Phytosterols mangrupakeun grup bahan kimia kapanggih dina rupa-rupa produk tutuwuhan. Aya teh geus loba ngobrol ngeunaan kauntungan haté-cageur bahan kimia ieu leuwih sababaraha taun katukang. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén phytosterols bisa mantuan modestly ngurangan "bad" koléstérol, atawa LDL, ku rata-rata 10%. Tapi mana anjeun bisa manggihan ieu bahan kimia cageur? Warta alus nyaeta anu phytosterols bisa kapanggih dina rupa-rupa produk gampang-diakses, mimitian ti suplemén keur cukup pangan cageur sababaraha.
Pangan Supplemented Jeung Phytosterols
Éféktivitas phytosterols dina nurunkeun LDL geus wanti sababaraha pabrik dahareun suplement phytosterols sababaraha produk kadaharan maranéhanana. Phytosterols umumna ditambahkeun dina mangsa proses manufaktur tina sababaraha pangan nu ngandung jumlah leutik pisan atawa euweuh phytosterols. Aya sababaraha pangan sadia di toko grocery lokal Anjeun nu ngarupakeun pertahanan jeung phytosterols, kaasup:
- salad dressings
- Margarines sarta nyebar
- kiju
- Jus jeruk
- pangan snack, kayaning cookies Crackers, sarta chip béntang
pangan ieu jelas moal nembongkeun yén maranéhna ngandung phytosterols on bungkusan maranéhanana. Sanajan studi kalayan pangan supplemented kalawan phytosterols geus nembongkeun yen aranjeunna tiasa LDL rada handap, studi jangka panjang euweuh geus dipigawé dina produk ieu. Sajaba ti, consuming pangan snack ngandung phytosterols, kayaning chip atawa cookies, bisa jadi counteractive dina ngadalikeun koléstérol Anjeun hususna ku gula jeung lemak ditambahkeun kana pangan sapertos.
Sateuacan Anjeun meuli naon pangan anu geus supplemented kalawan phytosterols, Anjeun kudu ningali ka labél gizi pikeun mastikeun yén dahareun téh séhat.
Pangan Éta Alami ngandung Phytosterols
Aya sababaraha pangan cageur nu alami ngandung phytosterols, teuing. The jumlah phytosterols di unggal pangan ieu bisa rupa-rupa rada bit.
pangan ieu ngawengku:
- sayuran
- bungbuahan
- Séréal sakabeh
- Kacang na lentils
- kacangan
Sanajan pangan ieu ngandung phytosterols, jumlah phytosterols kapanggih dina unggal pangan ieu mangrupa leutik. Kituna, anjeun bakal kudu meakeun loba pangan ieu dina urutan ningali kauntungan kolesterol-nurunkeun ieu. Sanajan ieu, sakabéh pangan luhur didadarkeun di luhur nu séhat tur ngandung bahan ramah-kolesterol lianna, kayaning serat, vitamin, jeung zat gizi lianna nyieun eta pangan alus mun ngawengku di diet lipid-nurunkeun Anjeun.
suplemén Phytosterol
Aya rupa-rupa suplemén ngandung phytosterols nu bisa kapanggih dina paling toko grocery sarta apoték.
Biasana lokasina di vitamin atawa produk alam Barisan, suplemén phytosterol bisa kapanggih nyalira atanapi digabungkeun jeung vitamin sarta mineral séjénna. Aranjeunna ilaharna digolongkeun dina rupa-rupa merek béda, tapi bisa ngandung hiji atawa leuwih ti handap:
- stérol tutuwuhan
- Campesterol
- Phytostanols
- Béta-sitosterol
- éster stérol
- éster Stanol
- stérol
Sanajan anjeun boga potensi pikeun ménta leuwih phytosterols ku cara nyokot suplement a, aya sababaraha studi anu ngusulkeun yén phytosterols sababaraha suplemén bisa jadi inactivated mangsa proses manufaktur, sahingga moal kabawa éféktif dina nurunkeun koléstérol Anjeun.
Sajaba, Anjeun bisa jadi teu tiasa pikeun ménta gizi tambahan nu pangan cageur ngandung phytosterols bisa nyadiakeun. Sababaraha suplemén ieu ogé bisa ngabalukarkeun efek samping . Ku kituna, lamun aya pamikiran ngeunaan nyokot suplemén phytosterol, pastikeun yén anjeun konsultasi kalayan panyadia Podomoro Anjeun munggaran.
sumber:
Ostund RE. Phytosterols, daya serap koléstérol na diets séhat. Lipid. e-pub 9 Januari 2007.
Malinowski JM na Gehret MM. Phytosterols pikeun dyslipidemia. Am J Kaséhatan Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.