Ngurangan anjeun "Bad" Kolesterol bisa dihontal Jeung TLC
Ngabogaan tingkat luhur koléstérol LDL, ogé katelah koléstérol "bad", bisa nempatkeun maneh dina résiko tina ngamekarkeun panyakit jantung lamun ditinggalkeun untreated. Warta alus éta, kawas faktor résiko sejenna, Anjeun bisa bisa nyegah tingkat LDL tinggi atawa nurunkeun kadar LDL Anjeun upami aranjeunna geus tinggi.
Sanajan loba pangobatan koléstérol bisa nurunkeun kadar LDL mun varying derajat, panyadia Podomoro Anjeun meureun hoyong nganggo parobahan gaya hirup terapi (TLC) ningali kumaha low LDL Anjeun tiasa balik saméméh nginum obat anu diperlukeun.
Naha rék nurunkeun LDL atawa nyegah LDL anjeun ti ngaronjatkeun, sababaraha tips tiasa mantuan Anjeun tetep aya dina rupa-rupa séhat.
Rugi beurat tur Diet
Keur teu ukur tempat kaleuwihan beurat atawa obese anjeun dina resiko pikeun ngamekarkeun tingkat LDL tinggi, éta ogé bisa nyumbang kana panyakit jantung jeung kaayaan médis kronis lianna. Panalungtikan petunjuk yén kaleungitan sanajan jumlah leutik beurat bisa mantuan nurunkeun kadar LDL Anjeun.
Sanajan studi geus ditémbongkeun nu kaleungitan beurat mantuan LDL handap, maranéhna ogé geus nembongkeun yen dahar jenis katuhu tina pangan bisa mantuan kaséhatan haté anjeun. Pangan anu luhur di serat leyur jeung phytosterols, kitu ogé lemak damang sapertos minyak zaitun, geus kapanggih janten mantuan nurunkeun koléstérol LDL.
Dina " Guide anjeun mun Nurunkeun Kolesterol Ku TLC ," National Heart, Lung, and Blood Institute catetan anu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan LDL anjeun ku 20 nepi ka 30 persén ku parobahan mudah dina dahareun:
- Sahingga kirang ti 7 persén kalori janten tina lemak jenuh bisa ngurangan LDL ku 8 nepi ka 10 persen.
- Nurunna asupan koléstérol poean ka kirang ti 200mg bisa nurunkeun LDL ku 5 ka 8 persen.
- Kaleungitan 10 pon bisa ngurangan LDL anjeun ku 5 ka 8 persen.
- Nambahkeun 5 nepi ka 10 gram serat leyur ka poé Anjeun tiasa ngurangan LDL 3 nepi ka 5 persen.
- Nambahkeun 2 gram poéan stérol tutuwuhan bisa ngurangan LDL ku 5 nepi ka 15 persen.
studi jangka panjang leuwih anu diperlukeun dina urutan keur ngabedakeun atanapi henteu éta leungitna sabenerna beurat atawa dahareun jeung latihan anu balik babarengan jeung eta nu nyababkeun ngurangan di tingkat LDL. Ieu oge mungkin yen koléstérol LDL pamustunganana bisa balik deui ka tingkat aslina, sanajan leungitna beurat dijaga. Mangkaning, prospek ngajadikeun pangropéa beurat sarta nutrisi alus gol pantes mun boga.
Ngaronjatkeun Kagiatan fisik anjeun
Latihan teu ukur alus keur kaleungitan beurat, jumlahna sedeng eta bisa mantuan nurunkeun kadar-utamana koléstérol Anjeun koléstérol LDL Anjeun. latihan aérobik, kayaning jalan, Ngabuburit, jogging, sarta ngojay, muncul kauntungan koléstérol paling ku nurunkeun LDL sarta ngurangan résiko panyakit cardiovascular, nurutkeun studi.
bentuk sejen dina latihan, kayaning yoga, leumpang, sarta latihan beurat-bearing, geus ogé geus ditémbongkeun ka modestly ngurangan tingkat LDL. Padahal maranéhna teu acan neuleuman kana extent latihan aérobik.
ngeureunkeun Udud
gencatan patempuran roko henteu ngan ngabogaan dampak badag dina tingkatan HDL, atawa koléstérol "alus", mémang kadar LDL ogé rada handap. Roko roko ieu numbu ka kadar kolesterol luhur ogé formasi mangrupa formulir ngarusak tina LDL disebut dioksidasi LDL , nu nyumbang ka aterosklerosis .
Panalungtikan geus ditémbongkeun nu kadar kolesterol bakal ngurangan pas Anjeun ngeureunkeun roko. Kalawan unggal bulan sanggeus quitting, tingkat LDL neruskeun nurunkeun, sanajan sawaréh reversing efek tina udud kana kolesterol sanggeus ngan 90 poé.
Alkohol jeung LDL tingkat
Sanajan konsumsi sedeng alkohol nyata bisa ngangkat tingkat HDL, mémang LDL ogé handap, nurutkeun studi. Konsumsi sedeng hartina hiji inuman sapoé salila awéwé sarta salah mun dua inuman per poé salila lalaki. A porsi has alkohol ngawengku 12 ons bir atawa 5 ons anggur.
Sanajan kitu, minum langkung alkohol henteu merta sarua hadé hasilna dina watesan ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun.
Studi ogé geus dituduhkeun yén minum leuwih ti tilu inuman alkohol sapoé sabenerna bisa ningkatkeun Chances anjeun meunang panyakit jantung.
A Kecap Ti
Kalawan sababaraha parobahan gaya hirup basajan, kadar kolesterol LDL Anjeun bisa jadi handap. Gumantung kana kadar kolesterol anjeun ayeuna, kumaha oge, lengkah ieu bisa jadi cukup. Bari éta alus sangkan parobahan ieu sabab bakal dampak kaséhatan Anjeun sakabéh, pastikeun nuturkeun saran dokter anjeun ngeunaan cara séjén pikeun ngubaran kolesterol tinggi.
> Sumber:
> Galindo Y. Kolesterol tingkat Ngaronjatkeun Jeung Rugi Beurat jeung Fat-Beunghar Diet Sehat. University of California San Diego Kaséhatan. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Analisis Randomization di Tilu Populartions Jepang Ngarojong peran kasual of Konsumsi Alkohol di Nurunkeun Low-Density Kolesterol tingkat sarta Nomer partikel. Aterosklerosis. 2016; 254: 242-248. Doi: 10,1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> The National Heart, Lung, and Blood Institute. Guide anjeun ka Nurunkeun Kolesterol Ku TLC. Nasional Institutes of Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. dioksidasi Low-Density Lipoprotein na Cell Adhesion Molekul Nuturkeun Latihan Cimanuk. Internasional Journal of Olahraga Kedokteran. 2017. Doi: 10,1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Udud-ngainduksi disfungsi LDL nyaéta sawaréh malik Saatos Udud gencatan patempuran. Jantung. 2015; 101: A40-A41. Doi: 10,1136 / heartjnl-2014-307109.107.