Betah Insomnia na Transisi saré kalawan 6 Calming Kagiatan
Kulem téh buku anu merlukeun prolog hiji. A konsisten waktu sare rutin tiasa ngaronjatkeun transisi bobo jeung nulungan insomnia . Naon cara anu pangalusna pikeun bersantai saméméh waktu sare? Ngajalajah sababaraha pilihan anu bisa betah transisi ka bobo.
The Pentingna hiji rutin waktu sare
Bisa jadi incredibly hésé turun sare lamun teu disiapkeun awak anjeun jeung pikiran pikeun transisi ieu.
Lamun "buka buka buka" di jam saméméh waktu sare lajeng luncat kana ranjang, kudu eta jadi wae kejutan yen pikiran anjeun masih bade mun anjeun kukituna rada turun sare? Gantina, nganut hiji rutin biasa na reureuh tiasa incredibly mantuan.
Barudak téh hiji conto alus teuing tina pentingna Kabiasaan waktu sare ieu. Hiji anak ngora mungkin gaduh jajan, cokot mandi, sarta maca carita saméméh ngarobah kaluar lampu. Waktu sare geus mindeng pisan nu biasa, nu tumiba dina ampir waktos unggal dinten minggu. Barudak hudang tanpa hiji jam alarm tur luncat kaluar tina ranjang refreshed. Sababaraha kali dina hirup ngalakukeun kami bobo ogé urang teu di budak leutik. Sugan aya palajaran pikeun sakabéh urang di observasi Kabiasaan ieu.
Kagiatan dianjurkeun Sateuacan waktu sare
Hal ieu kacida penting pikeun ngawétkeun panungtungan 30 ka 60 menit saméméh waktu sare kagiatan transisi sarta bantuan sare. Dina kahirupan urang sibuk, eta tiasa teuas nempatkeun kumisan gawé atanapi pelesir kami pikeun ngawétkeun sare.
Éta incredibly penting salawasna. Urang ngarasa tur fungsi hadé tur ningkatkeun kaséhatan urang sakabéh ku Ngahindarkeun deprivation saré .
Sababaraha urang kauntungan ti netepkeun hiji panutupanana jieunan ka poé. Dina rasa, Anjeun nyetel deadline pikeun ngeureunkeun pagawean sareng ngawitan transitioning saré. Ieu bisa ngajaga waktos total saré anjeun sarta betah insomnia.
Bisa ngabantu nyieun zone panyangga antara labors dinten urang jeung ngaoptimalkeun sésana wengi urang.
kagiatan naon pangalusna pikeun bersantai saméméh waktu sare? Ieu kacida gumantung karesep pribadi na kaunggulan. Milih hal nu manggihan calming. Teu wanci mayar tagihan, gelut jeung salaki anjeun, atawa kalibet dina kagiatan stres lianna. Gantina, ngalakukeun hal nu manggihan sayah, sarta di dieu sababaraha gagasan:
- bacaan
Loba jalma maca saméméh ranjang. Ideally, teu bakal lumangsung dina ranjang, sakumaha eta bisa nyumbang kana insomnia. Sanajan kitu, loba jalma meunang jauh jeung eta tanpa konsekuensi. Majalah téh mangrupa pilihan nice kalayan artikel pondok nu bisa nempatkeun kumisan nalika sleepiness datang. Pelesir bacaan buku téh idéal tinimbang naon bahan nu patali karya. Sawaktos anjeun ngawitan maca kalimah anu sarua leuwih sarta leuwih sabab urang teu sinking di, éta meureun waktos ngahurungkeun kaluar lampu na nuju bobo.
- Doa atanapi tapa
Ngalakonan solat Rote atanapi mantras meditative bisa nenangkeun pikiran. Ieu tiasa husus keur leuwih sering dipake tinimbang agama anjeun. Sababaraha urang maké dipandu imagery bersantai. Aya daya sadia dina buku tur online nu nyadiakeun saran salajengna.
- Ngadengekeun musik
Bisa jadi wonderfully reureuh pikeun ngadengekeun musik saméméh waktu sare.
Pilihan genre kedah gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang pribadi Anjeun, tapi musik klasik téh soothing na calming mun loba jalma. Aya ogé loba alam sora CD na aktip nu bisa garapan.
- Nonton TV atanapi pilem a
Dina ahir poé, bisa hade ka bersantai bari jeung bohong dina dipan atawa diuk dina korsi nu panggampangna tur ningali hiji tipi saeutik. Ulah milih program anu teuing seru atanapi lasts telat kana peuting. Upama urang nitenan film favorit, anjeun dipikaresep bakal kirang enthralled alatan alam akrab na, sahingga leuwih gampang pikeun transisi ka ranjang lamun waktu. Eta meureun pangalusna ulah paparan lampu ti layar nu deukeut jeung panon anjeun.
- Nyandak mandi atawa pancuran a
Aya bukti yén mandi haneut atawa pancuran saméméh ranjang tiasa rojong sare. Sedengkeun pikeun barudak, bisa jadi bagian tina hiji rutin waktu sare séhat. suhu awak bisa mibanda tabrakan penting dina saré, sarta mandi bisa pangaruh ieu Atang.
- manjang
Tungtungna, mertimbangkeun latihan-dampak low kayaning manjang atawa yoga sateuacan bade ranjang. Eta teu kudu overly aérobik. Mun anjeun sweating, anjeun meureun lakukeun teuing. gerakan hipu bisa betah nyeri jeung bantuan sare.
Aya henteu kaetung cara séjén pikeun bersantai saméméh waktu sare. Méakkeun sababaraha waktos brainstorming daptar gagasan anjeun sorangan. Sakali anjeun geus ngaidentifikasi aktivitas luyu, ngalakukeun éta unggal wengi dina panungtungan 30 ka 60 menit poé sarta anjeun bakal manggihan nu bobo hadé.