Naha Anjeun Kudu Dahar kacangan Unggal Poé Lamun Anjeun Boga PCOS
Tanya sagala didaptarkeun nutritionist dietitian (RDN) naon lebet-mun snack rekomendasi favorit maranéhanana nyaéta sarta aranjeunna bakal paling dipikaresep jawaban: kacangan. Dieusian ku protein, serat, antioksidan, vitamin, sarta mineral, kacang ngadamel snack atawa hidangan satisfying tambahan iraha wae poé. Aranjeunna keur ogé beunghar stérol tutuwuhan jeung fat- utamana lemak haté-cageur monounsaturated (MUFAs) jeung lemak polyunsaturated (PUFAs), kabuktian nurunkeun kadar kolesterol.
Komo, AS Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) geus disatujuan ngaku kaséhatan keur labél dahareun ngandung kacangan anu luhung "Dahar 1,5 ons per poé paling kacangan salaku bagian tina hiji low diet di gajih jenuh na koléstérol bisa ngurangan résiko jantung panyakit."
Panalungtikan Anyar nunjukkeun yén kauntungan kasehatan kacangan pikeun maranéhanana kalayan PCOS manjangkeun saluareun éta tina kaséhatan haté mun balancing hormon na ngurangan insulin .
Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan kumaha mangpaat kaséhatan ti kacangan bisa nulungan awéwé kalayan PCOS.
Mangpaat kaséhatan ti kacang keur PCOS
Kacangan sahiji jenis naon anu gede pikeun PCOS! Panalungtikan anyar geus dituduhkeun yén MUFAs na PUFAs kapanggih dina kacang geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun insulin, androgens, sarta kadar kolesterol dina awéwé kalayan PCOS. Dina ulikan diterbitkeun di Éropa Journal of Gizi klinis, awéwé jeung PCOS anu dipilih di acak pikeun nampa boh walnuts atanapi almond salila genep minggu. Bari teu robah di beurat ieu dititenan, duanana variétas tina kacang ngurangan low-Density Lipoprotein (LDL) kolesterol.
Walnuts ningkat sensitipitas insulin ku 26% na turun hémoglobin glycated (HbA1c), ukuran glukosa getih rata, ti 5.7% nepi ka 5.5%. Walnuts ogé ngaronjat kelamin-hormon globulin ngariung (SHBG), hormon anu ngiket pikeun téstostéron jeung almond turun kadar androgén gratis. Para panalungtik menyimpulkan yén dahar kacang positif mangaruhan koléstérol, insulin, sarta kadar androgén di awéwé kalayan PCOS.
Narikna, a review meta-analysis panganyarna diterbitkeun di Amérika Journal of klinis Gizi dilaporkeun hiji pakaitna antara dahar kacang jeung ngurangan résiko keur diabetes tipe 2.
Cara pikeun ngasupkeun kacang
Kacangan nambahkeun fullness kana hidangan sarta gampang nyandak dina lebet sakumaha snacks. Kacangan anu kitu, kalori-padet, mimitian ti 160 kalori ka 180 kalori per ounce. Pikeun meunang kauntungan kaséhatan maranéhanana tanpa megatkeun bank kalori, ngagantikeun aranjeunna pikeun pangan tinggi di gajih jenuh na ngawatesan éta salah mun dua ons sapoé.
- Tos kacangan kana aduk-ngagoreng
- buah dip kayaning apel atawa cau di butters nut
- Tambahkeun kacangan favorit anjeun pikeun ngaganti croutons di salads atanapi soups
- Campur almond atanapi walnuts kana oatmeal atawa yogurt
- Snack kana kacang flavored kayaning almond kayu manis atawa chestnuts Anggang haneut
- Paké kacang taneuh salaku breading pikeun lauk atawa hayam
- Craving coklat? Coba coklat katutupan almond poék pikeun saréat
Naon diitung Salaku A porsi?
kacangan pre-bungkusan kana, peti single-porsi leutik atawa tas bisa mantuan kalawan kontrol bagian. Pikeun Fedi mangpaat kaséhatan ti kacangan tangkal dibahas, kaasup salah, salah-ounce porsi sapoé atawa lima ons per minggu tina rupa-rupa kacangan.
Di handap sarua nyangkokkeun hiji-ounce atawa 1/3 cangkir:
- 24 almond
- 18 cashews sedeng
- 12 hazelnuts,
- 8 kacangan Brazil sedeng
- 12 kacangan macadamia
- 35 kacang
- 19 halves pecan
- 14 walnut halves
> Sumber:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Épék diferensial of walnuts vs almond on ngaronjatkeun parameter métabolik jeung éndokrin di PCOS. Eur J Clin Nutr. 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Consumption tina kacang jeung legumes sarta résiko panyakit kajadian ischemic jantung, stroke, jeung diabetes: a review sistematis jeung meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014; 100 (1): 278-288.
> Dina nutshell hiji: The Mangpaat Kaséhatan tur Mangpaat Culinary of Nut Meats. Akademi Gizi na ramatloka Dietetics.