Beurat-bearing Upper tungtungna sarta latihan Taktak

Ningkatkeun Arm Balance na Proprioception

Taktak Jalan latihan beurat-bearing bisa jadi diperlukeun sanggeus tatu taktak atawa bedah pikeun mantuan Anjeun pinuh cageur. Anjeun therapist fisik bisa digawekeun ku anjeun pastikeun Anjeun leres ngasupkeun kasaimbangan taktak jeung beurat-bearing latihan kana rutin rehab Anjeun.

Upami Anjeun gaduh nyeri taktak atawa geus miboga hiji tatu tungtungna luhur atawa bedah, anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun pinuh cageur.

Hiji bagian penting program anjeun latihan, husus latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun jalan taktak anjeun, siku, jeung pigeulang sagala gawé bareng alat anu fungsina leres. Salah sahiji jenis latihan téh beurat tungtungna luhur bearing, ogé katelah katutup latihan ranté taktak kinétik.

Kaayaan Éta Dupi merlukeun Beurat bearing Taktak Jalan latihan

Jalma kalawan tangtu waé bisa kauntungan tina taktak beurat-bearing sarta latihan kasaimbangan di quadruped (posisi Crawling on sadayana fours) atawa dina posisi plank. kaayaan ieu bisa ngawengku:

• stroke
• Narekahan tungtungna Upper
• Perbaikan cuff Rotator
• Tatu Labrum atawa perbaikan bedah tina labrum nu
• narekahan siku
• Narekahan Colles '

Dasarna, sagala tatu tungtungna luhur atawa kaayaan bisa ngakibatkeun kasaimbangan kawates sarta proprioception dina taktak anjeun atanapi panangan. (Proprioception téh saukur kasadaran awak anjeun tina posisi na di lingkungan Anjeun.) PT anjeun bisa nyarankeun anjeun damel pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sakabéh anjeun ngaliwatan leungeun Anjeun salami rehab Anjeun.

Naha Gawé on Taktak Jalan Beurat bearing na Balance?

Sanggeus hiji tatu tungtungna luhur, anjeun bisa jadi kudu saimbang impaired na proprioception dina tungtungna luhur anjeun. Gawe bareng dina latihan husus pikeun ngaronjatkeun tungtungna proprioception luhur bisa mantuan Anjeun meunangkeun deui pamakéan normal tina panangan anjeun. therapist fisik Anjeun bisa milih pikeun make rupa latihan na hiji progression latihan kawas ieu pikeun mantuan Anjeun cageur sanggeus hiji taktak atawa panangan tatu atanapi bedah.

Exercising taktak anjeun dina quadruped atanapi beurat-bearing posisi, kawas plank a, bisa ngaktipkeun otot sabudeureun cuff rotator anjeun sarta agul taktak. otot ieu aya gawé mun anjeun angkat panangan anjeun overhead atanapi salila kagiatan anu merlukeun anjeun nyorong atawa narik hal. Éta bisa jadi impaired sanggeus hiji tatu atanapi bedah ka taktak anjeun anu merlukeun periode immobilization. Antukna immobilization ieu, taktak anjeun atanapi panangan bisa jadi penyembuhan, tapi ogé bisa jadi kaleungitan kakuatan, rentang gerak (ROM), sarta proprioception.

Taktak Latihan progression dina Posisi Beurat-bearing

Mun therapist fisik Anjeun pilih pikeun nulis resep taktak beurat-bearing sarta latihan panangan pikeun anjeun, anjeunna atanapi manehna dipikaresep bakal nuturkeun program kutang. Anjeun kudu kamajuan tina basajan pikeun latihan leuwih maju.

Sateuacan dimimitian ku latihan taktak beurat-bearing, therapist Anjeun kedah mastikeun yén kakuatan taktak anjeun jeung stabilitas anu cukup nyukupan pikeun anjeun tega beurat ngaliwatan panangan anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa mibanda Anjeun ngalakukeun rotator latihan cuff strengthening ku band lalawanan jeung supine latihan stabilisasi taktak dinamis saméméh dimimitian latihan beurat-bearing ieu salaku bagian tina rehab Anjeun.

A progression has latihan proprioception taktak beurat-bearing bisa ngawengku:

1. Shifts beurat Quadruped. Kantun meunang di posisi anu kawas anjeun Crawling. Batu laun ditinggalkeun jeung katuhu jeung gancang sareng mundur keur tilu puluh nepi ka genep puluh detik.
2. Beurat Quadruped shifts on hiji beungeut unsteady. Ngulang latihan di luhur ku bantal leutik underneath leungeun taktak tatu Anjeun. Maké bal karét dina leungeun anjeun bisa ningkatkeun tantangan tina latihan ieu.
3. Posisi Quadruped kalawan ketak panangan sabalikna. Mimitian dina posisi quadruped, lajeng angkat panangan non-luka anjeun nepi nepika sajajar jeung lantai. Tahan posisi ieu sababaraha detik, lajeng mulang ka posisi mimiti. Ngulang 10 ka 15 kali. Pastikeun tetep taktak anjeun katuhu ngaliwatan leungeun anjeun bari ngajalankeun latihan. Inget, non-tatu belah leungeun, jadi taktak anjeun anu perlu gawé keur bearing beurat Anjeun.

1. Posisi jeung gerak panangan Quadruped on hiji beungeut unsteady. Nedunan latihan 3 di luhur kalawan leungeun anjeun dina bantal atawa bola leutik.
2. Posisi Quadruped dina dewan BAPS. PT Anjeun bisa boga hiji alat latihan disebut dewan BAPS pikeun ankle proprioception. Anjeun sabenerna bisa make eta keur kasaimbangan tungtungna luhur ogé. posisi basajan leungeun Anjeun dina dewan BAPS, sarta tetep ajeg bari ngajalankeun shifts beurat dina posisi quadruped. Tangtu, latihan ieu ngan bisa dipigawé di klinik PT teu salaku bagian tina program latihan lembur (iwal mun lumangsung sorangan papan BAPS).
3. Posisi Plank shift beurat. Sakali geus miboga kakuatan jeung stabilitas nyukupan, anjeun tiasa mindahkeun jauh ti posisi quadruped jeung ngulang sekuen dina posisi plank. Kantun ngamimitian ku sia kana plank pasang aksi, lajeng mindahkeun beurat Anjeun ti sisi ka sisi na maju mundur.
4. Posisi Plank on hiji beungeut unsteady. Ngulang plank kalawan shifts beurat dina latihan 6 bari tetep panangan anjeun dina hiji beungeut unsteady.
5. Posisi Plank dina dewan BAPS. Ngalakukeun posisi plank beurat shifts bari tetep leungeun Anjeun sing ajeg dina dewan BAPS.
6. BOSU Walkovers. Upami Anjeun gaduh aksés ka BOSU, Anjeun bisa make eta keur kasaimbangan taktak jeung latihan proprioception. Kantun meunang dina posisi plank jeung leungeun anjeun dina BOSU, jeung "hambalan" gigir dgn hiji leungeun, lajeng nu séjén. "Walk" sisi ka sisi ngaliwatan BOSU jeung leungeun anjeun. Pastikeun pikeun ngajaga plank ajeg kalayan ABS Anjeun aktipitas. Nedunan ngeunaan sapuluh pangulangan anu walkovers gurat jeung BOSU.
7. Gurat tungtungna leumpang luhur kalawan pita lalawanan. Nedunan latihan, loop hiji band lalawanan ieu sabudeureun wrists anjeun, sarta meunang dina posisi plank. Leumpang leungeun Anjeun ka gigir, ngajaga tegangan dina band sakumaha anjeun balik. Ngajaga inti stabil ku cara tetep ABS Anjeun aktipitas, sarta leumpang leungeun Anjeun gigir ngeunaan sapuluh lengkah ka kenca jeung sapuluh ka katuhu. suku anjeun bade kudu leumpang sapanjang gigir anjeun buka teuing.

Mun latihan wae ngabalukarkeun nyeri, anjeun kedah parios dina kalawan dokter Anjeun atawa PT pikeun mastikeun yén anjeun ngajalankeun latihan neuleu na janten yakin éta katuhu pikeun anjeun.

progression Ieu dimimitian saukur ku posisi Crawling dasar na progresses kana ketak dinamis canggih pikeun taktak anjeun jeung lalawanan sarta on surfaces unsteady. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun mutuskeun lamun waktu keur kamajuan liwat unggal tahap tina progression latihan.

Anjeun bisa jadi teu tiasa (atawa perlu) nyieun ngaliwatan sakabéh progression. Sababaraha urang manggihan yén bearing quadruped beurat basajan cukup pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan taktak jeung fungsina. jalma lianna, utamana jalma anu ilubiung dina athletics-tingkat tinggi, bisa kudu kamajuan liwat ka canggih latihan tungtungna luhur ka pinuh cageur.

Sateuacan ngawitan wae program latihan, Anjeun kedah parios dina kalawan dokter anjeun pikeun mastikeun yén latihan taktak beurat-bearing anu aman for nu maneh mun.

A tatu taktak atawa bedah bisa nyegah anjeun ti ngalakonan pagawean normal Anjeun atawa kagiatan rekreasi. Upami Anjeun gaduh nyeri taktak atawa kalemahan, program rehab sareng therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun balikkeun ROM taktak normal jeung kakuatan. Salasahiji komponén program rehab Anjeun bisa jadi tungtungna luhur latihan beurat-bearing di quadruped atawa dina posisi plank. Nalika rengse neuleu na nalika ngembang leres, anu latihan bisa mantuan Anjeun meunangkeun deui fungsi maximal jadi Anjeun bisa balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina aktivitas.

> Sumber:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Gerak Pelatihan ngaronjatkeun spidol of kognisi na Joint Repositioning. Gerak manusa Élmu. 2016; 47 (6): 70-80.

> Van der Meijden, etal. Rehabilitasi sanggeus Arthroscopic Rotator Cuff ngalereskeun: Konsép Ayeuna Review tur Pedoman Bukti-Dumasar. Int J Olahraga Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. A Sastra Review of Studi evaluating Rotator Cuff aktivasina salila latihan Rehabilitation Awal pikeun Post-op Rotator Cuff ngalereskeun. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.