Latihan dipaké pikeun jadi discouraged diantara jalma kalawan fibrosis hampru (cf) sabab ieu ngira yén overexertion bakal ningkatkeun masalah engapan. Ayeuna urang nyaho yén sabalikna sabenerna leres. Studi geus nembongkeun yen aktivitas fisik biasa nyadiakeun loba mangpaat pikeun jalma kalawan fibrosis hampru.
Hayu urang ngobrol ngeunaan naon eta kauntungan husus anu, kagiatan naon pangalusna, sabaraha na sabaraha sering anjeun kudu laksana, sarta paling importantly, kumaha éta penting pikeun digawekeun ku dokter Anjeun mendesain hiji program latihan anu katuhu pikeun anjeun.
Naha Latihan?
Mangpaat kaséhatan ti hiji gaya hirup aktif anu lega dipikawanoh pikeun sakabéh jalma. Sanajan kitu, latihan téh hususna penting pikeun jalma kalawan fibrosis hampru sabab bisa:
- Ningkatkeun kapasitas lung
- Ningkatkeun kakuatan jeung daya tahan
- ngaronjatkeun energi
- Ningkatkeun harepan hirup
- Ningkatkeun clearance airway, anu mantuan nyegah inféksi engapan
- Ningkatkeun dénsitas tulang jeung nyegah leungitna tulang
- Boga pangaruh positif kana well-mahluk
- Jadi metodeu nu efektip alamat disfungsi otot periferal
- Kauntungan anjeun cara saluareun fibrosis hampru
Dianggo Sareng Dokter anjeun
Urang bakal alamat sababaraha patarosan umum ngeunaan latihan pikeun jalma kalawan fibrosis hampru handap, tapi penting pikeun dicatet yén dulur mah béda. Studi ngabejaan urang kumaha bisa dianggo statistik, tapi urang henteu statistik. Meureun aya hiji alesan anu hal alus keur mayoritas urang moal bakal jadi alus pikeun anjeun pribadi, sarta sabalikna.
Komo, Alesan anu pang pentingna keur ngabahas latihan pikeun jalma kalawan fibrosis hampru mangrupakeun keur mastikeun dulur jeung kasakit butuh waktu pikeun boga sawala teleb jeung dokter maranéhanana. Dina ubar kami condong nempatkeun deui tanaga kana nyawalakeun pangobatan sarta prosedur-hirup urang ngalakukeun sakumaha médis, tinimbang hal kawas latihan nu tiasa ngalakukeun diri.
Acan kurangna waktu spent nyawalakeun kagiatan fisik henteu hartosna éta sagala kirang penting ti batan pangobatan nu nyandak sarta prosedur nu ngalakukeun tetep sehat sareng panyakit anjeun.
Kitu cenah, sakola médis sarta program karésidénan nempatkeun jauh leuwih tekenan kana perlakuan husus anu bisa mantuan kalawan fibrosis hampru. Dugi ubar nangkeupan up jeung kauntungan keur kapanggih tina latihan, ieu bisa jadi hiji sawala nu peryogi initiate diri salaku hiji sabar empowered.
Rupa Latihan keur Naha
Bari paling jalma kalawan fibrosis hampru bisa sabar sababaraha bentuk kagiatan fisik, jumlah na tipe latihan anu tiasa sabar bakal rupa-rupa dumasar kana severity gering anjeun. Pikeun maranéhanana anu bisa sabar deui, latihan aérobik mucunghul nyadiakeun manfaat paling sakabéh. latihan aérobik ngawengku kagiatan kayaning ngojay, Ngabuburit, jalan, atawa naon baé kagiatan vigorous séjén yén raises denyut jantung anjeun sarta ngajadikeun anjeun ngambekan harder. Éta penting pikeun catetan leumpang nu bisa jadi hiji formulir alus teuing tina latihan. Mun jalan hurung kaluar tina patarosan, ulah fret. Hiji program leumpang alus bisa nyadiakeun sagampil teuing benefit.
Naon mindeng dipaliré nalika nyawalakeun latihan, nyaeta nu kudu manggihan wangun latihan nu mikaresep.
Aktivitas fisik Anjeun kedah hal nu nganggap senang. Urang kabeh terang naon kajadian keur kalolobaan urang nalika aranjeunna ngadamel resolusi bentuk naon. Sababaraha urang anu bisa nyorong liwat sarta ngahargaan karsa alus maranéhanana, tapi pikeun kalolobaan urang, maranéhanana karsa ulah jadi kanyataan a iwal urang resep naon urang lakukeun.
Sabaraha Kudu Anjeun latihan?
Aturan umum jempol éta pikeun nampa manfaat paling, Kabiasaan latihan kedah ngawengku 20 nepi ka 30 menit ti aktivitas aérobik tilu kali per minggu di minimum a. Najan kitu, sagala jumlah latihan leuwih hade tinimbang henteu latihan pisan sarta rutinitas latihan kudu disaluyukeun nurutkeun tingkat tiap jalma ngeunaan kasabaran.
Sacara umum, frékuénsi leuwih penting panjang éta. Contona, upami anjeun milih leumpang 10 ka 15 menit sapoé unggal dintenna Anjeun meureun bakal aya bewara anu leuwih pamutahiran di anjeun ogé keur ti lamun coba digawé kaluar salila 45 menit dua kali saminggu.
Kawaspadaan latihan
Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina workouts anjeun sarta nyegah poténsi setbacks, jalma kalawan fibrosis hampru kedah nyandak sababaraha precautions tambahan lamun milu dina latihan.
Ulah dehidrasi: Késang sarta leungitna uyah salila latihan bisa ngabalukarkeun sasaha jadi dehydrated , utamana dina cuaca panas. Jalma kalawan fibrosis hampru leungit leuwih uyah ngaliwatan kesang ti jalma tanpa fibrosis hampru, nu bisa nempatkeun maneh dina resiko gede tina komplikasi ti dehidrasi. Dehidrasi bisa dihindari ku ngaganti cairan sarta uyah leungit ku nginum inuman olahraga atawa cai jeung dahar snacks asin.
Ulah Loss Beurat: Latihan naek syarat énergi awak nu geus rada luhur pikeun jalma kalawan fibrosis hampru. Pikeun nyegah leungitna beurat, hal anu penting pikeun dahar cukup kalori pikeun ngaganti kalori dibeuleum dina latihan. Bisa jadi pohara mantuan keur ngabahas rencana latihan Anjeun sareng fibrosis nutritionist hampru anu tiasa nyarankeun tambahan dietary luyu. Leuwih jéntré ngeunaan kurang gizi kalawan fibrosis hampru .
Airway clearance: Loba jalma jeung fibrosis hampru manggihan yén lakukeun perlakuan clearance airway saméméh kagiatan fisik mantuan nambahan kasabaran latihan maranéhanana. Salaku hiji bonus ditambahkeun, anu latihan sorangan bisa loosen langkung sékrési sangkan eta bisa jadi perlu ngalakukeun airway sejen perlakuan clearance sanggeus workout nu.
Tantangan latihan ngawarah ku hampru Fibrosis
Tangtu bae, fibrosis hampru tiasa maksa sababaraha watesan dina latihan, tapi naon kahayang téh ieu? Hiji studi nempo sual tepat ieu kapanggih yén paling masalah nu patali jeung:
- output cardiac - Jumlah getih ngompa haté anjeun ku unggal ngamen
- Ventilatory watesan - Kamampuh ningkatkeun volume breaths Anjeun atawa frequency jalma breaths
- deconditioning fisik - Lamun teu acan exercising rutin, éta bisa nyandak bari pikeun meunang di bentuk
dokter Anjeun berpungsi sareng salah sahiji watesan ieu mantuan anjeun milih jenis latihan paling dipikaresep janten mujarab, ogé pitulung anjeun terang kumaha gancang bisa ningkatkeun latihan Anjeun.
Pananjung Motivasi pikeun latihan
Salaku catetan ahir, studi ngabejaan urang nu urang ku fibrosis hampru, utamana barudak jeung teens, digolongkeun jauh ti program latihan maranéhanana tebih teuing ilahar. Eta meureun worthwhile kasampak kana cara nu urang tanpa fibrosis hampru geus nyangkut jeung program kagiatan maranéhanana. Di dieu aya sababaraha pamanggih:
- Nyewa palatih kaséhatan atawa palatih fisik.
- Pariksa pangalusna kaséhatan sarta kabugaran aktip pikeun telepon Anjeun.
- Nimu sobat latihan. Keur akuntabel ka jalma sejen bisa ngabantu anjeun lengket rencana latihan anjeun sanajan rék nyerah diri.
- Pariksa aplikasi apal nonton aktivitas.
- Pariksa tips motivasi latihan ieu.
- Ngamangpaatkeun latihan video kaulinan (ieu geus sabenerna geus kapanggih janten mujarab pikeun nohonan gol latihan pikeun jalma kalawan fibrosis hampru.)
- Pikeun meunangkeun motivasi leuwih saeutik, baca ngeunaan sababaraha urang kawentar kalawan fibrosis hampru anu geus dimaénkeun maén bal, baskét, atawa rugbi.
- Leuwih jéntré ngeunaan psikologi di latihan, sarta naon ngajaga urang ngamotivasi.
Handap Line on Exercising Jeung hampru Fibrosis
Ieu jelas yén latihan bisa méré mangpaat loba pisan for jalma hirup ku fibrosis hampru. Dina waktu nu sarua, kumaha oge, latihan perlu dituluykeun dina rutin dina urutan janten éféktif.
Candak jurus mikir ngeunaan jenis aktivitas fisik anjeun mikaresep paling. jenis naon tina latihan ngadamel anjeun bahagia? Aya jenis nu tangtu aktivitas nu bisa maéhan dua manuk proverbial kalawan hiji batu? Contona, nyaéta aya hiji kagiatan nu bakal jadi Anjeun kaluar sarta ngidinan Anjeun pikeun sosialisasi jeung batur? Dupi aya aktivitas nu tiasa ngeusian sababaraha kahayang kreatif anjeun boga, kayaning ngebon? (Sumuhun, ngebon diitung salaku aktivitas fisik.)
Sakali anjeun geus dianggap kagiatan paling anjeun mikaresep, diuk turun kalayan dokter anjeun sarta ngobrol ngeunaan kumaha carana do aman aktivitas nu dina konstrain panyakit anjeun.
Latihan téh ngan hiji cara pikeun ngaronjatkeun Anjeun ogé kabawa ku fibrosis hampru. Candak momen pikeun pariksa kaluar ieu tips on tinggal hiji hirup pinuh ku fibrosis hampru .
> Sumber:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., sarta M. Donadio. Responses fisiologis Salila Latihan kalawan Video Games di Pasén kalawan hampru Fibrosis: A Review Sistematika. Engapan Kedokteran. 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., sarta A. Holland. Interventions keur promosi Kagiatan fisik dina Jalma kalawan hampru Fibrosis. Cochrane databés of Harita Sistematika. 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., sarta S. Verges. Abnormalitas periferal Otot dina hampru Fibrosis: Etiology, implikasi klinis na Tanggapan pikeun terapi Interventions. Journal of hampru Fibrosis. 2017 Mar 2. (Epub dihareupeun print).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Interprétasi klinis of Cardiopulmonary Latihan Tés dina hampru Fibrosis jeung implikasi pikeun Latihan Konseling. Murangkalih Harita engapan. 2015 Oct 13. (Epub dihareupeun print).