A teleb program latihan taktak operative pos penting pisan pikeun recovery nyukupan sanggeus bedah taktak. lemah otot sarta stiffness tina taktak hasil joint teuing mindeng alatan inisiasi nyangsang tina program a. Hasilna, ieu penting pikeun ngasupkeun hiji rutin latihan strengthening tur manjang pas mungkin sanggeus bedah. Nyieun kieu prioritas bakal ngamaksimalkeun recovery Anjeun.
Handap program rehabilitasi taktak pos operative lengkep ieu reviewed.
program nu kudu dipigawe tilu kali sapoé. Najan kitu, anjeun kudu ngabahas lamun luyu dimimitian rehabbing taktak anjeun jeung dokter anjeun saméméh dimimitian sagala regimen latihan.
Dojang
- Pendulum Latihan:
1) ngabengkokkeun leuwih dina cangkeng letting nu panangan dimaksud ngagantung ka handap di samping Anjeun.
2) Sway awak anjeun deui mudik ngagunakeun beurat ti panangan jeung gravitasi keur ngahasilkeun bunderan leutik di taktak bedah.
3) Paké téhnik ieu mindahkeun panangan anjeun dina jarum jam na counter-jarum jam bunderan. - Wand Latihan:
Flexion: Nangtung orientasi tegak jeung tahan hiji iteuk dina duanana leungeun, palem handap. Manteng leungeun Anjeun ku cara ngangkat éta ngaliwatan sirah anjeun, tetep elbows anjeun lempeng. Tahan pikeun 5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.
Extension: Nangtung orientasi tegak jeung tahan hiji iteuk dina duanana leungeun balik deui anjeun. Mindahkeun iteuk jauh ti balik Anjeun. Tahan dina posisi tungtung keur 5 detik. Bersantai na balik deui ka posisi dimimitian.
Éksternal rotasi: Lie on deui anjeun jeung tahan hiji iteuk dina duanana leungeun, palem nepi. leungeun luhur anjeun kudu istirahat di lantai, elbows anjeun di sisi anjeun sarta ngagulung 90 derajat. Ngagunakeun panangan alus anjeun, nyorong panangan tatu anjeun kaluar jauh ti awak anjeun bari tetep siku tina panangan tatu di sisi anjeun. Tahan manteng pikeun 5 detik.
Rotasi internal: Nangtung orientasi tegak nyekel iteuk kalawan duanana leungeun balik deui anjeun. Teundeun leungeun di sisi Anjeun uninjured tukangeun sirah anjeun grasping iteuk, sarta leungeun di sisi Anjeun luka balik deui anjeun dina cangkéng Anjeun. Mindahkeun iteuk luhur jeung ka handap deui anjeun ku bending elbows Anjeun. Tahan kana posisi ngagulung keur 5 detik lajeng mulang ka posisi awal.
Taktak Jalan penculikan na adduction: Nangtung orientasi tegak jeung tahan hiji iteuk kalawan duanana leungeun, palem handap. Beristirahat iteuk ngalawan ka hareupeun thighs Anjeun. Bari tetep elbows anjeun lempeng, nganggo panangan alus anjeun pikeun nyorong panangan tatu anjeun kaluar ka sisi jeung ka saluhur mungkin. Tahan pikeun 5 detik.
Penculikan horizontal na adduction: Nangtung orientasi tegak jeung tahan hiji iteuk dina duanana leungeun. Teundeun leungeun anjeun lempeng kaluar di hareup maneh di tingkat taktak. Tetep leungeun anjeun lempeng sarta ngayun iteuk ka hiji sisi, ngarasa manteng, sarta tahan salila 5 detik. Lajeng ngayun iteuk ka sisi séjén, ngarasa manteng, sarta tahan salila 5 detik.
strengthening latihan
- Latihan Rotator Cuff
Latihan Hiji: Lie dina beuteung anjeun dina méja atawa ranjang. Nempatkeun hiji panangan kaluar di tingkat taktak jeung ngagulung siku anjeun ka 90 derajat jeung leungeun anjeun ka handap. Ngajaga ngagulung siku anjeun, lalaunan ngangkat leungeun Anjeun. Ngeureunkeun nalika panangan anjeun tingkat kalawan taktak anjeun. Turunkeun leungeun lalaunan.
Latihan Dua: Lie di sisi Anjeun dina ranjang atawa lantai. Teundeun panangan luhur anjeun di sisi Anjeun kalawan ngagulung siku anjeun ka 90 derajat, sarta leungeun anjeun istirahat ngalawan dada anjeun, korma handap. Muterkeun taktak anjeun kaluar, raising leungeun anjeun nepika tingkat kalawan taktak anjeun. Turunkeun leungeun lalaunan.
Latihan Tilu: Nangtung kalayan leungeun anjeun rada tukangeun anjeun kalawan duanana jempol ka handap. Ngangkat leungeun anjeun nepi, sok nu aya nelen can hiji kalawan unggal leungeun. Nurunkeun leungeun lalaunan
Anjeun oge bisa ngasupkeun rotator cuff latihan strengthening ku band lalawanan kana program taktak rehab Anjeun. Stabilisasi Scapular ogé bisa jadi mantuan tetep taktak anjeun pindah leres mun anjeun ngangkat panangan anjeun nepi.
Pintonan latihan ieu tilu kali sapoé baris mantuan ningkatkeun kakuatan taktak jeung rentang gerak sanggeus ngalaman hiji prosedur operative. Inget panawaran és kana taktak nu dimaksud sanggeus ngajalankeun anu rutin latihan. Ngeureunkeun latihan wae lamun nyeri signifikan atanapi ngarareunah dirasakeun, sarta deui, pariksa di kalayan dokter Anjeun sateuacan dimimitian jeung program latihan.
sumber:
Amérika kulawarga DOKTER Vol. 67 / No. 6 (15 Maret 2003).