Kusabab polycystic ovarium sindrom (PCOS) nyaéta sindrom métabolisme, salah sahiji hal primér wanoja kalayan tiasa ngalakukeun pikeun mantuan ngatur kaayaan maranéhanana nyaéta leungit beurat tur ngajaga diet sehat. Loba studi geus kapanggih asosiasi di antara imbalances hormonal, résistansi insulin , obesitas, sarta PCOS.
Vitamin jeung mineral anu hiji bagian penting tina sagala rencana dahar sehat sarta anu mindeng paling overlooked.
Dina studi panganyarna, aya geus correlations dijieun antara vitamin deficiencies na PCOS. Kanyataanna, ulikan 2014 diterbitkeun di Archives of Kaséhatan Mental Awewe urang nunjukkeun kakurangan vitamin D ogé bisa jadi faktor résiko modifiable pikeun gejala depressive di awéwé kalayan PCOS.
Kumaha Vitamin kakurangan mangaruhan PCOS
Vitamin boga fungsi penting dina awak urang. Contona, kakurangan vitamin D geus sababaraha kali acan numbu ka résistansi insulin, PCOS, sarta depresi.
Dina awéwé kalayan PCOS, tingkat insulin tinggi bisa ngabalukarkeun ovarium sangkan leuwih androgens (grup hormon nu maénkeun peran dina Tret jalu jeung aktivitas réproduktif). Ieu bisa ngakibatkeun bulu ngaronjat awak, jarawat, sarta période teratur atawa sababaraha.
Insulin téh hormon nu mantuan sél na jaringan tina glukosa pamakéan awak sarta ngabogaan résistansi insulin bisa ningkatkeun resiko anjeun duanana diabetes sarta PCOS.
Eta geus saméméhna nunjukkeun yén folat sarta vitamin B (12) perlakuan ningkatkeun résistansi insulin dina pasien kalayan sindrom métabolik.
Naon Dupi Vitamin sarta Kumaha Ulah Aranjeunna Gawé?
énzim bantuan vitamin di lakukeun karya maranéhanana salaku coenzymes. Énzim mangrupa protéin husus nu ngabalukarkeun réaksi kimia tinangtu. Lolobana énzim merlukeun hiji koénzim, nu nyusun nyangkokkeun perlu énzim. Tanpa koénzim anak, rébuan réaksi kimiawi bakal ditinggalkeun lengkep.
Aya dua jenis béda vitamin:
- vitamin larut lemak merlukeun molekul gajih husus disebut chylomicrons bisa diserep ku kana sistim limfatik saméméh ngasupkeun getih. Sakali maranéhna ngalakukeun asupkeun aliran getih, protéin anu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun éta ngaliwatan pembuluh getih. Kusabab jumlah kaleuwihan anu disimpen dina jaringan lemak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngumpulkeun dosis badag sapertos nu maranéhna bisa jadi racun. Ieu ilaharna kajadian alatan nyokot pantes vitamin suplemén, moal kusabab imbalances diet. Vitamin A, D, E sarta K nyaéta gajih leyur.
Vitamin D, mindeng disebut vitamin cahaya panonpoe, geus dipikawanoh salaku mahluk penting dina ngadalikeun gula getih sarta ngaronjatkeun sensitipitas insulin. tingkat low vitamin D ogé dikaitkeun kalayan résistansi insulin sarta obesitas di awéwé kalayan PCOS.
- vitamin larut cai teu merlukeun protéin husus ka rojong diserep kana aliran getih sarta bisa mindahkeun kalawan bébas sapanjang getih jeung awak sél. jumlahna lobaan téh disékrésikeun dina cikiih, ngahulag hiji toksik ngawangun-up. Vitamin B sarta C anu vitamin larut cai.
The vitamin B anu pohara penting dina nulungan pikeun ngabenerkeun gejala PCOS sakumaha aranjeunna penting pisan pikeun ati pikeun ngarobah anjeun 'heubeul' hormon kana zat bahya nu tiasa lajeng jadi dikaluarkeun ti awak.
Vitamin B2, B3, B5, sarta B6 oge pohara kapaké pikeun ngadalikeun beurat dina cara di handap ieu:
- Vitamin B2: prosés gajih, gula, jeung protein kana énergi.
- Vitamin B3: A komponén faktor kasabaran glukosa nu dileupaskeun unggal waktos naék gula getih, pikeun mantuan tetep tingkat di kasaimbangan.
- Vitamin B5: Ngabantu kalawan leungitna beurat ku ngadalikeun métabolisme lemak.
- Vitamin B6: mertahankeun kasaimbangan hormon na bareng jeung B2 sarta B3, perlu pikeun produksi hormon tiroid normal. Deficiencies dina 3 vitamin ieu bisa mangaruhan fungsi tiroid sarta akibatna mangaruhan métabolisme nu.
The Pangaruh Mineral gaduh on PCOS
Mineral mangrupakeun bahan anorganik, hartina maranéhna henteu hirup atanapi teu originate ti mahluk hirup kayaning tutuwuhan atawa sasatoan.
Mineral teu ancur ku pencernaan prosés atawa kadaharan préparasi awak sarta salawasna ngaropéa identitas individu maranéhanana sanajan réaksi kimiawi maranéhna ngalaman.
Conto mineral ngawengku:
- natrium
- kalium
- kalsium
- magnésium
Mineral ngawula loba fungsi penting dina awak urang. Tulang jeung huntu dijieun tina utamina kalsium, magnesium, jeung fosfor. Kasaimbangan cairan dina awak sakitu legana alatan gerakan mineral kawas natrium, kalium, jeung klorida dina compartments awak béda. Kalsium jeung kalium nu pamaén konci dina pangiriman sinyal saraf sarta kontraksi otot.
awak mertahankeun kasaimbangan na mineral dina rupa-rupa cara, gumantung kana mineral nu. Kalsium disimpen dina jero awak sarta dina tulang jeung dileupaskeun nalika eta urang diperlukeun nguap dina awak urang. Lamun awak geus leungit sababaraha mineral konci, kawas beusi, awak baris ngaronjatkeun jumlah nu kaserep salila nyerna dahareun. Umumna, mineral anu teu disimpen dina jaringan awak teu ngumpulkeun pikeun tingkat toksik lantaran jumlahna lobaan bakal dikaluarkeun dina runtah. Séréal, sayuran, susu, sarta protéin anu sumber alus mineral dietary, bari bungbuahan, minyak, jeung gula henteu.
Vitamin D anu diperlukeun pikeun nyerep kalsium, nu drive salajengna titik anu vitamin ditangtoskeun jeung asupan mineral penting pisan pikeun awéwé jeung PCOS.
Magnésium calms sistim saraf kami sarta nyegah loba teuing produksi kortisol (hormon stres). Lamun urang aya dina kaayaan stres, eta hartina awak ogé kaleungitan magnésium sakumaha eta mantuan ngarojong kelenjar adrénal, nu meunang exhausted nalika nyieun kortisol. Studi ayeuna dijalankeun ningali naha awéwé kalayan PCOS mungkin gaduh kaleuwihan androgens alatan métabolisme kortisol dirobah.
sumber:
Dudek, Susan G. Gizi kabutuhan poko pikeun Praktek Kaperawatan Edition 4. Lippincott, Williams, sarta Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Predictors depresi di awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic. Arsip ngeunaan Kaséhatan Mental Awewe urang.