Anjeun hirup kalawan beuheung rematik ? Mun kitu, di dieu aya sababaraha tips gaya hirup anu bisa ngabuktikeun mangpaat pikeun ngahulag sarta / atawa menata nyeri.
Kalolobaan tips nu patali jeung gerak awak anjeun, tapi sababaraha émbaran nu patali jeung sare anu kaasup, kitu ogé.
1 -
Ningkatkeun Range anjeun tina MotionNgaronjatna rentang beuheung gerak téh ku tebih strategi paling penting pikeun ngurangan nyeri, stiffness, sarta cacad pakait sareng rematik Anjeun. Warta alus nyaeta nu teu geus ngalakukeun latihan sengit - mindeng, gerakan pisan basajan bakal ngahasilkeun hasil anu alus.
Kalayan ngomong yén, sanajan, anjeun kudu menta hiji program latihan ti dokter Anjeun atawa therapist fisik, saprak rematik unggal jalma nyaéta unik.
Nangtukeun kahayang nu latihan pikeun ngalakukeun, sabaraha kali ngalakonan aranjeunna, sarta tingkat inténsitas kalawan nu keur ngalakukeun éta téh sadayana pangalusna dipigawé dina partnership ku profésional kaséhatan anu geus dievaluasi anjeun.
Sarta alatan professional kaséhatan sapertos ogé neuleuman prosés kasakit arthritic, aranjeunna efektif tiasa ngawas kamajuan anjeun sarta akurat ngajawab patalékan anjeun bisa jadi kudu.
2 -
ngamekarkeun KakuatanMastikeun otot beuheung anjeun anu saé tur kuat (kalawan latihan) nyaeta strategi penting séjén pikeun ngatur gejala umum, kayaning nyeri na stiffness. otot kuat nahan beuheung anjeun nepi na tetep di alignment alus. Tanpa ieu, anjeun bisa jadi subjecting beuheung anjeun pikeun komprési atanapi tekanan perlu, nu sacara umum ngajadikeun gejala goréng.
Beuheung latihan strengthening ogé bisa mantuan anjeun hadé ngatur kursus kasakit.
Hagit Rajter, therapist fisik di Joint Mobility Center di Rumah Sakit New York pikeun Bedah Special, ngajak targeting otot di tukang tangkorak anjeun strengthening. Dina sababaraha hal, manéhna nyebutkeun, retraction cervical nyaéta gerak pisan mangpaatna. Rajter ogé ngajak latihan isometric .
3 -
AM jeung PM rematik Joint PainKanggo sababaraha jalma kalawan beuheung rematik, isuk-isuk jeung peuting nampilkeun tantangan greatest. Kumaha anjeun nungkulan stiffness isuk? Sarta naon anu anjeun ngalakukeun turun saré nalika beuheung anjeun hurts?
hal munggaran mimiti: Ngaronjatna rentang gerak nyaéta konci pikeun ngatur gejala naon jinis rematik, kaasup beuheung rematik. Lamun tetep yen dina pikiran - misalna, Anjeun nyieun mantra poean Anjeun, jadi mun nyarita - anjeun boga mimiti strategi alus, utamana lamun kaayaan stiffness isuk.
Anjeun tiasa ngembangkeun rentang anjeun gerak via manjang, yoga, sarta ku lakukeun gerakan beuheung pisan basajan, lemah lembut. Hadé Éta mun meunang program latihan imah (ti dokter Anjeun atawa therapist fisik) nu bakal tailored kana kaayaan anjeun.
Ogé, anu rematik Yayasan sponsor kelas latihan di komunitas lokal sakuliah nagara. Lamun hadir salah sahiji atawa leuwih tina ieu, anjeun bisa neuleuman jeung prakna dina gerakan leuwih ilahar-dianjurkeun dina setting grup. Umumna disebutkeun, aya musik jeung parusahaan di kagiatan kasebut, sangkan anu weruh - anjeun malah bisa boga sababaraha fun!
Henteu ngan teu ngaronjat rentang gerak na beuheung kalenturan pitulung panurunan stiffness, éta ogé nyumbang positif kana parobahan sasambungan di tulang tonggong anjeun nu ngakibatkeun stiffness kana. Ieu, kahareupna ogé bisa mantuan ngagentos nyeri. Sarta kalenturan, sacara umum, mantuan ngurangan kamungkinan tatu.
Pikirkeun positioning Anjeun. Aturan jumlah 1 nyaeta: Kudu nyaman. Ogé mastikeun anjeun terang kumaha carana meunang kaluar tina ranjang aman .
4 -
Saré Muhun Jeung beuheung rematikMarengan positioning diri pikeun kanyamanan, anjeun tiasa ningkatkeun Chances anjeun meunang sare a alus wengi urang ku mastikeun sirah anjeun aya dina alignment kalawan beuheung anjeun. Ieu ngandung harti aya ngarobah sirah anjeun atanapi puteran beuheung anjeun, sakumaha posisi kitu bisa ngabalukarkeun komprési, saraf jeung / atawa gejala kayaning pinched radiculopathy . Ulah saré kalawan beuheung anjeun diputer, hal Hadé pisan ulah saré dina beuteung anjeun.
Cara séjén pikeun align sirah relatif anjeun ka tulang tonggong anjeun bari saré téh ngagunakeun jenis katuhu tina bantal (atawa anduk digulung nepi - teu kudu méakkeun loba duit) keur ngarojong beuheung anjeun. Nalika purchasing bantal Anjeun, pastikeun pikeun milih salah éta nyaman.
Sarta pamustunganana, Anjeun bisa ménta dokter Anjeun atawa therapist fisik ngeunaan hiji kerah lemes nu dirancang pikeun waktu sare. Kanggo sababaraha jalma, collars lemes dipaké peuting pitulung ngarojong beuheung, nu ogé bisa mantuan tetep di alignment.
5 -
Jieun Ieu metot Jeung YogaLoba jalma anu geus niatna wanti mun laksana ku dokter maranéhna bosen ku rutin generik, utamana sakali realitas ngalakonan gerakan pasti sarua unggal poé tunggal susunan dina.
Mun anjeun meunang dina oke ti dokter Anjeun jeung / atawa therapist fisik, anjeun bisa jadi hoyong pindah hal nepi bit ku nyobian yoga. Yoga mantuan jeung alignment, anu meureun dina gilirannana pitulung tekanan nyokot kaluar tulang tonggong anjeun. Hayu urang ogé dipikawanoh pikeun ngamekarkeun kalenturan, kitu ogé kakuatan otot. Salaku urang geus geus dibahas, kalenturan jeung kakuatan bener bisa mantuan Anjeun ngatur gejala kayaning nyeri na stiffness.
6 -
meunang baseuhLatihan cai téh sejen aktivitas ilahar dianjurkeun pikeun jalma kalawan rematik tulang tonggong. Kanyataanna, pikeun sabagian, nya eta teh menak tina pilihan.
Cai boga buoyancy, anu ngaluarkeun efek gravitasi sarta ngurangan tekanan dina tulang tonggong, sahingga anjeun mindahkeun beuki pinuh. Lamun anjeun resep, néangan kelas atawa cobaan ieu rutin latihan cai dasar .