Blueberries anu mindeng touted salaku "superfood" - na jeung alesan alus. Blueberries nu pinuh ku gizi, kayaning antioksidan, phytosterols , vitamin, jeung serat - sakabéh nu tiasa ngamajukeun hiji haté séhat. Aranjeunna oge low di gajih jenuh - nyieun eta lebet-kana dahareun lamun ningali anjeun sampurna koléstérol na trigliserida tingkatan. Ieu tips séhat bakal némbongkeun Anjeun nu loba cara anjeun bisa ngasupkeun buah cageur ieu kana diet kolesterol-nurunkeun anjeun:
Paké Blueberries di Salad a
Anjeun kedah masihan anjeun Salad rasa tambahan saeutik? Lamun kitu, nambahan sakeupeul blueberries tawar bisa ngalakukeun trik nu. Blueberries bisa digabungkeun jeung loba sayuran jeung buah séjén pikeun masihan Salad anjeun rasa nikmat. Kanyataanna, anjeun bisa bisa forgo maké Salad ganti sagemblengna alatan rasa nu blueberries bisa nambahan. Ngan pastikeun yén anjeun nambahkeun bahan séhat pikeun salad buah beri biru-kaeusi anjeun, sarta ngawatesan tambahan anjeun dressings dumasar-krim, cheeses full-gajih, atawa pangan digoréng - sakabéh nu bisa nambahan gajih na kalori mun Salad Anjeun.
Jieun hiji buah beri biru Smoothie
Smoothies - nu utamana diwangun ku buah, veggies, sarta base kayaning és, susu almond, atanapi-gajih low yogurt polos - oge kadaharan sampurna meakeun lamun Anjeun keur pilari hal rusuh jeung séhat. Blueberries bisa jadi bahan pokok di salah sahiji smoothies anjeun sarta bisa dipasangkeun kalayan loba tipena béda buah na veggies nyieun hiji inuman satisfying.
Nalika nambahkeun bahan, pastikeun pikeun nyingkahan dedi of thickening smoothie anjeun kalawan creams beurat, és krim, atawa susu full-lemak, saprak ieu bisa ningkatkeun asupan gajih jenuh Anjeun.
Sababaraha dijieun komersil breads anu luhur di gula refined. Ku nyieun breads sorangan, anjeun nyaho persis tipe bahan anjeun nambahkeun - jeung anjeun ogé boga kasempetan pikeun Tos sababaraha bahan ramah-kolesterol, kayaning oatmeal , sakabeh gandum, jeung buah.
Blueberries ogé bisa ditambahkeun kana nyadiakeun Anjeun sareng loaf flavorful nu loba bakal ngarasakeun. Ngan pastikeun yén anjeun ulah ngagunakeun teuing mentega atawa krim nyebar on roti anjeun, sakumaha ieu bisa nambahan kalori tambahan sarta gajih jenuh.
Blueberries pisan serbaguna sarta bisa disimpen dina muih, pastries, sarta Ngaruwat beku - sakabéh nu bisa meakeun lamun aya di handap diet kolesterol-nurunkeun salami anjeun ngagunakeun bahan séhat. Mun anjeun purchasing Manisan ieu, pastikeun yén anjeun baca labél dahareun dina bungkusan, saprak ditambahan ieu Manisan buah beri biru bisa jadi luhur di lemak trans, gula refined, atawa gajih jenuh.
Alternatipna, Anjeun bisa nyieun Manisan ieu di imah jeung bahan cageur nu moal greatly ningkatkeun tingkat lipid Anjeun.
Mimitian Poé anjeun Sareng hiji, Sarapan buah beri biru-kaeusi Sehat
Sarapan mangrupa bagian penting ti dinten anjeun - naha teu ngamimitian deui jeung bahan cageur? Blueberries bisa kaasup kana loba sarapan paporit tradisional anjeun, sakumaha ogé ku sorangan lamun teu boga waktu pikeun masak.
- Nalika Nyiapkeun sarapan, anjeun kedah nganggo nyebar sehat sarta toppings. Anjeun tiasa ngagunakeun-euyeub phytosterol sumebar, mashed-up berries salaku sumebarna gancang, atawa krim kéju low-gajih. Sanajan kitu, maké sirop, nyebar full-lemak, jeung mentega bisa nambahkeun kalori onto hiji sarapan disebutkeun-kolesterol friendly.