up di worries ngeunaan naha kamar mandi anu nempatan. Lamun kakurangan tina KIBS-D , kacilakaan mandi téh perhatian umum tapi oge relatif jarang. Ngajaga awak anjeun jadi tenang-gancang bakal ngaronjatkeun probabilitas nu eta moal ngaleupaskeun stool wae dugi anjeun aman dina WC.

7 -

Inget Aya Dupi Salawasna hiji Out

Ulah ngarasa yén susunan hidangan hiji kaayaan nu anjeun trapped. Ieu ngan baris ngangkat kahariwang anjeun sarta ningkatkeun resiko Anjeun gejala. Hijina komitmen anjeun sangkan mun anjeun mesen hidangan hiji nu kudu mayar dahareun. Aya hukum nu nyebutkeun anjeun kudu cicing jeung dahar eta.

Lamun manggihan yén anjeun sabenerna teuing uncomfortable ngarasakeun tepung, ngarasa bébas maafkan diri. Ngan pastikeun ninggalkeun duit nutupan biaya Anjeun. Ulah salempang ngeunaan kanyamanan batur. babaturan leres tur kualitas individu bakal ngartos tur ngarojong kaputusan anjeun ka alamat kabutuhan fisik anjeun sorangan.

8 -

urutan bijaksana

Milih eupan diri jumlah sedeng "aman" pangan. Sedengkeun harti pangan KIBS-friendly béda pikeun sarerea, milih pangan anu low di FODMAPs mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Ulah milih salah sahiji di handap sabab ngajalankeun résiko tina niatna stimulating Anjeun refleks gastrocolic , jeung hasil tina ngabalukarkeun kontraksi peujit sengit:

• porsi dahareun badag
• Euyeub, creamy, lemak, pangan buttery
• pangan jero-gorengan
• pangan Gassy

9 -

Lalajo naon Anjeun Inum

Milih inuman Anjeun bijaksana. Sanajan alkohol jeung kafein bisa duanana jadi irritants sistim digésti mah, ieu lain hartosna yén anjeun cai nginum nyangkut bari everyone sejenna enjoys a fun atawa inuman festive.

Soda sanes pilihan-gula hébat, pangamis jieunan, sarta carbonation kabeh bisa ngangkat résiko anjeun ngalaman gejala nu teu dihoyongkeun. Hiji pilihan hadé nyaéta pikeun mawa karesep anjeun teh herbal kantong jeung ménta cangkir cai panas. Lamun milih iced tea, menta sagelas és ogé.

Jus Cranberry téh hijina jus to date anu rendah di FODMAPs , maranéhanana karbohidrat nu bisa nyumbang kana gejala KIBS. Pikeun inuman non-alkohol festive, Anjeun bisa boga sagelas jus cranberry on és, sugan ku Santika tina klub soda lamun aya perasaan gagah.

Ngagunakeun panalungtikan mantuan on FODMAPs ti peneliti di Monash University , Anjeun kedah aman sareng salah sagelas salah sahiji di handap:

• Bir
• Gin
• Inuman vodka
• wiski
• Anggur (beureum, bodas, atanapi sparkling)

10 -

Sing senang-senang!

Difokuskeun gaduh waktos alus sarta ngarasakeun parusahaan batur. Kami mahluk-urang sosial sadayana kedah gaduh kontak sareng batur pikeun kaséhatan fisik jeung méntal optimum. Jeung, anu selingan tina paguneman sareng jalma nu ngeunaan miara mangrupakeun ubar éndah pikeun sagala nyeri na ngarareunah.

Malah lamun teu perasaan dina luhureun buruan anjeun, ngingetan diri nu bisa nyangkut di imah nyalira perasaan kirang. Sahenteuna anjeun kaluar, tinggal hirup anjeun, sarta ngalaman nu pelesir keur dilayanan dahareun nu teu kudu masak. Na, paling importantly, anjeun nyambungkeun kalawan nyawa jeung pangalaman batur.

> Sumber:

> Agrawal, A., et.al. "Bloating na distention di sindrom gampang bowel: peran sensasi visceral". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash Universitas Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.