Ankle sprains mangrupakeun salah sahiji jenis paling umum tina tatu olahraga. A ankle sprained hasilna nalika ligamén tina gabungan ankle anu overstretched. Ieu ngakibatkeun dina cimata leutik atawa lengkep ligament dimaksud. Paling sprains ankle lumangsung salila acara olahraga anu diantarana ngajalankeun, jumping, atawa leumpang.
gejala awal nu ankle sprained ngawengku:
- nyeri jeung tenderness sabudeureun ankle anu
- bareuh
- bruising
- hiji henteu mampuh leumpang atawa nangtung dina gabungan
- stiffness gabungan
Manajemén awal hiji tijalikeuh ankle ngawengku téhnik bantuan kahiji dipikawanoh salaku béas :
- Sésana: sésana sarta ngajaga wewengkon tatu. Lamun hurts ka tega beurat dina tatu, make crutches. Lamun hurts pindah wewengkon, immobilize eta kalawan wide a.
- És: Larapkeun és atawa hiji objek beku, kayaning kantong tina jagong, mun tatu anu. tiis bakal ngurangan bareuh jeung nyeri di situs luka. hambalan ieu kudu dipigawé pas mungkin. Larapkeun objek beku ka aréa pikeun 20 menit tilu kali sapoé pikeun munggaran 48 jam.
- Komprési: neken situs luka ku nerapkeun hiji perban Ace. Ieu bakal ngurangan bareuh wewengkon luka. Sanajan bungkus kudu snug, pastikeun teu teuing ketang sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun numbness, tingling, atanapi ngaronjat nyeri.
- Élévasi: Nyiar aréa luka luhur tingkat jantung saloba mungkin. Téhnik ieu ogé bakal mantuan dina ngurangan jumlah bareuh ka loka luka.
Kombinasi perlakuan ieu mantuan ngurangan nyeri na bareuh anu lumangsung sanggeus tatu awal. Sababaraha PTS ngajawab yén pasien rebut "sésana" porsi béas jauh teuing jeung beristirahat panjang teuing, ngarah kana leungitna signifikan tina rentang gerak jeung fungsi. Loba ngajengkeun ngagunakeun prinsip pulisi . akronim ieu nangtung pikeun palindungan, loading optimal, és, komprési, sarta élévasi.
Perlindungan dipigawé mimitina ka procect ankle anjeun, sarta loading optimal mantuan anjeun meunang eta pindah jadi eta heals ulah immobilization jangka panjang.
Gumantung kana kumaha parna tijalikeuh téh, Anjeun bisa jadi kudu ngandelkeun crutches bari pikeun mantuan kalawan leumpang. Ku ngagunakeun crutches, Anjeun bakal tiasa ngurangan jumlah beurat anjeun nempatkeun dina ankle Anjeun sprained. Ieu bakal sésana ligamén of ankle tur ngidinan ka waras. Ieu ogé bakal nulungan nu nyeri ngalaman kalawan leumpang dina leg dimaksud.
Nalika diijinkeun ku dokter, anjeun kudu ngamimitian program latihan hipu pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta gerak ankle Anjeun. latihan mimiti kudu dipigawe tanpa nempatkeun beurat wae dina ankle anu. Kalawan waktu, latihan bisa maju jadi beuki nangtang. Hiji program latihan baku sanggeus ankle tijalikeuh ngalibatkeun latihan di handap:
- Lingkup Motion latihan : ieu latihan hipu moal mantuan loosen ankle Anjeun. Mindeng sanggeus hiji tijalikeuh ankle, gabungan jadi kaku tina kurangna gerak. Kadé meunangkeun deui gerak nu bisa geus leungit dina mangsa proses penyembuhan guna nyegah tatu hareup.
- Latihan Isometric : latihan Isometric ngidinan Anjeun pikeun ngawangun kakuatan sabudeureun gabungan ankle Anjeun tanpa gerak gabungan anjeun ngalawan lalawanan. Hal ieu dilakukeun mimiti dina prosés rehabilitasi nalika rék jadi kuat, tapi masih kakurangan tina ngarareunah jeung gerak gabungan ankle.
- Lalawanan latihan : latihan lalawanan anu dipigawé ku cara ngagerakkeun gabungan nu ngalawan gaya di arah nu lalawanan nu keur pindah. latihan ieu dianggo pikeun nguatkeun otot sabudeureun ankle anjeun nyadiakeun rojongan tambahan keur gabungan teh.
Kalawan waktu, ankle anjeun pinuh bakal cageur sarta anjeun bakal bisa nedunan kagiatan anu sarua nu ngarasakeun saméméh tijalikeuh ankle Anjeun. Upami Anjeun gaduh ankle sprained, pariksa di kalayan dokter anjeun sarta therapist fisik pikeun mantuan Anjeun gancang tur aman meunang deui tingkat aktivitas normal Anjeun.
Diédit ku Brett Sears, PT
sumber:
Klinis Journal of Olahraga Kedokteran. 12 (3): 192-193, May 2002