Ngaronjatna koléstérol alus
Tingkat luhur koléstérol HDL, mindeng disebut "alus" koléstérol, nu pakait sareng resiko ngurangan tina kasakit arteri koronér (CAD) . Nembongan yen partikel HDL "scour" dinding pembuluh darah, meresihan kaluar kaleuwihan koléstérol nu disebutkeun bisa geus dipaké pikeun nyieun plak nu ngakibatkeun CAD. Kolesterol HDL ieu lajeng dibawa ka ati, tempat eta diolah kana bili, sarta disékrésikeun kana peujit sarta kaluar awak.
Ku kituna, téori ayeuna mana, nalika urang ngukur tingkat kolesterol HDL hiji jalma, urang anu ngukur sabaraha vigorously kasebut pembuluh getih nya ayeuna keur "scrubbed" bébas lobana kolesterol.
Alih HDL Kolesterol tingkat
Tingkat HDL handap 40 mg / dl nu pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina CAD, sanajan di urang anu koléstérol total na koléstérol LDL tingkat anu normal. tingkat HDL antara 40 jeung 60 mg / dl dianggap "normal" jeung ulah pisan mangaruhan résiko CAD salah jalan atawa lianna. Sanajan kitu, tingkat HDL leuwih gede ti 60 mg / dl sabenerna pakait sareng ngurangan résiko panyakit jantung .
Dina basa sejen, dogma nu geus: nu leuwih luhur tingkat HDL, anu hadé.
Bari kapercayaan ieu masih mikir janten ampir sok leres, dina taun panganyarna hiji laleur geus kapanggih dina salep nu. pausahaan obat geus spent milyaran dollar ngembang ubar nu ningkatkeun kadar kolesterol HDL. Sanajan kitu, ka dismay sadaya, ubar ieu geus gagal pikeun ngurangan cardiac resiko-sanajan kanyataan yén maranéhanana nyieun tingkat HDL buka nepi.
Ngembangkeun sahenteuna dua obat ieu geus ayeuna geus halted. (More on ieu di handap.) Jadi carita HDL leuwih kompleks tinimbang élmuwan mimitina sempet ngaharepkeun.
Kumaha Urang Tiasa Ngaronjatkeun kami tingkat HDL?
Untungna, éta masih leres yen lamun tingkat HDL anu ngaronjat "alami" (maksudna, teu ti obat nyokot), tingkat HDL leuwih luhur ieu memang pakait sareng resiko ngurangan panyakit cardiovascular.
Ku kituna, kumaha urang bisa ningkatkeun kadar HDL urang dina cara mangpaatna?
Latihan aérobik
Loba jalma teu resep ngadéngé éta, tapi latihan aérobik biasa (latihan wae, kayaning leumpang, jogging atawa sapédah tunggang, éta raises denyut jantung anjeun 20 nepi ka 30 menit dina hiji waktu) bisa jadi jalan paling éféktif pikeun ngaronjatkeun HDL tingkatan. Bukti panganyarna nunjukkeun yen lilana latihan , tinimbang inténsitas éta, nyaéta faktor anu leuwih penting di raising koléstérol HDL. Tapi sagala latihan aérobik ngabantuan.
leungit Beurat
Hasil obesitas mah ukur aya di ngaronjat koléstérol LDL tapi ogé di ngurangan kolesterol HDL. Mun anjeun kaleuwihan beurat, ngurangan beurat Anjeun kedah ningkatkeun tingkat HDL Anjeun. Ieu hususna penting lamun beurat kaleuwihan Anjeun disimpen di wewengkon beuteung anjeun; ratio cangkéng-to-hip Anjeun hal penting dina nangtukeun naha anjeun halah konsentrasi dina leungitna beurat.
ngeureunkeun Udud
Lamun haseup, mere up bako bakal hasil dina kanaékan tingkat HDL (Ieu hijina kaunggulan abdi tiasa pikir anu perokok gaduh leuwih non-perokok - méré éta hal lain jeung ngalakukeun anu bakal ngangkat HDL maranéhanana.) Baca ngeunaan roko gencatan patempuran.
Motong Out di Trans asam lemak
Asam lemak Trans dipikaresep hadir dina loba favorit anjeun disiapkeun foods- nanaon nu labél gizi berbunyi "minyak nabati sawaréh hydrogenated" - kitu ngaleungitkeun eta tina dahareun henteu tugas trivial.
Tapi asam lemak trans teu ukur nambahan kadar kolesterol LDL, maranéhna ogé ngurangan kadar kolesterol HDL. Nyoplokkeun aranjeunna tina diet Anjeun ampir pasti bakal hasil dina kanaékan ukuran di tingkat HDL.
alkohol
Kalawan Apologies ka Amérika Heart Association, nu discourages dokter ti sangkan penderita maranéhanana ngeunaan kaunggulan alkohol: salah sahiji atawa dua inuman per poé nyata bisa ningkatkeun kadar HDL. Leuwih ti hiji atawa dua inuman per dinten, salah hastens pikeun nambahkeun, bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan penting kaasup gagalna jantung . Jeung hanjakalna, aya loba jalma anu saukur henteu mampuh of ngawatesan maranéhna asupan alkohol hiji atawa dua inuman per poé.
Di dieu nu langkung lengkep ihwal alkohol jeung jantung .
Ngaronjatkeun Monounsaturated peureum di Diet anjeun
Lemak Monounsaturated , kapanggih dina minyak canola, minyak alpukat, atawa minyak jeung suuk zaitun mentega bisa ningkatkeun kadar kolesterol HDL tanpa ngaronjatna koléstérol total.
Tambahkeun Serat leyur pikeun Diet anjeun
Serat leyur nu kapanggih dina oats, bungbuahan, sayuran, jeung legumes, sarta ngahasilkeun duanana mangrupa ngurangan di koléstérol LDL na hiji koléstérol kanaékan HDL. Kanggo hasil nu pangsaena, sahenteuna dua servings sapoé kudu dihakan.
Dietary Maksadna séjén pikeun Ngaronjatna HDL
Jus Cranberry geus ditémbongkeun nambahan kadar HDL. Lauk jeung pangan lianna nu ngandung omega-3 asam lemak ogé bisa ningkatkeun kadar HDL. Dina awéwé postmenopausal (tapi teu, katingalina, di lalaki atawa awéwé pre-menopausal) supplementation kalsium bisa ningkatkeun kadar HDL.
Naon Ngeunaan a Diet Low-Fat?
bukti penting ayeuna nunjukeun yen diet-gajih low mindeng ngurangan - tinimbang nambahan - tingkat HDL. hasilna ieu teu husus disababkeun ku "teu cukup gajih," tapi rada, disababkeun ku consuming loba teuing karbohidrat. The Amérika Heart Association sarta Amérika College of kardiologi geus quietly dieureunkeun recommending low-gajih diets pikeun pencegahan panyakit jantung. Memang éta low-carb diets - teu diets low-gajih - nu pakait sareng tingkat HDL leuwih luhur.
Naon Ngeunaan Narkoba?
Terapi ubar pikeun raising kadar kolesterol HDL geus, jadi jauh, geus kuciwa a. Bari minat pikeun ubar anu bakal ningkatkeun tingkat HDL éta luhur ngan sababaraha taun ka tukang, acara panganyarna geus nyata dampened minat éta.
Statins , anu kelas obat nu geus kabuktian kacida suksés di ngurangan kolesterol LDL, umumna henteu pohara efektif dina ngaronjatkeun kadar HDL.
Pikeun taun, niacin ieu andalan terapi ubar pikeun raising tingkat HDL. Niacin mangrupa salah sahiji vitamin B. Jumlah niacin diperlukeun pikeun ngaronjatkeun kadar HDL anu jadi luhur kitu, eta eta dikelompokkeun minangka ubar lamun dipaké keur kaperluan ieu.
Kumisan ti kasulitan nyokot niacin, dua panganyarna, percobaan klinis kacida-diantisipasi geus ngusulkeun yén raising tingkat HDL kalawan niacin gagal mun demonstrate sagala pamutahiran dina hasil cardiovascular. Saterusna, perlakuan jeung niacin ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat stroke jeung ngaronjat komplikasi diabetik. Dina tahap ieu, paling dokter pisan horéam nulis resep terapi niacin keur kaperluan raising tingkat HDL.
Sugan paling nguciwakeun sadaya, a kelas anyar ubar (nu disebut CETP-sambetan), nu sababaraha pausahaan farmasi geus antusias ngamekarkeun sababaraha taun pikeun ngangkat tingkat HDL, geus jadi kuciwa gede. Bari obat ieu ulah memang ningkatkeun tingkat HDL, aranjeunna teu nunjukkeun hiji kamampuh pikeun ningkatkeun resiko cardiac - sarta sabalikna, studi kaciri némbongkeun hiji worsening di résiko cardiac kalawan ditambahan obat ieu. Ieu mah can écés dinten naha naon CETP-sambetan moal kantos ngahontal pasar.
A Kecap Ti
tingkat luhur koléstérol HDL umumna dikaitkeun jeung resiko cardiac handap. Bari geus deukeut pharmacological kana ngaronjatna kadar HDL geus jadi jauh geus kuciwa a, aya sababaraha pilihan gaya hirup urang sadayana tiasa ngadamel anu bakal ngurangan kami résiko cardiac sacara umum, sarta kadar HDL urang hususna.
> Sumber:
> Tujuan luhur penyidik KPK. Niacin di Pasén kalawan Low HDL Kolesterol tingkat Narima intensif Statin Terapi. > N Engl J Med> 2011; 365: 2255-2267 Doi: 10,1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Épék tina CETP Inhibitor Evacetrapib diadministrasi salaku Monotherapy atanapi di Gabungan kalawan Statins on HDL na LDL Kolesterol: a sidang Randomized dikawasa. > Jama> 2011; 306: 2099.
> Batu NJ, Robinson jg, Lichtenstein AH, et al. 2013 Priangan / AHA guideline dina perlakuan tina Kolesterol Getih mun Ngurangan Atherosclerotic Cardiovascular Risk di Dewasa: a Laporan ti Amérika College of kardiologi / Amérika Heart Association Tugas Force on Pedoman Praktek. > Sirkulasi > 2014; 129: S1.