Siku Range tina latihan Motion

1 -

Dimimitian siku Range tina latihan Motion

Upami Anjeun gaduh nyeri siku atawa hiji tatu nepi siku, pigeulang, atawa taktak anjeun, anjeun bisa kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ngaronjatkeun pangabisa anjeun ngagunakeun panangan anjeun normal tanpa nyeri. Anjeun therapist fisik bakal dianggo sareng anjeun pikeun nyieun hiji rencana miara pikeun mantuan Anjeun balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina fungsi.

Sanajan modalitas terapi kawas stimulasi listrik sarta ultrasound bisa dipaké ku PT Anjeun salami rehab siku anjeun, latihan kudu andalan dina program PT Anjeun. Therapist fisik anjeun dipikaresep bakal ngamekarkeun program latihan home for nu maneh mun pikeun ngaronjatkeun siku anjeun rentang gerak (ROM) jeung kakuatan sangkan bisa meunang deui pamakéan normal tina panangan anjeun.

rentang siku tina latihan gerak bisa jadi salah sahiji komponén program PT Anjeun. Aranjeunna basajan pikeun ngalakukeun tur bisa mantuan Anjeun mindahkeun pigeulang anjeun sarta leungeun, siku, jeung taktak normal deui.

Kaayaan anu bakal menta Anjeun nedunan rentang siku tina latihan gerak bisa ngawengku:

• ténis siku
• Siku pamaen golep urang
• narekahan siku
• Nyeri taktak atawa tatu
• Salaku bagian tina hiji program latihan lamun anu ngagem aisan taktak

Di dieu nyaeta program latihan hambalan-demi-hambalan yen therapist fisik Anjeun bisa nulis resep pikeun anjeun pikeun ngaronjatkeun rentang siku anjeun gerak. The latihan bisa dipigawé poean salaku bagian tina hiji program rehabilitasi siku. Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan sejen, pariksa di kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

2 -

Meunang eta Bending: siku Flexion

Siku flexion nujul kana pangabisa anjeun ngabengkokkeun siku anjeun. Pikeun ngaronjatkeun siku anjeun flexion ROM, nangtung kalawan panangan anjeun di sisi anjeun. Aktip ngabengkokkeun siku anjeun nepi sajauh mungkin, teras nangkep leungeun anjeun atanapi pigeulang jeung leungeun anjeun nu sejen tur gently nambahkeun overpressure. Tahan dina posisi ngagulung tina siku anjeun 5 nepi ka 10 detik, sarta teras leupaskeun manteng ku straightening siku anjeun. Ngulang latihan 10 kali.

Hareup nepi: siku extension ROM.

3 -

Ngalempengkeun deui Out: siku penyuluh

Pikeun ngaronjatkeun pangabisa anjeun pinuh ngalempengkeun siku, anjeun kedah dianggo dina latihan ROM extension siku. Jang ngalampahkeun ieu, diuk dina korsi jeung siku anjeun istirahat dina méja. Anjeun meureun hoyong beristirahat panangan luhur anjeun dina bantal atawa narilep anduk keur kanyamanan.

Ngalempengkeun siku anjeun kaluar kabeh jalan, lajeng nerapkeun tekanan kana leungeun anjeun atanapi pigeulang pikeun nambahkeun overpressure ka manteng ka. Ngalempengkeun siku anjeun kaluar salaku sajauh Anjeun tiasa kalawan overpressure, sarta tahan manteng pikeun 5 nepi ka 10 detik. Ngaleupaskeun manteng tur ngawenangkeun siku anjeun ngabengkokkeun bit.

Ngulang latihan pikeun 10 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan siku ROM salajengna.

4 -

Hurungkeun deui Leuwih: leungeun Supination

Kamampuh ngahurungkeun pigeulang anjeun leuwih jadi leungeun anjeun nyanghareup nepi disebut supination, sarta gerak ieu lumangsung dina duanana siku anjeun sarta di gabungan pigeulang Anjeun. Pikeun ngaronjatkeun pangabisa anjeun ka supinate leungeun anjeun, ngalakukeun latihan leungeun supination ROM.

Jang ngalampahkeun latihan, nangtung atawa diuk jeung panangan anjeun di sisi anjeun sarta siku anjeun ngagulung ngeunaan 90 derajat. Tetep siku anjeun di sisi Anjeun jeung ngahurungkeun pigeulang anjeun sarta mikeun kitu korma Anjeun nyanghareup up.

Nambahkeun overpressure ka manteng ka, make leungeun sabalikna anjeun sarta ngahontal underneath nu leungeun tina panangan supinated Anjeun. Grab pigeulang anjeun sarta gently nambahkeun overpressure kucara leungeun anjeun salajengna kana supination. Lamun manteng dirasakeun, tahan posisi pikeun 5 nepi ka 10 detik.

Ulang supination siku ROM keur 10 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan final.

5 -

Leungeun jeung siku Pronation

pronation leungeun nujul kana pangabisa anjeun pikeun ngahurungkeun leungeun anjeun leuwih kitu korma Anjeun nyanghareup lantai. gerak ieu téh penting pisan dina ngajalankeun tugas sapertos tuang cangkir kopi atawa maén piano.

Pikeun ngalakukeun manteng ROM leungeun pronation, nangtung atawa diuk jeung siku anjeun ngagulung 90 derajat sarta tucked di di sisi anjeun. Hurungkeun leungeun anjeun tur pigeulang leuwih sajauh mungkin, lajeng ngahontal leungeun anjeun nu sejen liwat luhureun leungeun Anjeun. Grab pigeulang anjeun, jeung ngahurungkeun panangan anjeun salajengna kana posisi pronated. Tahan dina posisi jeung overpressure pikeun 5 nepi ka 10 detik, sarta teras leupaskeun manteng ka. Ngulang pronation ROM manteng 10 kali.

Siku latihan ROM bisa dipigawé 2 nepi 3 kali per poé atawa sakumaha mindeng jadi prescribed ku therapist fisik atawa dokter. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng slight anjeun nedunan unggal latihan siku ROM; lamun latihan wae ngabalukarkeun kanaékan nyeri, sanajan, anjeun kudu konsultasi dokter anjeun.

Sakali anjeun ningkatkeun ROM siku anjeun kalayan latihan ieu, PT Anjeun bisa lajeng nulis resep strengthening latihan. Ieu bisa ngawengku latihan leungeun gripping ku anduk , anu DigiFlex , atawa kalayan terapi putty . Anjeun oge bisa ngamimitian pikeun berpungsi dina leungeun strengthening kalawan dumbbell a , sarta biceps na triceps strengthening bisa jadi diperlukeun pikeun mantuan nguatkeun otot sabudeureun siku anjeun sarta panangan.

Pintonan rentang siku tina latihan gerak bisa jadi sahiji komponén penting rehab anjeun sanggeus hiji tatu tungtungna luhur yén watesan pangabisa anjeun ngagunakeun panangan anjeun normal. Pariksa dina kalawan dokter anjeun, lajeng cobaan latihan ieu pikeun mantuan ngaronjatkeun ROM siku anjeun sarta meunang deui tingkat normal anjeun tina aktivitas sarta fungsi.

A Kecap tina

nyeri siku bisa ngawatesan pangabisa anjeun ka ngalakukan tugas hanca dasar. Ku digawé raket jeung therapist phyical anjeun sarta ku perfroming latihan siku ROM katuhu - wanoh bener - anjeun tiasa pastikeun gancang tur aman meunang deui normal, gaya hirup aktif Anjeun.

> Sumber: Gundes, H. etal. Hubunganna antara rentang siku gerak jeung kapuasan sabar sanggeus release buka tina siku kaku. Tindakan Orthopedica Jun 2017.