Anjeun Ngan ngabutuhkeun sakeupeul walnuts Unggal Poé
Walnuts henteu ngan alus pikeun masak - aranjeunna kacangan cageur nu ogé bisa mantuan haté anjeun.
The Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA), recognizing sipat kolesterol-nurunkeun tina walnuts, katampa petisi Filed ku walnut Komisi California dina Maret 2004 ka daptar ngaku kaséhatan anu walnuts tiasa rojong dina ngurangan kolesterol tingkat on labél produk.
Kapanggihna mangpaat walnuts datangna ti loba studi klinis dipigawé ku sagala rupa lembaga panalungtikan sakuliah dunya. Hasilna nunjukkeun consuming walnuts mangpaatna di nurunkeun kadar kolesterol.
Walnuts ogé nyatet pikeun ngurangan résiko panyakit jantung and inflammation.
Walnuts anu Heart-Sehat
Walnuts demonstrate kauntungan haté-cageur alatan ayana jumlah tinggi asam omega-3 lemak jeung phytosterols .
- Asam omega-3-lemak ngurangan trigliserida tingkat jeung rada ngurangan tingkat LDL (low-dénsitas lipoproteins, ogé nyaho salaku kolesterol jahat). Kanyataanna, walnuts ngandung jumlah pangluhurna asam omega-3-lemak dina 1 ounce di kacangan (ie salah sakeupeul) dina ngabandingkeun kana kacang sejen (2,5 g asam omega-3-lemak versus kirang ti 0,5 g kapanggih dina kacang lianna) .
- Phytosterols kaciri rada kadar kolesterol LDL handap kitu, mékanisme ku nu hancana ieu teu sagemblengna dipikawanoh.
Salian bahan haté-cageur, walnuts ogé ngandung kabeungharan gizi lianna, kaasup vitamin E, vitamin B, serat, jeung sababaraha mineral.
Turunkeun Kolesterol anjeun kalawan walnuts
Loba studi on walnuts nyarankeun yén anjeun ukur perlu meakeun sakeupeul walnuts unggal dintenna pikeun nampa kauntungan kolesterol-nurunkeun tina kacang tangkal ieu.
The FDA satuju kalayan ngaku kaséhatan ieu, nu bakal di unggal kantong tina walnuts Anjeun meuli tur baris nangtang di handap: "ieu panalungtikan supportive tapi teu nu ngayakinkeun nunjukeun yen dahar 1,5 oz of walnuts per dinten, salaku bagian ti hiji low gajih jenuh na koléstérol low diet , sarta teu hasilna ngaronjat asupan caloric bisa ngurangan résiko panyakit jantung koronér . Tempo inpo gizi keur gajih [tur kalori] eusi ".
The Buktina walnuts Handap Kolesterol
Loba studi nunjukkeun nu usefulness of walnuts dina ngurangan kadar kolesterol. Sababaraha pangpentingna ngawengku:
- Ulikan munggaran ngalibetkeun mangpaat walnuts éta ti Loma Linda Universitas di 1993. Ulikan ieu wangsit diet dikawasa ngandung walnuts ngurangan kolesterol LDL nyata di ngabandingkeun kana Lengkah Hiji diet dihasilkeun tina Amérika Heart Association. dahareun dikawasa éta versi dirobah tina Lengkah Hiji diet, iwal yén walnuts diganti bagian asam lemak dina dahareun.
- Hiji studi Harvard outlining mangpaat kacangan menyimpulkan yén luhur konsumsi nut dietary turun résiko maot cardiac dadakan di 2002. Salian ieu, loba studi geus elucidated mangpaat consuming walnuts sarta pangan asam-ngandung omega-3 lemak sejen, citing yén consuming jumlahna tinggi produk ieu ngurangan résiko stroke sarta clogging of arteri.
Garis handap éta walnuts mangrupakeun hiji snack cageur dipak kalawan gizi penting nu bisa ngabantu tetep kadar kolesterol - na haté anjeun - cageur. Ieu endah nu paling studi geus ditémbongkeun yén waktu nu diperlukeun ngan hiji sakeupeul poéan pikeun ngahontal pangaruh mangpaat ieu.
sumber:
Sabate J, Fraser gé, Burke K, et al. Efek walnuts on tingkat lipid sérum sarta tekanan getih dina lalaki normal. Anyar Néng J Med 1993; 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Asam lemak sérum sarta résiko tina stroke. Stroke 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Tengah alfa-linolenat asam-euyeub diet dina pencegahan sekundér tina kasakit jantung koronér. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Kolesterol getih sarta konsumsi walnut: survey cross-sectional di Perancis. Prev Med 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong Sunda, et al. Épék konsumsi walnut on asam lemak plasma jeung lipoproteins di hyperlipidemia digabungkeun. Am J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Ngaganti walnuts pikeun Monounsaturated Fat ngaronjatkeun Propil sérum lipid of Hypercholesterolemic Lalaki tur Awewe: A Randomized kawin silang sidang. Ann intern Med 2000; 132: 538-546.