Saloba urang terang, latihan bisa nulungan nyegah sajumlah panyakit degenerative. Bisa Nyiar haté anjeun sarta mantuan anjeun leungit beurat. Sareng sadaya perks hébat ieu, anu henteu bakal hoyong ngajaga program latihan biasa?
Tapi, pikeun jalmi kalawan rematik tulang tonggong degenerative, nyeri nalika ngalakukeun kagiatan beurat bearing bisa jadi sagala nu diperlukeun pikeun anjeun mutuskeun skip aktivitas latihan dijadwalkeun Anjeun.
Latihan pikeun rematik tulang tonggong
Kalawan rematik tulang tonggong, nyungsi hiji program latihan anu teu nyimpen tekanan dina anjeun vertebrae bisa mantuan Anjeun ningkatkeun dinten anjeun ka dinten fungsi, kitu ogé ngurangan tingkat nyeri Anjeun. Dina gilirannana, ieu bisa mantuan ngalambatkeun perobahan gabungan anu ngakibatkeun stiffness, immobility, leuwih nyeri tur mungkin cacad. Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun nulungan atawa nyegah komprési on tulang tonggong anjeun, sarta sangkan latihan bermakna pikeun gol kaayaan nu patali jeung kaséhatan séjénna anjeun?
Gawe bareng kaluar di cai teh latihan tina pilihan, nyebutkeun Debbie Turczan, MSPT, Spesialis klinis di Terapi fisik di New York Presbyterian Rumah Sakit / Weill Cornell Médis Center di New York. "The buoyancy tina caina cancels pangaruh gravitasi sarta ngurangan komprési di tulang tonggong anjeun mindahkeun". Turczan nyebutkeun sendi anjeun tiasa kauntungan tina buoyancy ditawarkeun ku caina sakali anjeun immersed nepi ka tingkat dada anjeun.
Ngojay atanapi Latihan Akuatik
Sakali anjeun dina caina, anjeun tiasa boh ngojay atanapi ngalakukeun strengthening, kalenturan, sarta latihan aérobik.
Ieu pilihan Anjeun - boh bakal ngalakukeun awak alus.
Renang téh alus pikeun tulang tonggong alatan babarengan jeung umum aérobik, rentang gerak jeung udar ngajentrekeun, eta brings saeutik saeutik tina rotasi tulang tonggong jeung wewengkon antara tulang, Turczan nyebutkeun. Peta twisting mikro Ieu bisa mantuan ngompa kaluar cairan synovial ti mendi facet jeung ngurangan stiffness tulang tonggong.
Dina basa sejen, eta decompresses nu Cakram sarta sendi intervertebral.
Pikeun ngagambarkeun tiori nya, Turczan ngajadikeun analogi tina hiji bolu anu squeezed lajeng hayu balik. Sabab ieu squeezed, manéhna nyebutkeun, bolu nu - dina hal ieu, sendi anjeun sarta Cakram - tiasa nyandak dina cai leuwih ti méméh squeezing lumangsung. rotasi méré traction saeutik nu mantuan jumlah leutik gerakan cairan kana na kaluar tina Cakram, ngajaga éta cageur.
"The garis handap nyaéta yén twisting tulang tonggong nu lumangsung salila ngojay facilitates gerakan cairan, sarta konci gerakan cairan pikeun ngajaga sendi anjeun fléksibel jeung cageur," Turczan percaya. "Ieu naha renang téh cara hébat pikeun berpungsi dina mobilitas low anjeun balik."
Latihan cai kelas
Duanana latihan cai jeung ngojay ngamekarkeun kapasitas aérobik, kakuatan otot, sarta rentang gerak. Tapi ku kelas latihan cai, anjeun bakal sasaran wewengkon husus kayaning abdominals, balik, hip, dengkul, jeung lianna.
Paling pools na gyms kalawan pools nawiskeun program latihan akuatik dasar pikeun fee nominal. Ogé, anu rematik Yayasan geus dirancang husus program latihan pikeun jalma kalawan rematik sadia dina loba komunitas sabudeureun AS. program latihan cai maranéhanana disebut AF Program Akuatik.
Paduli tipe nu tina latihan cai anjeun milih, paling dipikaresep, anjeun bakal jadi alamat tulang tonggong stiffness. Tulang tonggong stiffness mangrupakeun gejala ciri khas tina rematik tulang tonggong, sarta eta mindeng ngabalukarkeun cairan pikeun stagnate. Hal ieu jadi marga pikeun leuwih kurangna gerak, nyeri, spurs tulang jeung parobahan balung. "Ieu mangrupa siklus perpetuating," komentar Turczan. "The kirang Anjeun mindahkeun, beuki nyeri anjeun di sarta kirang rék mindahkeun. Gerak mangrupakeun garis kahiji pertahanan nalika ngahulag rematik tulang tonggong jeung ngawatesan perkembangannya di tahap awal kasakit. Ieu ogé strategi alus keur nurunna nyeri ".
Latihan dinamis pikeun nyaimbangkeun Core anjeun
Cara séjén pikeun ngaronjatkeun kaséhatan tulang tonggong, Turczan nyebutkeun, nyaéta kalayan latihan stabilisasi core hipu.
Catetan, ieu henteu ngalakukeun Sit up. "Sit up téh ngeunaan hal panungtungan anjeun kukituna rék ngalakukeun lamun gaduh rematik tulang tonggong," nyebutkeun manéhna. Stabilisasi Core ngalibatkeun strengthening sarta latihan otot kalapa na hips pikeun ngaronjatkeun stabilitas tulang tonggong.
Turczan rutin méré latihan penderita rematik tulang tonggong nya maké bal pas na rollers busa. jenis ieu karya, disebutna stabilisasi latihan dinamis mantuan anjeun damel teu ukur otot AB sarta balik anjeun tapi ogé ngamekarkeun kasaimbangan, kalenturan, koordinasi jeung kasadaran awak.
Lamun ngalakukeun latihan stabilisasi dinamis, Turczan nyebutkeun gawang téh tetep kalapa kénéh bari leungeun jeung / atawa suku pindah. Kusabab bola na busa roller bisa mindahkeun underneath anjeun, ABS anjeun boga gawe harder tetep batang Anjeun orientasi tegak jeung masih. Ieu tiasa ngawangun kakuatan batang sarta mudahan ngaronjatkeun kaséhatan tulang tonggong.
sumber:
Wawancara telepon. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis klinis di Terapi fisik, Rumah Sakit New York Presbyterian / Weill Cornell Médis Center, New York. Séptémber 2011.