Tingali sabudeureun poé ieu, sarta anjeun nimu jalma, ngora jeung heubeul, mesmerized ku smartphone na layar komputer. Sigana boga dulur anu belanja waktos pilari handap tur ngetok jauh di alat handheld.
Mun anjeun anu texter ulet atawa pamaké smartphone savvy, anjeun bisa aya bewara yen beuheung anjeun dimimitian menyakiti bari anjeun migunakeun alat Anjeun. Naha? Eta meureun beuheung téks .
Beuheung téks teh istilah newest keur nyeri beuheung anjeun anu disababkeun ku maké alat handheld kawas smartphone atawa tablet leutik. Ieu lumangsung nalika anjeun tetep beuheung anjeun dina posisi hareup flexed keur jam lila bari texting, surfing internét, maca artikel favorit anjeun on.
Mun anjeun nyungsi nu nyeri beuheung anjeun meunang parah anjeun nganggo alat handheld, anjeun mungkin kudu beuheung téks. Anjeun oge bisa nguntungkeun ti kursus terapi fisik pikeun ngatur kaayaan anjeun.
Sabab beuheung téks
beuheung téks ieu ilaharna disababkeun ku ngajaga beuheung anjeun dina posisi parah maju flexed bari pilari handap ngagunakeun smartphone a. Mindeng sudut flexion maju ti 60 derajat atawa leuwih bisa dijaga bari texting sarta ngagunakeun smartphone a. sikep ieu ngurusan keur jam dina tungtung bisa ngabalukarkeun ngaronjat tekanan dina cakram intervertebral tina beuheung anjeun, sarta ieu bisa ngakibatkeun bodong atanapi herniated Cakram cervical jeung nyeri beuheung anjeun.
Gejala biasa tina beuheung téks
gejala umum tina beuheung téks ngawengku:
- Nyeri beuheung anjeun
- Nyeri radiating hiji sisi tina beuheung, taktak sabeulah, atawa panangan anjeun
- Numbness atanapi tingling dina panangan anjeun, panangan, atanapi ramo
- Kalemahan dina panangan anjeun atanapi leungeun
- Stiffness dina beuheung anjeun atanapi kasusah ngangkat sirah anjeun nepi sanggeus pilari handap pikeun période lila
Mun anjeun ngalaman sagala gejala ieu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun ngamimitian dina perlakuan ditangtoskeun. Dokter Anjeun ogé bisa mesen tés husus fokus dina dina ngabalukarkeun nyeri beuheung anjeun , ngan keur aturan kaluar wae nurun tina masalah bahaya atawa sinister.
Terapi fisik pikeun beuheung téks
Mun anjeun ngalaman nyeri beuheung anjeun ti beuheung téks, therapist fisik Anjeun tiasa mantuan nawiskeun perlakuan katuhu pikeun mantuan ngurangan nyeri beuheung anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas beuheung anjeun. Therapist fisik anjeun bakal nyandak ukuran tina beuheung urang rentang gerak (ROM) jeung kakuatan panangan sarta bakal nganalisis sikep anjeun. Ieu tiasa ngabantu PT Anjeun nawiskeun perlakuan pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun.
perlakuan umum pikeun beuheung téks ngawengku:
Postural koreksi : Kusabab beuheung téks disababkeun ku ngajaga beuheung anjeun dina posisi hareup flexed, therapist fisik anjeun dipikaresep bakal ngajarkeun ka anjeun attain jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun. Ieu tiasa ngabantu nyandak stress kaluar beuheung anjeun sarta bisa ngabantu ngaleutikan nyeri Anjeun. A roll cervical bisa dipaké pikeun mulasara sikep beuheung ditangtoskeun bari jeung bohong turun jeung sare.
Modifikasi sahiji faktor ngakeuheulkeun: Kusabab beuheung téks disababkeun ku flexing sirah anjeun ka hareup bari maké alat handheld, PT anjeun dipikaresep bakal nawiskeun strategi pikeun mantuan anjeun ngartos cukang lantaran na pangaruh hubungan antara posisi pamakéan smartphone anjeun sarta nyeri Anjeun.
Anjeunna atanapi manehna bisa ngalatih maneh pikeun mulasara hiji posisi orientasi tegak bari texting tur saukur neuteup ka handap kalawan panon anjeun. PT Anjeun bisa nyarankeun Panyekel jeung alat husus ka Prop up tablet anjeun bari digawé mantuan tetep beuheung anjeun dina posisi langkung netral.
Latihan: Ngajaga beuheung anjeun dina posisi hareup bari texting ieu dipikaresep ngabalukarkeun beuheung téks Anjeun, jadi therapist fisik anjeun bakal ngajarkeun maneh latihan pikeun counteract ngaronjat setrés, jeung tekanan anu ieu ngabalukarkeun. Latihan pikeun beuheung téks bisa ngawengku:
- retraction cervical
- extension cervical
- Latihan stabilisasi Scapular pikeun control postural
Therapist fisik Anjeun bisa nawiskeun modalitas terapi kawas ultrasound , panas, atawa és pikeun beuheung téks anjeun, tapi saprak masalah anjeun disababkeun ku ngaronjat pasukan mékanis jeung beuheung anjeun, perlakuan ieu dipikaresep bakal nawiskeun saeutik atawa henteu manfaat langgeng.
Anjeun kudu dianggo pikeun ngaropéa sirah jeung awak posisi anjeun bari texting, sarta anjeun kudu laksana pikeun ngarobah gaya anu nimpah beuheung anjeun bari texting.
Sakali anjeun ngawitan terapi fisik tur dianggo dina menata nyeri anjeun ti beuheung téks, Anjeun kudu bewara nu gejala Anjeun ngabéréskeun rada gancang. Anjeun kedah bebas tina nyeri beuheung dina 3 nepi ka 4 minggu sanggeus dimimitian terapi fisik.
Pencegahan kaluar Masalah Future Jeung beuheung téks
Salah sahiji komponén pangpentingna program terapi fisik anu strategi diajar pikeun nyegah episode kahareup nyeri beuheung tina beuheung téks. therapist fisik Anjeun kedah stress pentingna ngajaga sikep ditangtoskeun bari texting na exercising rutin tetep beuheung anjeun dina posisi pangsaena. Anjeunna atanapi manehna oge kedah ngajarkeun maneh naon nu kudu mimiti lamun episode sejen tina nyeri beuheung téks rears sirah awon na.
Lamun neangan More Pitulung
Kadang, nyeri jeung ROM kawates dina beuheung anjeun bisa persist for minggu atawa bulan sanggeus initiating perlakuan pikeun beuheung téks Anjeun. Aya tanda tangtu jeung gejala nu bisa nunjukkeun masalah beuki serius sarta ngajamin datangna ka dokter anjeun. Ieu bisa ngawengku:
- kelemahan akut di anjeun taktak, panangan, leungeun, atawa leungeun
- leungitna signifikan tina kasaimbangan atanapi kasusah leumpang
- Kasusah jeung tugas motor rupa kawas nulis atawa buttoning tombol a
- lieur parna
Inget, ieu salawasna pangalusna pikeun err di sisi caution, jadi lamun nyangka hal teu progressing sakumaha sakuduna salila perlakuan anjeun beuheung téks, neangan pitulung médis katuhu jauh.
beuheung téks hiji ngabalukarkeun nyeri beuheung nu geus sweeping teh dunya jeung ngaronjat pamakéan smartphone sarta tablet handheld jeung alat. Lamun ngamekarkeun beuheung téks, waktu nganjang ka therapist fisik Anjeun pikeun pengobatan ditangtoskeun tiasa mantuan Anjeun ngatur nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas Anjeun sakabéh.
sumber:
Website of APTA nu: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.