Paké anduk atawa Beubeur pikeun ngaronjatkeun Taktak Jalan Mobility
The anduk taktak rotasi internal manteng nyaéta latihan hébat pikeun ngaronjatkeun jalan rotator Anjeun cuff belah. Lamun mangrupa kakuatan mujarab pikeun taktak beku sarta salaku bagian tina pos-op protokol bedah rotator cuff Anjeun.
taktak nu mangrupakeun komplék bola na stop kontak gabungan nu ngidinan Anjeun pikeun ngalih panangan anjeun dina loba arah béda. Tightness dina taktak nu bisa ngabalukarkeun nyeri taktak jeung bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun ngahontal pikeun hal atawa ngalakukan tugas dasar kayaning combing bulu Anjeun atawa ngahontal balik deui anjeun ka ditunda sabuk hiji.
Tightness dina taktak anjeun bisa jadi dibalukarkeun ku loba masalah béda. Lamun geus luka taktak anjeun, nu otot rotator cuff na tendons bisa jadi ketang. Lamun geus miboga bedah taktak , kawas perbaikan rotator cuff , otot mungkin perlu stretched salaku bagian tina program terapi fisik Anjeun. Fractures kana panangan nu ogé bisa ngabalukarkeun tightness dina taktak, utamana lamun anu diperlukeun pikeun ngagem hiji aisan ngajaga taktak anjeun bari eta ieu penyembuhan.
Kaayaan A disebut taktak beku ogé bisa ngabalukarkeun tighness sabudeureun gabungan teh. Kaayaan nyeri Hal ieu ngabalukarkeun leungitna bertahap of rentang gerak sabudeureun taktak anjeun. Butuh loba bulan manjang mulangkeun mobilitas taktak normal lamun boga taktak beku .
Sakapeung, taktak anjeun bisa jadi kedap alesan kanyahoan; eta ngan eureun gerak dina arah nu tangtu sarta bisa perlu stretched pikeun mantuan balikkeun mobilitas normal.
The rotasi anduk manteng nyaéta latihan hébat pikeun mantuan ngaronjatkeun kalenturan jeung lingkup gerak taktak anjeun.
Eta sabenerna ngarupakeun kombinasi tilu ketak sabudeureun taktak nu: rotasi internal, adduction (pindah taktak anjeun ngadeukeutan ka awak), sarta extension.
Anjeun tiasa nganggo rotasi manteng sanggeus tatu pikeun meunangkeun deui mobilitas, atawa manteng ieu bisa dipigawé pikeun mantuan ngajaga mobilitas anjeun boga jeung kamungkinan nyegah masalah taktak .
Ngan pastikeun nyarita kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun yén latihan ieu luyu pikeun anjeun nedunan.
Di dieu nyaeta kumaha carana ngalakonan anduk taktak rotasi manteng:
- Ménta anduk panjang, kawas mandi atawa pantai anduk. Anjeun oge bisa make tali panjang atanapi sabuk Anjeun.
- Tahan anduk dina hiji leungeun na drape eta leuwih taktak anjeun sarta handap deui anjeun. Mun anjeun manjang taktak katuhu anjeun, anduk nu kudu ditempatkeun leuwih taktak kénca anjeun sarta bisa dilaksanakeun dina leungeun kénca anjeun.
- Ngahontal balik deui anjeun kalawan sisi séjén anjeun sarta Pakem anduk teh.
- Gently narik anduk nu nepi sarta ngidinan leungeun anjeun balik deui anjeun ka mindahkeun peuntas jeung up deui anjeun. A manteng hipu kudu dirasakeun di hareupeunana atawa sisi taktak anjeun.
- Sakali aran hiji manteng dina taktak anjeun, tahan posisi keur 10 detik, sarta lajeng lalaunan ngaleupaskeun manteng ka. Ngulang 10 kali, nyobian narik panangan anjeun nepi deui anjeun saeutik salajengna unggal waktu. Pastikeun pikeun mindahkeun lalaunan jeung ulah aya ketak dadakan atawa cara ngadangheuakkeun.
Rememeber, Anjeun kudu ngarasa hiji manteng hipu atawa narik sensasi sabudeureun gabungan taktak anjeun durign nu manteng rotasi internal. Eta teu kudu ngakibatkeun nyeri. Mun anjeun ngarasa naon nyeri langgeng dina taktak anjeun sanggeus manteng ka, pariksa di kalayan dokter anjeun.
The rotasi taktak manteng mangrupakeun manteng hébat nu bisa ngabantu ngaronjatkeun mobilitas taktak anjeun. Ieu bisa dipigawé ngan ngeunaan mana, sarta eta mangrupakeun metoda aman tur éféktif pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui gerak normal dina gabungan sarta taktak anjeun otot rotator cuff sanggeus tatu. Tempo PT Anjeun pikeun neuleuman cara ditangtoskeun pikeun ngalakukeun manteng tur tetep taktak anjeun jeung otot rotator cuff gawe gede.