Macadamia kacangan -a tipe nut tangkal nu geus pituin Australia-meunang rada of reputasi goréng kusabab eusi gajih maranéhanana sarta kacenderungan maranéhna pikeun ditempatkeun kana candies na cookies. Sanajan kitu, kacang macadamia anu chock-pinuh gizi cageur, kaasup beusi, vitamin B6, protein, sarta magnésium. Kawas kacang tangkal séjén, sababaraha studi anu némbongkeun yén kacang macadamia bisa mibanda sababaraha haté-cageur kauntungan-kaasup ngajaga tingkat lipid anjeun dina sauntuyan séhat.
Kumaha nu Studi tumpukan up for Macadamia kacangan
Aya tacan saloba studi anu dilakukeun ku kacang macadamia di ngabandingkeun kana kacang populér séjén, kayaning walnuts , pistachios , sarta almond -all sahiji nu geus ditémbongkeun ka nurunkeun kadar kolesterol dina studi. Sababaraha, studi leutik nu geus melong épék lipid-nurunkeun tina kacang macadamia anu dipigawé di jalma anu éta boh séhat atanapi éta kaleuwihan beurat sarta miboga kadar kolesterol rada luhur.
Dina studi ieu, 40 nepi ka 90 gram kacang macadamia anu dikonsumsi sapopoé nepi ka lima minggu. The kacangan macadamia anu dilayanan polos, Anggang, anu rada asin, atawa kungsi rempah ditambahkeun kana eta. Tembok dihakan nyalira atanapi didahar kalayan pangan lianna salaku bagian tina hiji diet sehat. Ti studi ieu, éta kapanggih yén:
- Kolesterol total tingkat mucunghul bisa lowered ku mana antara 3 persén sarta 9 persén.
- Koléstérol LDL tingkat anu turun ku nepi ka 9 persén.
- Kolesterol HDL tingkat variatif lega. Dina hiji pangajaran, HDL ieu ngaronjat ku nepi ka 8 persen, sedengkeun studi séjén nempo panurunan slight di tingkat HDL.
- Trigliserida tingkat teu nyata kapangaruhan.
Jalma consuming nu kacangan macadamia ogé mecenghul pikeun mulasara beurat normal maranéhanana sakuliah pangajian.
Macadamia kacangan sarta Handap Kolesterol tingkat
Hayu urang teu bener dipikawanoh kumaha kacangan macadamia mantuan kadar kolesterol handap. Sanajan kitu, aya muncul janten sababaraha gizi dipakétkeun kana nut leutik nu bisa nyumbang kana kamampuhna pikeun nurunkeun kadar kolesterol, kaasup serat leyur , gajih monounsaturated , sarta phytosterols .
studi saméméhna geus ditémbongkeun yén sakabéh gizi ieu miboga kamampuh koléstérol LDL rada handap. Studi ogé geus ditémbongkeun anu lemak monounsaturated bisa ningkatkeun kadar kolesterol HDL.
Lipid-Nurunkeun Diet Anjeun
Aya sababaraha studi nu nunjukkeun yén sahenteuna sakeupeul a (40 gram atanapi kira 1,5 ons) tina kacang macadamia mungkin bisa rada handap LDL anjeun sarta kadar kolesterol total. studi beuki bakal diperlukeun jang meberkeun nalungtik efek kolesterol-nurunkeun tina kacang macadamia.
kacangan Macadamia anu luhur di loba gizi ésénsial, sarta kanyataan yén aranjeunna tinggi di bahan ramah-kolesterol, kayaning serat sarta gajih monounsaturated, ngajadikeun éta kadaharan alus mun ngawengku di diet lipid-nurunkeun Anjeun upami Anjeun keur pilari saeutik saeutik tina rupa-rupa. kacangan Macadamia pisan serbaguna, jadi aya sababaraha cara keur ngawengku nut nikmat ieu diet sehat anjeun:
- Tossing di sababaraha kacang macadamia kana sagala breads sisikian sakabeh.
- Lawan sakeupeul kacangan macadamia salaku snack gancang. Mun anjeun ningali asupan uyah anjeun, pastikeun yén anjeun milih variétas unsalted of nut nu.
- Nambahkeun kacangan macadamia mun salads Anjeun.
- Slicing sababaraha kacang macadamia tur nambahkeun eta entrees cageur anjeun sarta sisi.
Sanajan aranjeunna gizi-euyeub, kacang macadamia anu ogé tinggi di kalori sarta gajih-ngarah bisa ngabalukarkeun nu mangtaun beurat lamun overindulge di aranjeunna. Pikeun nyegah hal ieu, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun ngaganti pangan lianna dina dahareun anjeun kalayan kacang macadamia, tinimbang nambahkeun kacangan macadamia onto naon geus dahar unggal poé.
> Sumber:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Épék tina kacang tangkal on lipid getih, apolipoproteins, sarta tekanan getih: a review sistimatis, analisis meta jeung respon dosis 61 percobaan campur dikawasa. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. Konsumsi nut Macadamia modulates favorably risiko faktor pikeun kasakit arteri koronér dina subjék hypercholesterolemic. Lipid 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. A nut macadamia diet euyeub ngurangan kolesterol total na LDL dina lalaki sarta awéwé mildly hypercholesterolemic. J Nutr 2008; 138: 761-767.